6 formas de administrar los alimentos para las personas con diabetes que son activas en el ejercicio

Kelli Kuehne, un atleta de golf profesional. David Boomer Wells, un atleta de béisbol de Los Ángeles. Garry Hall, miembro del equipo nacional de natación de América. Son una serie de ex atletas que no solo logran una gran cantidad de logros deportivos, sino que también son diabéticos. Sí, quien dice que los diabéticos no pueden ser deportistas exitosos.?

Sin embargo, si usted también es uno de los diabéticos que están activos en el ejercicio, hay varias reglas dietéticas que deben cumplirse para que sus niveles de azúcar en la sangre permanezcan controlados durante una actividad física alta..

1. Siempre llevarlo merienda que contiene carbohidratos

Los diabéticos que hacen ejercicio de forma activa correrán un gran riesgo de sufrir hipoglucemia, también conocida como la condición del azúcar demasiado baja. Por este motivo, se recomienda que siempre traiga bocadillos o dulces, pasas, galletas saladas o fruta fresca para consumir cuando se produzca una hipoglucemia. Ingesta merienda Esto ayudará a aumentar los niveles de azúcar en la sangre que disminuyen en el entrenamiento..

Los capacitadores y compañeros de equipo también deben conocer los síntomas o signos habituales de hipoglucemia, para que también puedan recordarle que coma bocadillos en ciertas condiciones.

2. Programar horarios de comidas y calcular la cantidad de carbohidratos.

Para los diabéticos, lo que se come es muy importante para el cuerpo. Igualmente con cuándo comer. Si se salta la comida demasiado tiempo, el azúcar en la sangre bajará y luego saltará rápidamente..

El principio básico para los diabéticos que se ejercitan activamente es: comer porciones pequeñas a lo largo del día. Esto se hace para que los niveles de azúcar en la sangre sean más estables..

3. Compruebe el azúcar antes de comenzar el ejercicio

Es muy importante hacer primero una prueba de azúcar en la sangre. Si el nivel de azúcar en la sangre antes del ejercicio muestra un número inferior a 70, significa que se necesitan alimentos adicionales antes del ejercicio. No se le recomienda hacer ejercicio si su nivel de azúcar en la sangre no ha excedido los 70-80 mg / dL.

Si su nivel de azúcar en la sangre supera los 240 mg / dL antes del ejercicio, el ejercicio también debe posponerse. Idealmente, los niveles de azúcar en la sangre están en el rango de 160-180 mg / dL antes de comenzar el entrenamiento.

Unos minutos antes de comenzar el ejercicio, debe comer bocadillos que contengan 15 gramos de carbohidratos. Si el tiempo de ejercicio es superior a 60 minutos, se recomienda consumir 30 gramos de carbohidratos antes del ejercicio..

Snacks que se pueden consumir por ejemplo frutas. 2 piezas de manzanas proporcionan unos 24 gramos de carbohidratos. Los plátanos pequeños (81 gramos) contienen 19 gramos de carbohidratos. Si está comprando un producto de empaque, debe prestar atención a la tabla de valores nutricionales para averiguar cuántos carbohidratos contiene..

4. Consumir hidratos de carbono durante el ejercicio.

Si deportes con una duración de 45-60 minutos ...

Tome 15 gramos de carbohidratos cada 30-60 minutos. ¿Cuándo exactamente comes estos alimentos dependiendo de las condiciones que se sienten? Si a los 30 minutos comienzan a aparecer algunos síntomas y signos de hipoglucemia, consuma los bocadillos que ha preparado..

Cuanto más a menudo haga ejercicio, generalmente sabrá en qué momento el cuerpo necesita ingerir carbohidratos durante el entrenamiento..

Si un ejercicio con una duración de más de 60 minutos ...

Necesita una ingesta adicional de carbohidratos cada 60 minutos con la cantidad de 0.5-1 gramos / kg de su peso corporal.

Si pesa 55 kg, necesitará aproximadamente 27.5 gramos de carbohidratos cada 60 minutos.

Puede comer alimentos que contengan cualquier forma de carbohidratos, líquidos o sólidos, siempre que no interfieran con su digestión durante el ejercicio. El ejemplo de carbohidratos en forma líquida no es un zumo de fruta demasiado espeso..

5. Satisfacer las necesidades nutricionales después del ejercicio.

Después del ejercicio, los depósitos de azúcar en el cuerpo deben ser reemplazados nuevamente. La hipoglucemia generalmente ocurre 2 horas después del ejercicio si no se reemplaza.

Por lo tanto, comer una dieta completa contiene carbohidratos, proteínas y grasas poco después del ejercicio..

Ajuste la porción de los alimentos a las necesidades nutricionales recomendadas por su nutricionista. Si es necesario, verifique nuevamente cuáles son sus niveles de azúcar en la sangre después del ejercicio. 

6. No te deshidrates

Los diabéticos se deshidratan más fácilmente que otros. Por lo tanto, siempre consumir agua mineral para evitar la deshidratación. La ingesta de agua mineral es necesaria desde antes del ejercicio, durante la práctica o después de terminar el ejercicio..

Dos horas antes del ejercicio, beba 3 vasos de agua mineral (1 taza aproximadamente 230 ml) gradualmente, no todos a la vez porque puede causar hinchazón.

10-15 minutos cerca de la hora del ejercicio, beba 1-2 vasos de agua mineral nuevamente. Durante la práctica, toma ½-1 taza de agua cada 30 minutos.

Después del ejercicio, además del agua mineral, puede modificarla con bebidas deportivas, jugos u otras bebidas recomendadas por médicos o nutricionistas que conocen su condición con más detalle..

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