6 maneras efectivas para reducir el estómago distendido
La grasa en la cavidad abdominal y los órganos circundantes en el estómago se llama grasa visceral. Esa grasa hace que su estómago se vea más grande, o comúnmente llamado estómago distendido. Además de no tener confianza, un estómago distendido también hace que te sientas incómodo con tu apariencia.
Pero créanlo o no, todos tenemos grasa en el estómago, incluso para alguien que la tiene. seis paquetes aunque Esto es normal Es solo que demasiada grasa en el estómago puede afectar su salud..
Las personas delgadas también pueden tener un estómago distendido
Sin embargo, las personas delgadas también pueden experimentar el abdomen distendido, porque hay varios factores que causan un estómago distendido, incluidos los factores genéticos, el estilo de vida y la actividad que se tiene. De hecho, según un estudio, se encontró que las personas delgadas que prestan atención a la dieta pero no hacen ejercicio, tienen más probabilidades de almacenar grasa visceral en el estómago..
Por lo tanto, estos son algunos de los pasos principales para reducir el tamaño de un estómago distendido que podría hacer..
Lo cual se debe hacer rutinariamente para encoger el estómago distendido.
1. Ejercicio 30 minutos por día.
La clave es que debes mantenerte activo con el ejercicio, porque la grasa visceral vendrá cuando seas perezoso para hacer ejercicio. Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día para ejercicios moderados como caminar, trotar o hacer abdominales.
Hágalo regularmente porque el ejercicio moderado puede ayudarlo a controlar su peso, aumentar su ritmo cardíaco y retrasar la aparición de grasa visceral en su estómago.
2. Incrementar la fibra y la proteína.
Prestar atención a los patrones de alimentación no solo es útil para perder peso, sino que también se puede hacer para reducir el tamaño del estómago distendido. Debe prestar atención a la porción de alimentos y la ingesta de nutrientes de los alimentos que consume. Los alimentos que se recomiendan para el consumo son alimentos que contienen fibra, como frutas, verduras y granos enteros, alimentos que contienen proteínas y limitan la ingesta de carbohidratos..
La investigación de Hairston muestra que las personas que consumen 10 gramos de fibra por día (como una manzana pequeña o una taza de judías verdes) pueden prevenir la aparición de grasa visceral en el estómago.
3. Dormir al menos 6 horas al día.
Nuevamente, el sueño es beneficioso para la salud, incluso en un esfuerzo por reducir el tamaño de su estómago. Según un estudio, se encontró que las personas que duermen lo suficiente, que es de seis a siete horas por día, obtienen menos grasa visceral que las personas que duermen menos de cinco horas por día..
4. No te olvides de relajarte.
Sin darse cuenta, controlar el estrés puede ayudarlo a reducir su estómago distendido. Trate de relajarse con la familia o los amigos, medite o relájese para mantenerse feliz y evitar el estrés..
5. Aumentar el consumo de líquidos.
¿Alguna vez te has despertado con un estómago agrandado que antes? Esto puede suceder si comes demasiado la noche anterior. Si esto sucede, intente consumir más líquidos, como sopas, jugos o batidos en el desayuno. El líquido puede ayudarlo a prevenir que su estómago crezca y ayudará a suavizar su digestión.
6. Haz todo regularmente para convertirte en un estilo de vida.
El estómago distendido no es algo de qué preocuparse porque es algo natural que sucede. Sin embargo, si su estómago siempre está agrandado después de comer o merendar, puede ser una señal de que está experimentando estreñimiento. Para superar esto, debe ser constante para multiplicar el consumo de líquidos para no deshidratarse, hacer ejercicio regularmente, consumir alimentos saludables y que contengan fibra (como frutas, verduras y semillas). Y por ahora, los expertos enfatizan que el estilo de vida, especialmente el ejercicio, es la mejor manera de combatir la grasa visceral.
De acuerdo con los investigadores de Johns Hopkins, una combinación de ejercicio y la dieta adecuada lo ayudarán a perder grasa abdominal o reducir su estómago distendido, lo que se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca..
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