6 maneras efectivas de superar los problemas de dificultad para dormir en pacientes con cáncer
Además de tener un impacto en la salud corporal y mental, el cáncer y su tratamiento pueden interferir con el sueño. El Instituto Nacional del Cáncer informa que más del 50 por ciento de los pacientes con cáncer tienen dificultades para dormir bien. De hecho, las personas con cáncer necesitan mucho descanso para que sus cuerpos se mantengan en forma. Esto es confirmado por la declaración del Dr. Altshuler de los Centros de Tratamiento de Cáncer de América que dice que la falta de sueño puede reducir el sistema inmunológico del cuerpo para combatir las células cancerosas que se están desarrollando..
Entonces, ¿hay una manera de lidiar con los trastornos del sueño en pacientes con cáncer? Vea la explicación completa a continuación.
¿Por qué los pacientes con cáncer tienen problemas para dormir bien??
Las alteraciones del sueño en los pacientes con cáncer generalmente son causadas por los efectos secundarios de la quimioterapia y los medicamentos, a los efectos del estrés al pensar en su estado de salud. Los pacientes con cáncer también pueden experimentar estrés severo porque se sienten aburridos, aislados o atrapados después de demasiado tiempo en el hospital. El estrés es incluso la principal fuente de problemas de sueño en aproximadamente el 70 por ciento de los pacientes con cáncer.
Hasta el 80 por ciento de los pacientes con cáncer Dificultad para dormir profundamente debido al insomnio.. Según los informes de los Centros de Tratamiento del Cáncer de América, los pacientes con cáncer tienen el doble de riesgo de sufrir insomnio que las personas sanas. El insomnio se caracteriza por quejas de que es difícil empezar a dormir, a menudo se despierta toda la noche o no puede volver a dormir. La gravedad varía según el tipo y la etapa del cáncer, así como la gravedad del dolor del cáncer y los efectos secundarios del tratamiento..
Además, si el 30 por ciento son pacientes con cáncer. insomnio debido a la apnea obstructiva del sueño.
¿Cuáles son las consecuencias si los pacientes con cáncer tienen dificultad para dormir??
Cuando te falta dormir, el cuerpo lo considera un peligro. Como respuesta de autodefensa, el cerebro frenará la producción de la hormona melatonina para reemplazarla con más hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina..
La melatonina puede mejorar la función inmune. Cuando el cuerpo no produce suficiente melatonina, el sistema inmunológico tendrá dificultades para prevenir el daño celular y el tejido causado por el cáncer..
Un estudio publicado por la revista Elsevier publicado en la página de Science Daily informó que la apnea del sueño puede aumentar el riesgo de muerte en pacientes con cáncer. Porque, la apnea del sueño causa dificultad para respirar (10-60 segundos; o se repite cada 30 segundos) durante el sueño, lo que puede cortar el suministro de oxígeno a los pulmones. Cuando el cuerpo no recibe suficiente oxígeno, los tumores cancerosos se agrandan y diseminan más fácilmente.
Consejos para que los enfermos de cáncer puedan dormir bien.
El sueño profundo es la clave para mantener un cuerpo sano desde el interior. Para comenzar a superar el problema de la dificultad para dormir mientras se está sometiendo a un tratamiento contra el cáncer, intente seguir estas pautas:
1. Dormir y despertar siempre al mismo tiempo.
Dormir y levantarse siempre a tiempo todos los días es uno de los pasos más importantes para superar los problemas de sueño debido al cáncer. Tanto como sea posible, programe el horario de sueño y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana y días festivos. Por ejemplo, si necesita despertarse a las 6 de la mañana, debe ir a la cama a las 11 de la noche..
Al cumplir con un horario regular de sueño todos los días, su cuerpo se vuelve más liviano y cálido, y la hormona cortisol liberada también está más controlada, lo que le brinda energía para moverse..
Además, limite su tiempo de siesta a 30 minutos y no más de 3 pm. Esto evitará que tengas problemas para dormir por la noche..
2. Ejercicio regular
Se recomienda que siga haciendo ejercicio aunque esté en tratamiento para el cáncer. El ejercicio puede ayudar a mejorar la condición física y la inmunidad, ayudar a reducir varios efectos secundarios del tratamiento, prevenir la pérdida drástica de peso y prevenir el estrés y la depresión debido al cáncer. Todos los beneficios de este deporte pueden ayudarte a dormir mejor cada noche..
Las opciones deportivas que son seguras para las personas con cáncer son yoga, tai chi, relajación, natación y ciclismo relajante. Trate de hacer ejercicio regularmente por lo menos 20 minutos 3 veces a la semana. No olvides estirarte y refrescarte antes y después del ejercicio..
Si desea seguir haciendo ejercicio, necesita conocer los límites de la capacidad de su cuerpo. Si ha comenzado a sentirse cansado, debe dejar de hacer ejercicio de inmediato. Dale al cuerpo tiempo para descansar. Cuando te sientas mejor, puedes empezar lentamente..
Pero recuerde, evite hacer ejercicio de 3 a 4 horas antes de acostarse para que el cuerpo no se canse y en realidad dificulte el sueño. También debe hablar primero con su médico sobre la decisión de hacer ejercicio mientras recibe tratamiento. Su médico puede sugerirle una guía de ejercicios segura para usted..
3. Masaje y meditación.
Un estudio muestra que el masaje puede evitar que las personas con cáncer tengan dificultades para dormir. El masaje puede ayudar a reducir el dolor, la ansiedad y otros síntomas que experimentan las personas con cáncer.
Además de la fisioterapia, es posible que también necesite una terapia que calme la mente, como la meditación, la relajación y la terapia conductual y cognitiva..
4. Evita la cafeína y el alcohol.
Los efectos estimulantes de la cafeína pueden durar hasta la medianoche cuando se toman 3 horas antes de acostarse. Así que no es de extrañar que su sueño se vea perturbado. Muchas personas pueden darse cuenta de que solo las bebidas como las gaseosas, el té y el café contienen cafeína, aunque los alimentos como las barras de chocolate también contienen cafeína..
Lo mismo con el alcohol. A pesar de que inicialmente puede hacer que te adormezcas, las bebidas alcohólicas pueden hacer que te resulte difícil dormir bien o incluso despertarte en mitad de la noche..
5. Haga su habitación lo más cómoda posible.
Para poder dormir bien, trate de que su habitación sea lo más cómoda posible. Asegúrate de que tu dormitorio sea un lugar oscuro, fresco y tranquilo. La temperatura ideal para el sueño profundo es de 20-23 ° C. Use tapones para los oídos y máscaras para los ojos si no puede dormir en un ambiente brillante y ruidoso.
Trate de no usar su dormitorio para otra cosa que no sea dormir, de modo que su cuerpo se acostumbre a conectarse al dormitorio con períodos de descanso. Evite las cosas que pueden interrumpir su sueño, como el hábito de revisar su teléfono celular o ver la televisión antes de irse a la cama..
La emisión de luz brillante desde dispositivos electrónicos imita la naturaleza de la luz natural del sol. Como resultado, el reloj biológico del cuerpo considera esta luz como una señal de que todavía es de día y, por lo tanto, la producción de melatonina (hormona desencadenante del sueño) se ve afectada.
Si aún no puede dormir después de intentarlo durante 15 a 20 minutos, intente hacer cosas monótonas, como leer un libro, o tomar leche tibia para provocar somnolencia. Pero recuerda, mantente relajado y tranquilo. El estrés y la preocupación porque no poder dormir solo dificultará sus esfuerzos para dormir.
6. Preste atención a los medicamentos que está tomando
Si aún experimenta trastornos del sueño, intente verificar nuevamente el contenido del medicamento que está tomando. Porque, algunos medicamentos contra el cáncer causan efectos secundarios que le dificultan dormir despierto. Por ejemplo, los esteroides, como la prednisona. Es mejor tomar el medicamento mucho antes de acostarse..
Si es posible, hable con el médico para reducir la dosis o cambiar el tipo de medicamento para evitar los efectos secundarios del insomnio.
También consulte a su médico si aún tiene problemas para dormir después de cuatro semanas de probar estos diversos métodos para obtener el tratamiento adecuado..
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