5 estrategias mentales que deben mantenerse para perder peso con éxito

El éxito en perder peso no es un asunto fácil. El sueño de alcanzar el peso corporal ideal se ha imaginado durante mucho tiempo, las promesas dulces para la dieta también se han hecho campaña desde hace mucho tiempo, incluso los planes deportivos se han hecho durante mucho tiempo. Desafortunadamente, no hay ninguna acción que realmente se haya materializado para lograr ese sueño..

Recuerde, el proceso de pérdida de peso no se trata solo de la dieta y el ejercicio regular. ¿Te has equipado con estrategias clave para lograr un peso ideal??

Para tener éxito en perder peso, no olvides ...

Una dieta descuidada sin una preparación especial no hará que el efecto de la pérdida de peso dure mucho, dijo Brian Quebbemann, MD, como el fundador del NUEVO programa (Nutrición, Ejercicio, Bienestar) en California. En poco tiempo, el peso puede volver a subir porque no se mantiene correctamente.

Por lo tanto, antes de disfrutar de los cambios físicos saludables que siempre se han soñado, primero debe equiparse con una estrategia mental como la clave inicial del proceso hacia el peso corporal ideal..

1. determinado

Comenzar es generalmente lo más difícil de hacer. Sobre todo si no va acompañado de fuertes intenciones. Ahora, trate de pensar qué razones lo hacen querer perder peso. Ya sea porque previene enfermedades crónicas, no cree en la forma del cuerpo o en el tamaño de la ropa que se está haciendo cada vez más grande..

Imagina qué cosas obtendrás después de perder peso con éxito. Elogie a la gente sobre la forma de su cuerpo, evite el riesgo de enfermedades crónicas u otras cosas que haya soñado durante mucho tiempo..

Evite pensar demasiado en las malas posibilidades que pueden no ocurrir necesariamente. Mientras más decidida sea la intención, más fuerte será el espíritu para vivir y mantener una dieta..

2. Pedir el apoyo de la persona más cercana.

No subestime la energía positiva de las personas en el proceso de pérdida de peso. Solicite apoyo familiar, amigos e incluso amigos de la oficina para que lo ayuden a controlar su vida diaria..

Dígales que no tengan miedo de reprenderlos cuando "robe" dos platos de comida en una comida, para hacer ejercicio perezoso u otras cosas que puedan interferir con su plan de pérdida de peso..

De esa manera, sentirás que tienes responsabilidad por los demás. No solo en ti mismo.

3. Haz un pequeño gol

Una cosa que no debe perderse al enumerar su estrategia mental es establecer el objetivo final. Sin embargo, en lugar de establecer directamente objetivos que son demasiado altos y que tienden a ser difíciles de alcanzar, es mejor establecer primero un objetivo pequeño para el corto plazo.

La imagen es la siguiente: si tiene la meta de perder 10 kilogramos (kg) de peso corporal en los próximos 3 meses, inténtelo gradualmente reduciendo 3 kg cada mes. O si desea eliminar el hábito de comer comida chatarra 3 veces a la semana, comience por reducirla solo 2 veces a la semana, luego gradualmente a 1 vez, hasta que finalmente no pueda comer. comida chatarra en absoluto.

En esencia, establezca objetivos simples que al menos puedan alentarlo a continuar alcanzando el objetivo final. En vez de eso, no llegues porque el objetivo que haces se ve muy pesado y en su lugar reduce el entusiasmo para lograrlo..

4. No te enfoques demasiado en las escalas.

Los números que figuran en las escalas suelen ser uno de los varios factores determinantes del éxito o el fracaso de su empresa para perder peso. Solamente, resulta que no se recomienda pesar peso todos los días..

Además de poder cambiar de peso todos los días, puede sentirse estresado porque está demasiado preocupado por cambiar las agujas de la báscula, por lo que ni siquiera se enfoca en el proceso en el que está viviendo actualmente..

En su lugar, establezca un tiempo específico para pesar su peso, por ejemplo, una vez por semana. Además, otra cosa que debe recordar es que la escala no es el único factor determinante en la dieta..

La circunferencia del cuerpo que se está reduciendo a pesar de no estar acompañada por la pérdida de peso, también es una señal de que la dieta y el ejercicio que usted realiza son correctos..

5. recompénsate

Después de establecer un objetivo dentro de un cierto período de tiempo, ahora es el momento para que lo demuestres en un proceso. Para motivarte a ti mismo para tener éxito en perder peso, nunca está de más recompensarte ocasionalmente con varias actividades favoritas..

Por ejemplo, mirar películas, mimarse en un salón de belleza, comprar las últimas novelas y otras cosas interesantes además de la comida. Puede realizar esta rutina cada vez que alcance su objetivo en un momento determinado. Es como este regalo como un signo de gratitud hacia ti mismo después de haber luchado durante tanto tiempo..

También lea:

• 7 porque el peso no ha bajado aunque es una dieta ceto
• 5 claves importantes para reducir el peso mientras duermes
• 4 mejores momentos para comer bocadillos si no quieres aumentar de peso