5 variedades de potasio alimentos altamente nutritivos para el cuerpo
Al igual que otras vitaminas y minerales del cuerpo, el potasio es uno de los componentes minerales en el cuerpo que funciona para llevar a cabo varias cosas. Desafortunadamente, el cuerpo no produce potasio en sí mismo, sino que es "donado" de varias fuentes alimenticias de potasio. Cualquier tipo de alimento que pueda ayudar a satisfacer las necesidades de potasio en el cuerpo.?
Una amplia selección de fuentes alimenticias saludables de potasio.
El papel del potasio en el cuerpo no es lúdico. A partir de mantener el equilibrio de líquidos, controlar la presión arterial, para apoyar la función muscular y nerviosa. Por eso, es importante satisfacer siempre las necesidades de potasio del cuerpo a través de opciones de alimentos como:
1. La espinaca
Sin lugar a dudas, la espinaca es uno de los vegetales nutritivos que almacena una gran cantidad de vitaminas y minerales en ella. Uno de ellos es 456.4 mg de minerales de potasio en 100 gramos (gr) de espinaca cruda.
No solo eso, la espinaca también está equipada con una cantidad de vitamina A, vitamina K y antioxidantes. Esto se evidencia en un estudio publicado en el Journal of Nutrition, que beber bebidas que contienen 294 gramos de espinaca puede aumentar la cantidad de antioxidantes en casi un 30 por ciento en solo 24 horas.
2. Bit 
Las remolachas son plantas con una forma que casi se parece a un rábano porque ambas tienen raíces. Las verduras, como dador natural del color rojo natural, son una buena fuente de potasio porque contienen alrededor de 404.9 mg en 100 gramos de peso..
Además, la remolacha también es rica en manganeso, ácido fólico y antioxidantes derivados de pigmentos rojos naturales. El alto contenido de potasio y nitrato en la remolacha desempeña un papel en la promoción del trabajo de los vasos sanguíneos, la presión arterial alta, para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
3. papas
Las papas han sido conocidas como una buena fuente de carbohidratos. La buena noticia es que las papas tampoco son menos nutritivas para ayudar a satisfacer las necesidades de potasio en el cuerpo. Esto es evidente porque en 100 gramos de papas, contiene alrededor de 396 mg de potasio..
Excepcionalmente, aunque la mayoría de las fuentes de potasio en las papas están contenidas en la carne, alrededor del tercio restante está en la piel de las papas. Por eso es una buena opción para procesar y comer papas junto con la piel sin pelarlas primero..
4. Aguacates
Los aguacates son uno de los muchos tipos de fruta que son únicos porque tienen carne verde, que está equipada con semillas grandes. Además de ser deliciosos, los aguacates también son muy nutritivos porque contienen mucha fibra, antioxidantes, vitamina C, vitamina K, ácido fólico y grasas monoinsaturadas que son buenas para mantener la función del corazón..
No solo eso, los aguacates son también una buena fuente de potasio. Está comprobado que hay alrededor de 278 mg de potasio en 100 gramos de aguacates. Dado que no hay pocos nutrientes, los aguacates tienen buenos beneficios para aquellos de ustedes que mantienen un peso ideal..
Solo haciendo una dieta de aguacate diligente, su apetito estará más despierto para que le ayude a alcanzar el peso de sus sueños..
5. Plátano
Al escuchar el nombre, es posible que ya haya adivinado que los plátanos son una fuente bastante conocida de potasio. Esto se debe a que en 100 gramos de plátanos, puede aportar aproximadamente 392 mg de potasio al cuerpo.
Además, los plátanos también son ricos en vitamina C, vitamina B6, minerales de manganeso, magnesio, fibra y antioxidantes. Para aquellos de ustedes que les gusta comer plátanos, procesarlos en una variedad de platos sabrosos e interesantes puede ser una forma poderosa de aumentar el apetito al mismo tiempo que aumenta la ingesta de potasio para el cuerpo..
También lea:
- El potasio puede reducir la presión arterial, pero tenga cuidado, no se exceda!
- Frecuentes cosquilleo o dolores? Usted puede ser la falta de potasio
- No solo las zanahorias, aquí hay otras 5 fuentes alimenticias de vitamina A
