5 mitos de las dietas bajas en carbohidratos en las que no necesitas creer
Una dieta baja en carbohidratos es la forma más popular de perder peso. La mayoría de las personas siguen esta dieta reduciendo la porción de arroz o no comiendo arroz en absoluto, y reemplazándola por una fuente de proteína o grasa saludable. Aunque muchos devotos, este método de dieta es también una gran cantidad de mitos. Cree en un mito que puede no dañar tu plan de dieta. Entonces, averigüemos cuáles son los mitos de la dieta con carbohidratos que ya no necesitas seguir..
El mito de la dieta de carbohidratos no es necesariamente cierto.
1. Realmente tienes que dejar de comer carbohidratos.
Muchos se confunden a menudo acerca de cómo someterse a una dieta de carbohidratos. Como su nombre lo indica, una dieta baja en carbohidratos significa que solo necesita reducir la porción de alimentos con carbohidratos. La porción de carbohidratos que debe reducirse puede ser diferente entre una persona y otra. Por lo tanto, no deja de comer carbohidratos en absoluto.
Debido a que el cuerpo todavía necesita la ingesta de carbohidratos para convertirse en energía, de modo que cada función se ejecute normalmente y usted pueda moverse como siempre..
2. Las dietas de carbohidratos te hacen comer menos verduras y frutas.
Desde los 300-400 gramos iniciales de carbohidratos por día, puede reducir la ingesta de alimentos de carbohidratos a 150-200 gramos durante la dieta. Sin embargo, reducir la ingesta de frutas y verduras solo porque quiere perder peso rápidamente es la presunción de una dieta incorrecta..
La mayoría de las verduras y frutas contienen carbohidratos. Pero para que no tenga hambre rápidamente y aumente su nivel de azúcar en la sangre, el tipo de carbohidratos que necesita para reducir es el consumo de calorías vacías, como los alimentos y bebidas dulces y los alimentos ricos en almidón (pan y alimentos fritos).
Reemplace con una fuente de carbohidratos complejos que sean ricos en fibra e importantes vitaminas y minerales, como el trigo; papas soun y fideos; mandioca frutas como manzanas, peras y plátanos; vegetales bajos en carbohidratos como el brócoli, pepino, espinaca, coliflor; a las legumbres como las judías verdes, guisantes, frijoles y frijoles.
3. Pérdida de peso porque el cuerpo pierde agua.
Esto es verdad Cuantos menos carbohidratos pongas en el cuerpo, menor será la posibilidad de que se convierta en grasa porque el cuerpo solo produce la hormona insulina..
Para poder proporcionar energía para que usted se mueva, el cuerpo quemará la glucosa almacenada en el hígado (hígado) y las células musculares. La glucosa almacenada en el hígado y los músculos contiene agua. Por lo tanto, su peso de agua se reducirá, lo que se parece a la pérdida de peso en general.
Además, según lo informado por Healthline, los estudios muestran que las dietas con carbohidratos también pueden reducir la cantidad de grasa en el hígado y la grasa abdominal, dos tipos de grasas que son muy peligrosas para la salud. Otros estudios muestran que una dieta baja en carbohidratos durante 6 semanas regulares puede ayudar a reducir la masa grasa en 3.4 kg y aumentar la masa muscular en 1.1 gramos.
4. La dieta de carbohidratos es peligrosa para la salud del corazón
Una dieta baja en carbohidratos que se reemplaza al aumentar la ingesta de leman, como el principio de la dieta ceto, se considera peligrosa para la salud del corazón. El consumo excesivo de grasa se ha asociado durante mucho tiempo con un aumento del colesterol y la presión arterial.
Aun así, la dieta ceto prioriza la ingesta de alimentos como fuente de grasas saludables que se ha demostrado que nutren el corazón. Por ejemplo de los aguacates; aceite vegetal (aceite de coco y aceite de oliva); Nueces y semillas (almendras, nueces, semillas de chía); pescado graso (salmón, atún, sardinas y caballa); Productos lácteos (yogur, queso, mantequilla)..
De hecho, si se hace correctamente, la dieta baja en carbohidratos realmente ayuda:
- Reduce el colesterol LDL y los triglicéridos en la sangre.
- Aumentar el colesterol bueno HDL.
- Bajar la presion arterial.
- Reduce la resistencia a la insulina.
5. La dieta de carbohidratos debe reducir la porción de comida.
De hecho, una dieta de carbohidratos no es necesaria para reducir calorías al reducir las porciones de alimentos. Lo que se debe reducir es la dosis de carbohidratos por día. Puede comer con la misma frecuencia y porción que antes de la dieta, siempre que el menú sea variado y bajo en carbohidratos.
En la página de Healthline, una dieta con carbohidratos sin tener que reducir las porciones de alimentos puede ayudarlo a perder peso más del doble de rápido que las personas que siguen una dieta baja en grasas y limitan la porción de alimentos..
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