5 hábitos cotidianos que dañan el corazón
La enfermedad cardiovascular es una enfermedad asociada con el corazón y los vasos sanguíneos. En el mundo, las enfermedades cardiovasculares y los accidentes cerebrovasculares son las principales causas de muerte, con una tasa de mortalidad anual de 17.3 millones de personas. De hecho, se espera que este número aumente hasta 2030. Mientras que en Indonesia, en 2013, la prevalencia de cardiopatía coronaria fue del 0,5% y la prevalencia de insuficiencia sacra fue del 0,13%..
Al ver este hecho, no es sorprendente que el gobierno haya realizado varios esfuerzos para aumentar la conciencia pública en el mantenimiento de la salud del corazón. Y la buena noticia es que para mantener la salud del corazón, puede comenzar con unos pocos pasos, uno de los cuales es llevar de manera consistente un estilo de vida saludable.
Aquí hay algunos malos hábitos para la salud de su corazón y cómo evitarlos..
1. Ver la televisión demasiado tiempo
Actualmente hay varios tipos de entretenimiento disponibles en la televisión; Ya se trate de telenovela, televisión, comedia o música. Como resultado, no es sorprendente que te guste sentarte por mucho tiempo frente al televisor para ver tus programas favoritos. Pero lo que necesita saber es que sentarse durante horas frente al televisor puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. De hecho, según un estudio en Japón, sentarse durante mucho tiempo mirando televisión puede aumentar el riesgo de muerte por coágulos de sangre en los pulmones.
Esto sucede porque mientras mira televisión, tiende a continuar en la misma posición en la que está sentado, sin ninguna otra actividad, y esto provoca que se interrumpa la circulación sanguínea. Además, la falta de movimiento puede afectar los niveles de grasa y azúcar en el cuerpo..
Por lo tanto, si te gusta sentarte por un largo tiempo frente a un televisor, es una buena idea realizar algunos pasos simples para prevenir los coágulos de sangre en tus pulmones, enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares, como los siguientes: después de una hora o más mientras miras la televisión, Hay que ponerse de pie para estirar los músculos, uno de ellos caminando..
2. comer demasiado
Uno de los principales factores de riesgo para las enfermedades del corazón es tener sobrepeso u obesidad. Según un estudio presentado en las Sesiones científicas de la American Heart Association en 2000, comer en exceso puede aumentar el riesgo de un ataque cardíaco cuádruple, dentro de las dos horas de haber comido.
Esto puede suceder porque sin que usted se dé cuenta, comer demasiado puede aumentar su ritmo cardíaco y su presión arterial. El aumento de la presión arterial puede aumentar la demanda de oxígeno y crear una carga adicional para el corazón. Además, la presión arterial alta puede romper la placa de colesterol en la pared arterial, lo que desencadena la formación de coágulos que pueden bloquear los vasos sanguíneos y provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral..
Por lo tanto, trate de no comer en exceso, coma cuando tenga hambre y deténgase antes de estar realmente satisfecho..
3. fumando
Está claro que fumar no es bueno para la salud, incluso para la salud de su corazón. Fumar puede aumentar la coagulación de la sangre, lo que puede inhibir el flujo de sangre al corazón y contribuir a la acumulación de placa en las arterias. Además, los estudios también muestran que fumar es un factor de riesgo importante para el accidente cerebrovascular porque la inhalación del humo del cigarrillo produce algunos efectos que dañan el sistema cerebrovascular..
Por lo tanto, una forma de prevenir las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares es dejar de fumar.
4. Raramente comer frutas y verduras.
A pesar de que las frutas y verduras son buenos alimentos para consumir, resulta que no a todos les gustan. De hecho, un estudio ha encontrado que las personas que comen más de cinco porciones de frutas y verduras al día tienen un riesgo de aproximadamente un 20% más bajo que las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares que las personas que comen menos de tres porciones por día. La razón es que las frutas y verduras contienen vitaminas, minerales y fibra baja en calorías que pueden ayudarlo a controlar su peso y presión arterial..
Por lo tanto, trate de gustar y consumir frutas y verduras para una mejor salud del corazón.
5. A menudo come bocadillos salados.
Los alimentos salados son a menudo apetitosos y adictivos, incluida la comida chatarra. Aunque el consumo excesivo de alimentos salados puede aumentar su presión arterial, que es un factor de riesgo importante para la aparición de accidentes cerebrovasculares, insuficiencia renal y ataques cardíacos. Por lo tanto, debe prestar atención a su ingesta de sodio por día. La mayoría de nosotros tenemos que mantener la ingesta de sodio por debajo de 2,300 miligramos por día, o 1,500 miligramos para aquellos que tienen presión arterial alta.
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