5 hábitos fáciles que pueden reducir el peso

La clave para perder peso no es la dieta y el ejercicio..

Los estudios publicados en Annals of Behavioral Medicine concluyen que los cambios realizados en las rutinas diarias son la mejor manera de obtener los resultados de peso ideal que duran a largo plazo..

Pequeños cambios, grandes resultados.

Informando desde Prevention.com, un pequeño cambio, ya sea la elección de alimentos o la actividad física, como reducir los refrescos o caminar, lo que se lleva a cabo continuamente tiene el potencial de traer cambios significativos a su peso. Cuando se compararon con las dietas de calorías convencionales, los participantes del estudio mostraron hasta el doble de reducción en la grasa corporal, una circunferencia de la cintura más delgada de hasta 7 cm y cuatro veces la reducción total en el peso corporal durante el programa de 4 semanas..

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Cuando se concentra en algunos pequeños cambios a la vez, comenzará a formar un hábito saludable que dura toda la vida, en lugar de tener que seguir una dieta estricta y un patrón de gimnasio que a menudo falla porque es difícil de seguir. De hecho, se ha comprobado que una dieta popular que ahora es rampante para varias personas reduce el peso, pero es probable que uno dos kilos de grasa lo persiga después de ejecutar el programa..

¿Confundido por dónde empezar? No te preocupes A continuación presentamos una serie de consejos simples que pueden hacer grandes cambios en su vida.

1. Beber agua con limón.

El agua potable es buena para la salud. Para reducir el peso, tome por lo menos 3 litros de agua agregados con limón todos los días. Según Jackie Warner, entrenadora de acondicionamiento físico en Estados Unidos, agregar limón ayuda al hígado a deshacerse de las toxinas y también metaboliza la grasa corporal hasta en un 33%..

Diligente bebiendo agua con limón quema 100 calorías extra cada día.

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2. No esperes hasta tener hambre

Para reducir el peso, no permita que su cuerpo se muera de hambre demasiado tiempo, dice Nicole Nichols, experta en acondicionamiento físico y editora de Sparkpeople.com. Esperar demasiado entre comidas hace que las comidas se dupliquen la próxima vez.

Con una nota, reduzca su porción de comida a cada hora de la comida. La cantidad constante de alimentos y la distancia equivalente entre comidas te harán durar más tiempo. Come despacio y disfruta de tu menú ese día. Masticar sin prisas producirá menos calorías por comida.

Cuando te sientas lleno, deja de comer..

3. Comer verduras y frutas, no jugo.

Suena cliché? Créeme, no hay nada mejor que comer verduras y frutas para reducir los depósitos de grasa en su cuerpo..

Pero recuerde, coma frutas y verduras frescas, no en forma de jugo. Además, el jugo embotellado está listo para beber. Las frutas y verduras genuinas tienen un alto contenido de fibra, lo que es bueno para el cuerpo y puede hacer que te sientas satisfecho por más tiempo.

No olvides la ensalada. Mandy Ingber, una famosa instructora de yoga, recomienda reemplazar el menú de su almuerzo con un plato lleno de ensaladas que contienen aguacates, nueces y vegetales coloridos que son buenos para descomponer la grasa en el cuerpo. Pero recuerde, no agregue salsa de aderezo como mayonesa o mil islas, o trozos de pollo frito que realmente pueden aumentar las malas calorías en su ensalada.

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Según un estudio reciente, las mujeres que consumieron fibra dos veces la recomendación diaria de hasta 24 gramos pueden absorber 90 calorías menos por día. Este simple hábito solo puede ayudarte a eliminar 5 kilogramos en un año.

4. No comas en el sofá.

Relajarse frente a la televisión mientras se come un refrigerio parece trivial, pero este hábito de comer "inconsciente" en realidad juega un papel importante en la acumulación de grasa en su cuerpo. Tomar un refrigerio mientras mira televisión lo deja sin darse cuenta de las señales de saciedad enviadas por su cerebro para dejar de comer.

Si no puede liberar este hábito, comience a reducir la frecuencia y la cantidad de porciones que son altas en grasa y calorías. Si usualmente toma esta comida seis veces por semana, redúzcala lentamente a 5 veces por semana y así sucesivamente hasta que se convierta en una vez por semana. Al mismo tiempo, intercambie un menú de bocadillos que reduzca con trozos de fruta fresca o un plato de ensalada..

Cuando la publicidad, mueva. Realice pequeños ejercicios como saltar la cuerda, sentadillas y flexiones de rodilla para aumentar la resistencia muscular en poco tiempo. Este ejercicio simple es tan efectivo como los deportes en el gimnasio. "Sus músculos no sabrán la diferencia entre el ejercicio manual que usa la resistencia del cuerpo y la resistencia provista por un equipo avanzado", dijo Wayne Wescott, PhD, un experto en acondicionamiento físico de Quinsy College. Sin embargo, una serie de ejercicios requiere que los músculos se sientan cansados ​​en un período de 60 a 90 segundos..

5. caminar

Se ha comprobado que aumentar la actividad física durante solo unos minutos ayuda a reducir el peso. Caminar por lo menos 5 minutos todos los días es bueno para comenzar hábitos saludables.

Recuerde, su velocidad de caminar y la distancia también juegan un papel importante en la pérdida de peso. La caminata regular quemará aproximadamente tres cuartos de calorías por kilogramo de peso corporal, mientras que la caminata enérgica quemará al menos 125 calorías por kilómetro. La investigación muestra que caminar 10.000 pasos todos los días ayuda a reducir hasta 500 calorías por día.

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Si habitualmente hace esto por lo menos 30 minutos todos los días 5 veces por semana sin cambiar ninguna dieta, podrá reducir medio kilogramo por semana. Para una solución más rápida, tiene que aumentar su kilometraje y aumentar su velocidad para quemar las calorías adicionales que desea.

Consejos de bonificación: use escaleras, no ascensores o escaleras mecánicas. Subir y bajar escaleras de 2 a 3 minutos por día durante 3-5 pisos puede quemar calorías por lo menos un kilo por año.

De ahora en adelante, elija una de las actividades anteriores (¡o más!) Que no le suponga una carga y rutinariamente lo haga para ayudarlo a alcanzar su peso ideal..