5 tipos de fruta que pueden ayudar a bajar de peso a más números ideales

La fruta no solo es fresca y rica en nutrientes, sino que también puede ayudarlo a alcanzar su peso ideal. Sí, de hecho, algunos tipos de fruta pueden ayudarte a perder peso. Estos son los tipos de fruta para bajar de peso que se pueden consumir..

Diversas frutas para adelgazar.

¿Por qué la fruta puede ayudarte a perder peso? Esto se debe a que la fruta es un alimento bajo en calorías pero con alto contenido de fibra. Por lo tanto, la fruta puede hacer que se llene por más tiempo, por lo que se reduce el deseo de comer mucho. Las siguientes son varias frutas para ayudar a reducir el peso que se puede consumir, a saber:

1. manzana

Aperl incluye frutas que son bajas en calorías y altas en fibra. Una manzana grande que pesa alrededor de 223 gramos contiene 116 calorías y 5.4 gramos de fibra. Algunos estudios demuestran que las manzanas pueden ayudarte a perder peso.

La investigación publicada en PLoS Medicine encontró que las personas que comen manzanas regularmente pierden alrededor de 0.56 kg de peso por día. De los resultados del estudio también se sabe que las manzanas que se comen intactas pueden reducir el hambre y controlar el apetito. Además, las manzanas también contienen mucha agua que hace que el estómago se sienta lleno y lleno..

2. Sandía

La semangga es una fruta con alto contenido de agua. Por lo tanto, la sandía es una de las frutas para reducir el exceso de peso. Porque, al comer unas pocas piezas de sandía solo, el estómago se sentirá lleno. De esta manera, se reduce el deseo de comer otros alimentos..

Puedes hacer sandía como un bocadillo saludable cada vez que sientas hambre y quieras merienda. Además de estar saludable y un paso más cerca del peso corporal ideal, las sandías también pueden satisfacer el deseo de comer alimentos dulces..

3. Kiwi

Cuando busca frutas que sean ricas en nutrientes y puedan ayudar a que una dieta sea exitosa, el kiwi puede ser una opción. El kiwi es una fuente de vitamina C, vitamina E, ácido fólico y fibra que es muy buena para la salud. Un estudio en el que participaron 41 personas con prediabetes descubrió que comer dos kiwis por día durante 12 semanas hizo que la circunferencia de la cintura disminuyera en 3.1 cm.

Aunque contiene azúcar, el kiwi tiene un bajo nivel glucémico. Por lo tanto, comer kiwi no hace que el azúcar en la sangre se dispare dramáticamente. Además, el kiwi también es rico en fibra que puede ayudar a mantener la salud intestinal y hacer que se sienta satisfecho por más tiempo.

4. melón

Al igual que la sandía, los melones también contienen un alto contenido de agua. El melón también es rico en fibra, potasio y antioxidantes como la vitamina C, el betacaroteno y el licopeno. Comer 150 gramos de melón produce de 46 a 61 calorías. Por lo tanto, incluso si se siente lleno, pero las calorías que ingiere en el cuerpo son bastante bajas. Puedes disfrutar de trozos de melón frescos directamente o mezclarlos en ensalada de frutas.

5. Plátano

Los plátanos son de hecho frutas que son densas en calorías en comparación con otras frutas. Sin embargo, las bananas son una de las frutas que pueden usarse como una alternativa para ayudarlo a perder peso. Los bananos tienen un nivel de índice glucémico bajo a moderado que puede ayudar a controlar los niveles de insulina y regular el peso corporal.

Además, los plátanos también son ricos en potasio, magnesio, manganeso, fibra, antioxidantes y varias vitaminas. Intenta agregar bananas a tu dieta balanceada. Esto se debe a que las bananas son una alternativa saludable que puede ayudarlo a obtener el peso ideal.

Sin embargo, ciertamente no puedes perder peso solo comiendo fruta. Necesita otros esfuerzos, como mantener una dieta y hacer ejercicio para obtener el peso ideal..

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