5 cosas que puede hacer ahora para prevenir la disminución de la función cerebral
Todos envejecerán. Lo mismo ocurre con la "edad" del cerebro. Tal vez sepa que últimamente ha olvidado a menudo dónde colocó la llave de su casa por última vez. En general, una disminución en la función cerebral comenzará a disminuir a la edad de 30 años, por varias razones. A partir de la desaceleración del proceso de regeneración nerviosa del cerebro, menor número de neurotransmisores (una sustancia que ayuda a la "comunicación" entre las células en el cerebro), niveles hormonales no balanceados, para reducir el volumen cerebral..
La disminución de la función cerebral con la edad puede aumentar su riesgo de demencia y accidente cerebrovascular. Sin embargo, esto no debe ser temido. Hay una serie de cambios saludables en el estilo de vida que puede hacer hoy para mantener su cerebro sano y funcionando de manera óptima hasta la vejez..
Un estilo de vida saludable que puede prevenir una disminución en la función cerebral.
1. Más activo
No hay otra manera de obtener una buena salud en la vejez que sestar activo ¡Aún siendo joven! No hay necesidad de hacer ejercicio con furia. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días, especialmente sobre el ejercicio aeróbico que puede retardar el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer y otros trastornos de la memoria..
Llene sus días con actividad física positiva, controle bien el estrés y duerma lo suficiente. No olvide también evitar y / o dejar de fumar, también limite su licor.
2. comer sano
Además de mantenerse activo, vigile su dieta y su dieta. Priorice una dieta diaria baja en colesterol y grasa. Las dietas bajas en colesterol y en grasas saturadas también reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y derrames cerebrales.
Coma más pescado graso, especialmente aquellos que contienen ácidos grasos omega-3 como el salmón / atún / caballa / sardinas, y verduras y frutas que contienen altos antioxidantes como bayas, espinacas, brócoli, cebollas y berenjenas.
3. Desafía a tu mente para seguir aprendiendo, incluso para las cosas difíciles.
La edad del cuerpo puede ser antigua, pero no la conviertas en una excusa para dejar de aprender. Entrenar al cerebro al continuar "tragando" información nueva es una buena manera de prevenir una disminución en la función cerebral. Si tiene fondos financieros suficientes, no hay nada de malo en continuar su educación a un nivel más alto o tomar cursos de idiomas extranjeros y otras habilidades nuevas: cocina, costura, instrumentos musicales, etc..
Otra forma más sencilla es leer y jugar como el sudoku., rastrillos, y crucigramas para perfeccionar las funciones del cerebro. Entrenar su mente para continuar aprendiendo cosas nuevas y difíciles puede ayudar en gran medida a prevenir una disminución en la función cerebral. Esto es evidente en grupos individuales. superaguas, Designación para personas mayores de 65 años que tienen funciones cognitivas del cerebro, como 25 años de edad..
El desafiarse a sí mismo para dominar nuevas cosas mejorará la comunicación en el cerebro y, como resultado, aumentará la función cognitiva del cerebro. Además, el aprendizaje también tiene efectos positivos, como aumentar la autoconfianza y ejercer creatividad y curiosidad..
4. Mantén la calma y descansa lo suficiente.
Es importante entrenar y desafiar tu mente, pero no dejes que esto te cause pánico y te estrese. La combinación de pánico y estrés puede interrumpir los procesos cognitivos del cerebro para aprender y recordar, lo que limita la capacidad del propio individuo. Además de hacer ejercicio, intente realizar actividades como yoga, meditación y no olvide divertirse.!
5. sexo
La investigación realizada por las Universidades de Oxford y Coventry afirma que la función cerebral de las personas que son sexualmente activas se informa que es un 2 por ciento más alta que las personas que no son demasiado activas sexualmente. El sexo también se asocia con un aumento en la hormona dopamina y la oxitocina que mejorará la comunicación entre las neuronas (células del cerebro) para mantener la función cerebral. Pero una clave, recuerde usar siempre condones si desea evitar embarazos no deseados y la transmisión de enfermedades venéreas..
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