5 cosas que le sucederán a tu cuerpo debido a estar demasiado sentado
Hoy, vivimos en un mundo donde las máquinas modernas parecen hacer mucho trabajo para nosotros, lo que reduce en gran medida la necesidad de trabajo manual. Sin mencionar, muchos de nosotros tenemos trabajos de oficina, lo que nos obliga a sentarnos frente a una computadora durante ocho horas o más en un día..
Según los informes publicados en Annals of Internal Medicine, la persona promedio pasa más de la mitad de sus horas de vigilia en un estado inactivo (sentado frente a una computadora, mirando televisión, viajando al trabajo, etc.).
De hecho, estar sentado por mucho tiempo puede causar problemas como dolor de espalda crónico, mala postura e incluso enfermedades potencialmente mortales como diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad..
Si pasa mucho tiempo sentado en su trabajo, mire los detalles de cómo estos hábitos pueden tener un impacto negativo en su salud..
El mal impacto permanece demasiado largo todos los días
1. Problemas del cerebro, cuello y hombros.
Mover nuestro cuerpo significa que más sangre y oxígeno se transportan a través del cerebro, lo que nos ayuda a mantener la claridad y la nitidez del cerebro. Sin embargo, al estar sentado durante mucho tiempo, esto disminuye el flujo de oxígeno y sangre al cerebro, lo que limita nuestra capacidad de pensar con claridad..
Además, inclinarse hacia adelante mientras se trabaja para ver una pantalla de computadora proporciona una tremenda tensión en el cuello, especialmente en la vértebra cervical, que conecta la columna vertebral con la cabeza. La mala postura también daña los músculos de la espalda y los hombros, ya que este músculo se extiende excesivamente para inclinarse sobre el teclado durante mucho tiempo..
2. problemas de espalda
Este es uno de los problemas obvios que ocurren en la espalda de la mayoría de las personas, porque la mala postura contribuye en gran medida al dolor de espalda, la columna vertebral inflexible y el daño del disco..
Si nos movemos con frecuencia, esto hace que el fino disco entre las vértebras en la columna se estire y se contraiga, permitiendo la entrada de sangre y nutrientes. Al sentarse por mucho tiempo, el disco se vuelve desigual y denso, incluso causando la acumulación de colágeno alrededor de los tendones y ligamentos..
Además, las hernias de disco lumbar son más comunes en personas que pasan mucho tiempo frente a una computadora.
3. Degeneración muscular.
Sentarse no requiere la función de los músculos abdominales, y si los músculos abdominales no se usan durante mucho tiempo, esto puede causar que experimente algo llamado balanceo, o extensiones excesivas que son antinaturales a la curvatura natural de la columna vertebral.
Además, sentarse demasiado tiempo disminuye la flexibilidad general, especialmente en las caderas y la espalda. Las caderas flexibles ayudan a equilibrar el cuerpo, pero al sentarse demasiado tiempo, los músculos flexores de la cadera se vuelven cortos y tensos.
Los músculos de los glúteos también se vuelven suaves después de no usarse durante mucho tiempo, y esto limita su capacidad para dar pasos largos y mantener la estabilidad del cuerpo..
4. Deterioro de órganos
Permanecer sentado por mucho tiempo puede causar enfermedades del corazón, enfermedades cardiovasculares y cáncer de colon. En resumen, estos problemas son causados por la producción excesiva de insulina debido a la inactividad y el lento flujo de sangre a los órganos. Los movimientos regulares ayudan a matar las células que causan cáncer, alentando a los antioxidantes a aumentar los radicales libres para que no se adueñen del cuerpo.
La producción excesiva de insulina también puede causar aumento de peso, lo que contribuye a la diabetes y la obesidad..
5. Trastornos del pie.
Obviamente, sentarse demasiado tiempo inhibirá la circulación en las piernas. Esto hace que la sangre se acumule alrededor de los tobillos, lo que luego causa hinchazón en los tobillos, venas varicosas e incluso coágulos de sangre peligrosos..
Otro problema más sutil causado por estar sentado demasiado tiempo es que los huesos se vuelven menos densos. Las actividades regulares, como correr o caminar, ayudan a mantener la resistencia y el grosor de los huesos. Esta podría ser la razón por la que tantas personas mayores de hoy tienen osteoporosis, ya que las personas se vuelven cada vez más inactivas.
Según el estudio, las personas que vieron televisión más en los últimos 8,5 años tuvieron un riesgo 61% mayor de muerte prematura que las que vieron televisión menos de una hora por día.
Cómo prevenir los efectos adversos de sentarse si tenemos que sentarnos por mucho tiempo?
1. Siéntate derecho
En primer lugar, si tiene que permanecer sentado durante mucho tiempo en el trabajo o para otros fines, asegúrese de sentarse derechoy no te inclines hacia el teclado. Si es necesario, siéntese en una pelota de gimnasia, lo que obliga a los músculos abdominales a trabajar y, naturalmente, hace que su cuerpo esté erguido. También puede usar una silla sin respaldo si desea algo más estable que una pelota de gimnasia.
2. Levántate y camina cada 30 minutos.
Asegúrese de estar parado regularmente para estirar. ¿Con qué frecuencia tienes que hacer esto? Al menos una vez cada 30 minutos, según los expertos. Póngase de pie y camine por la oficina durante unos minutos, lo que mantendrá el flujo de sangre y permitirá que el cerebro y los músculos funcionen de manera óptima.
3. Intenta hacer yoga
El yoga puede ser muy útil para mantener la flexibilidad muscular y permitir que la mente se calme y reduzca la presión del trabajo actual. También puede comprar un escritorio de pie, lo que lo obligará a realizar la tarea en una posición vertical. Esto ayuda a que la sangre y el oxígeno fluyan más libremente por todo el cuerpo, reduce el riesgo de coágulos y otros problemas de salud peligrosos..
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