5 cosas en el cuerpo que debe controlar de forma rutinaria, además del peso
Parece que casi todo el mundo ha medido su altura y peso, solo para saber si es ideal o no. De hecho, todavía hay muchos otros tamaños de cuerpos que no son menos importantes y hay que controlarlos de forma rutinaria, ya sabes. Cualquier cosa, ¿eh? Considere la siguiente revisión.
Varios tamaños de cuerpo que debes controlar regularmente
1. circunferencia de la cintura
La circunferencia de la cintura es una de las medidas corporales que debe controlar regularmente. Porque, cuanto mayor sea el tamaño de la circunferencia de su cintura, mayor será el riesgo de varias enfermedades graves, como la diabetes tipo 2, la presión arterial alta, el colesterol alto y la enfermedad cardíaca. Esto se debe a que la cintura almacena grasa abdominal (grasa visceral) que produce muchos venenos dañinos.
La forma de medir la circunferencia de la cintura es realmente simple, y puedes hacerlo tú mismo en casa. Tome un medidor de medición flexible y retire la ropa de su jefe antes de comenzar a medirla, de modo que la cinta métrica pueda entrar en contacto directo con su estómago. De esa manera, los resultados de la medición serán más precisos. Mantenerse firme al medir. También puede pedir ayuda a otros..
La Federación Internacional de Diabetes establece un tamaño de cintura saludable para mujer es menor de 80-89 cm, y hombre menos de 90 cm. Sin embargo, este tamaño del cuerpo también debe considerar su peso. Si el peso de su cuerpo es normal pero la circunferencia de la cintura es grande, entonces tiene un mayor riesgo de desarrollar varias enfermedades crónicas en comparación con las personas que tienen una circunferencia de cintura normal..
2. Circunferencia de cintura y relación circunferencia de cadera.
La relación de la circunferencia de la cintura y la cadera (RLPP) es el número obtenido después de comparar el tamaño de la circunferencia de la cintura con la circunferencia de la pelvis. Este número también puede usarse para predecir sus riesgos de salud.
Una vez que sepa el tamaño de la circunferencia de su cintura, intente medir la circunferencia de su cadera. Después de eso, haz la división en los dos resultados..
3. la presión arterial
Otro tamaño del cuerpo que no es menos importante para su monitorización es la presión arterial. La presión arterial alta puede indicar hipertensión o tendencia a la prehipertensión. La presión arterial alta que se mantiene puede llevar a complicaciones peligrosas, como una enfermedad cardíaca o un derrame cerebral.
Los controles de la presión arterial son realizados idealmente por expertos en instalaciones de salud, como farmacias, centros de salud, clínicas u hospitales. Sin embargo, también puede hacerlo usted mismo en su casa siempre que tenga un medidor de presión arterial manual, un monitor de presión arterial digital (esfigmomanómetro).
En los informes de la página de la Clínica Mayo, se recomienda que revise la presión arterial al menos dos veces al año para averiguar cuánto riesgo de hipertensión y sus complicaciones. Se dice que tiene hipertensión si la lectura de la presión arterial es de 140/90 mmHg, mientras que la prehipertensión está entre 120-139 (presión sistólica) y 80-96 (presión diastólica).
4. grasa corporal
La cantidad de grasa que su cuerpo almacena también debe ser monitoreada. De hecho, la grasa es necesaria para proteger varios órganos vitales del cuerpo, como reservas de energía, y para formar células corporales. Sin embargo, la grasa acumulada aumenta el riesgo de diversos problemas de salud crónicos, que van desde la diabetes, las enfermedades del corazón hasta la obesidad..
Puede tomar mediciones de la grasa corporal en el gimnasio y en los servicios de salud, de varias maneras, incluyendo el uso del análisis de impedancia bioeléctrica (BIA); y un dispositivo de sujeción especial comúnmente llamado un calibrador.
5. comprobar el colesterol
La medición del colesterol se realiza mediante un análisis de sangre, cuyo objetivo es determinar los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre. Una prueba de colesterol completa generalmente se conoce como un panel de lípidos o perfil de lípidos, esta prueba incluye el cálculo de cuatro tipos de grasa en la sangre: colesterol total, colesterol HDL, colesterol LDL y triglicéridos.
Las pruebas de colesterol pueden ayudar a reducir el riesgo de acumulación de placa en las arterias que pueden causar obstrucción de las arterias (aterosclerosis).
El control del colesterol es algo importante que hacer, pero desafortunadamente a menudo se ignora. De hecho, el colesterol alto por lo general no muestra signos o síntomas típicos. Es por eso que le recomendamos que revise el colesterol de manera rutinaria cada cinco años para todas las personas mayores de 20 años..
Un buen nivel de colesterol total en la sangre para adultos es inferior a 200 mg / dl. Si el nivel supera los 240 mg / dl, puede considerarse colesterol alto. Es importante conocer los niveles de colesterol en su cuerpo para que las enfermedades asociadas con el colesterol alto se puedan prevenir de manera temprana.
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