5 maneras fáciles de prevenir el riesgo senil desde una edad temprana

La demencia es un trastorno neurológico crónico en el que la muerte de las células cerebrales provoca pérdida de memoria y disminución del pensamiento. Los laicos a menudo se refieren a esta enfermedad como "senil". Los síntomas de la demencia pueden empeorar con el tiempo. No hay una manera segura de prevenir la demencia. Sin embargo, cambiar su estilo de vida lo más temprano posible puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar demencia cuando sea mayor. ¿Qué puedes hacer para prevenir la demencia??

Se pueden hacer varias formas para prevenir la demencia.

Varios estudios muestran que casi el 76 por ciento de los casos de deterioro cognitivo cerebral están influenciados por un estilo de vida deficiente y por factores ambientales. Para prevenir la demencia y otras afecciones de salud graves, debe comenzar a cambiar su estilo de vida y hacer las siguientes cinco cosas:

1. Ejercicio regular

El ejercicio regular es la forma más efectiva de contrarrestar el deterioro cognitivo debido a la demencia y reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer. Además, el ejercicio regular también puede retardar aún más el daño cerebral en personas que ya han desarrollado problemas cognitivos. El ejercicio protege contra la enfermedad de Alzheimer estimulando la capacidad del cerebro para mantener las conexiones nerviosas antiguas y también crear otras nuevas..

Una buena sesión de ejercicio debe consistir en una variedad de ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza (pesas) y equilibrio o flexibilidad del cuerpo. El ejercicio cardiovascular ayuda al corazón a bombear más sangre fresca al cerebro, que puede usarse como energía. El entrenamiento de fuerza es útil para construir masa muscular para bombear el trabajo del cerebro. Los ejercicios de equilibrio y coordinación pueden ayudarlo a mantenerse ágil y evitar caídas que pueden causar lesiones en la cabeza. La lesión en la cabeza es uno de los factores de riesgo para la demencia y el Alzheimer.

Se ha demostrado que la combinación de todos estos ejercicios reduce drásticamente el riesgo de Alzheimer en un 50 por ciento. Haga ejercicio regularmente por lo menos 150 minutos a la semana - 30 minutos por cinco días a la semana. La intensidad ideal del ejercicio se caracteriza por un poco de respiración entrecortada, pero aún así es capaz de chatear de manera informal.

2. Mantener una dieta saludable.

Hay por lo menos seis reglas de alimentación saludable que debe seguir para prevenir la demencia, a saber:

Aumentar el consumo de hidratos de carbono complejos. (ej. trigo y granos enteros, arroz integral, papas, maíz y batatas), proteína, y tambien buena grasa (ej. salmón, nueces, semillas, aceite de oliva). Estos tres nutrientes pueden compensar los efectos negativos de los carbohidratos simples porque el cuerpo necesita más tiempo para digerirlos, por lo que disminuirá la absorción de otros nutrientes en sus alimentos, incluidos los carbohidratos..

Reducir el consumo de azúcar.. El azúcar, incluidos los carbohidratos simples, es el principal enemigo del cuerpo, especialmente si está tratando de prevenir la demencia y el Alzheimer..

Limite los alimentos salados y las grasas trans altas. Demasiada sal aumenta la presión arterial, lo que lo pone en riesgo de desarrollar ciertos tipos de demencia. Igualmente con el colesterol alto..

Comer un poco, pero a menudo. Es mejor comer seis veces al día en porciones pequeñas que comer tres veces al día, pero las porciones son abundantes, para mantener los niveles de azúcar en sangre estables.

También limitar el consumo de licor. El consumo excesivo de alcohol se asocia con un daño al tejido cerebral que desencadena los síntomas de demencia.

Comer un montón de omega-3. La evidencia científica muestra que el DHA contenido en grasas saludables puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer y la demencia al reducir las placas de beta-amiloide.

3. Cuida tu peso

El sobrepeso puede aumentar la presión arterial, lo que aumenta el riesgo de demencia. Este riesgo será mayor si eres obeso. Además, mantener un peso saludable también reducirá el riesgo de diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y demencia. La forma más sencilla de comenzar a controlar el peso es registrar todo lo que come todos los días en un diario de alimentos..

4. dejar de fumar

Si ya has fumado, intenta parar. Fumar hace que los vasos sanguíneos se estrechen, lo que puede causar un aumento de la presión arterial. La hipertensión aumenta el riesgo de demencia. Un estudio encontró que los fumadores mayores de 65 años tenían un riesgo de Alzheimer casi 80% más alto que los que nunca fumaron. Cuando deja de fumar, puede sentir los beneficios de salud de inmediato..

5. Duerme lo suficiente

Si su estado de ánimo es muy malo, como si el mundo terminara cuando no duerme, tenga cuidado. Es posible que tenga un mayor riesgo de tener síntomas de la enfermedad de Alzheimer. Es común que las personas con demencia y Alzheimer sufran de insomnio u otros problemas de sueño..

Pero una nueva investigación muestra que los trastornos del sueño no solo surgen como síntomas del Alzheimer, sino que también incluyen factores de riesgo. La mala calidad del sueño aumenta la producción de proteínas beta-amiloides de "basura" en el cerebro asociadas con el desarrollo de síntomas de demencia y Alzheimer. El sueño profundo es principalmente necesario para deshacerse de los venenos cerebrales y formar recuerdos más fuertes. En general, los adultos necesitan al menos 8 horas de sueño cada noche..

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