5 maneras de superar la ansiedad excesiva
¿Alguna vez te has sentido ansioso? Si es así, ¿cuáles son las causas de su ansiedad? Una de cada cuatro personas siente ansiedad en varias fases de sus vidas. Sentirse deprimido y ansioso es una respuesta común que da cuando se encuentra bajo condiciones de estrés. Los sentimientos de ansiedad que generalmente se sienten, generalmente pasan después de que pasan las condiciones que suprimen o desencadenan la condición de estrés. Pero algunos de estos consejos que también puede intentar hacer para aliviar su ansiedad.
Consejos para aliviar la ansiedad.
La ansiedad se desencadena por una combinación de varios factores. Estos factores son como las características de las experiencias de vida individuales, desagradables y cómo su salud física. Desafortunadamente, la medida en que se ha desarrollado esta ansiedad es bastante difícil de detectar, ya que su desarrollo ocurre lentamente y generalmente es diferente en cada persona..
Cuando te sientes ansioso, por lo general te sientes estancado y no sabes qué hacer para sentirte mejor. Sin siquiera saberlo, lo que haces podría desencadenar tu ansiedad. Aquí hay algunas cosas que podría intentar hacer para aliviar la ansiedad que siente:
1. respira profundo
Lo primero que debes hacer cuando te sientes ansioso es respirar. Este consejo está de acuerdo con una psicóloga clínica, Marla W Deibler, quien dijo que la respiración diafragmática profunda tiene la capacidad de aliviar la ansiedad, porque cuando lo hace, ayuda a cambiar el modo que el cuerpo está activando, desde los nervios simpáticos tensos hasta los nervios parasimpáticos de modo calmado. Puede hacer este paso inhalando, reteniéndolo y exhalando lentamente por el mismo conteo, en cuatro cargos..
2. Creer que es solo un juego de cerebro.
Estos consejos están respaldados por una teoría del psiquiatra Kelli Hyland, quien ha sido testigo de primera mano de cómo su cerebro puede manipular su mente, haciéndole pensar que es crítico de un ataque cardíaco, cuando en realidad está experimentando un ataque de pánico.
3. Dificultades futuras, que se piense en el futuro.
En la mayoría de los casos, cuando se siente ansioso, tenderá a centrarse en lo que sucederá en el futuro en lugar de en el presente. A pesar de que algo le sucederá a tu futuro, enfocar tu mente en las cosas que están frente a tus ojos tenderá a permitirte controlar la situación que te rodea..
Cuando experimenta esta afección, todo lo que puede hacer para aliviar su ansiedad es detenerse por un momento, respirar lo más cómodamente posible y luego examinar cuidadosamente lo que sucede a su alrededor..
4. Enfocarse en lo más significativo.
Cuando está ansioso, tiende a dedicar tiempo a enfocarse en la ansiedad que siente, de modo que se sentirá aún más ansioso, sin producir un esfuerzo para aliviar esa ansiedad. Hasta que finalmente solo terminarás perdiendo el tiempo en vano. Puede aliviar la ansiedad en esta fase haciendo algo más útil para su vida ahora..
5. Haz discusiones positivas contigo mismo
La ansiedad que puede surgir de jugar tu propio cerebro hace que solo tú mismo sea el más capaz de lidiar con él. Discutir o decir palabras positivas a ti mismo puede ser un buen comienzo. Al aliviar la ansiedad en esta fase, puede hacer esto diciendo algunas declaraciones, tales como:
- "¿Qué debo preparar para esta situación?"
- "¿Estas preocupaciones no son excesivas?"
- "Puedo atravesarlo".
Impacto de la ansiedad excesiva
La ansiedad que puede arrastrar o sobre puede provocar que experimente trastornos de ansiedad. En los trastornos de ansiedad, la ansiedad que siente tampoco se pierde a pesar de que el desencadenante ha pasado, incluso si la ansiedad que siente inicialmente aparece sin una causa específica. Algunos síntomas que son comunes en alguien con trastornos de ansiedad, como que experimentará un ataque de pánico, aumento del ritmo cardíaco, respiración acelerada, miedo excesivo que puede afectar su vida social y de salud..
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