4 opciones para romper el menú para aquellos que están a dieta
Muchas personas compiten para hacer varias formas de reducir su peso durante el ayuno, una de ellas con una dieta. Los cambios en los patrones de alimentación que cambian durante el mes de Ramadán, donde solo comer alimentos cuando se rompe el ayuno y el sahur solo, se consideran una forma poderosa de reducir la porción de alimentos de lo normal.
El ayuno no debe ser un obstáculo para mantenerse saludable. Cuando el ayuno, el cuerpo necesita más alimentos que sean ricos en nutrientes para poder satisfacer las necesidades energéticas de las actividades diarias. Es por eso que tiene que ser inteligente en la elección de menús nutritivos y saludables para romper con rapidez y sahur.
La opción de menú iftar en una dieta.
Ejecutar una dieta cuando el ayuno es la clave para la disciplina. La razón es que, si no se hace de manera disciplinada, sus posibilidades de perder peso y estar saludable cuando se pierde el ayuno. Es por eso que debe prestar atención a la ingesta equilibrada de carbohidratos, grasas y proteínas de los alimentos que consume al romper el alba o al amanecer..
Bueno, si usted es una de las personas que realmente tiene la intención de seguir una dieta mientras ayuna, aquí hay algunas opciones de menús de iftar que puede preparar en casa:
1. fechas
Las fechas son las frutas más buscadas durante el Ramadán. Incluso para algunas personas, las fechas se convierten en un alimento muy obligatorio para ser consumido como un menú para romper el ayuno o el sahur..
Las fechas son una buena fuente de azúcar y restaurarán la energía perdida todo el día. Una taza de dátiles contiene 11.8 gramos de fibra. Esto es casi suficiente para la mitad de sus necesidades diarias de fibra. Además de las fechas, también puedes comer frutas que contienen mucha agua, como melones, naranjas, sandías y uvas..
2. Ensalada
Al romper el ayuno, es bueno que no comas alimentos pesados de inmediato. Esto es para minimizar el malestar estomacal después de comer una comida. Bueno, una de las mejores alternativas para romper el menú rápido es una ensalada. Tanto la ensalada de frutas como la ensalada de verduras, ambas contienen menos calorías pero aún pueden llenar el estómago. Además, el alto contenido de fibra de varios tipos de frutas y verduras puede reducir los niveles de colesterol y prevenir el estreñimiento que generalmente ocurre durante el ayuno.
No olvides prestar atención al aderezo que se usa para las ensaladas, no llegues. vestirse Lo que usas en realidad contribuye a las grasas y calorías malas que pueden hacerte aumentar de peso durante el ayuno..
3. Sopa
Muchas personas prefieren romper el ayuno usando alimentos fritos y hielo de fruta porque se sienten más deliciosos y "correctos" como una comida de iftar. De hecho, un tazón de sopa puede ser una opción saludable para romperse rápido.
Un tazón de sopa rico en agua que puede hidratar las células del cuerpo después de un día de ayuno. Además, romper la sopa puede calentar el estómago y ayudar a prevenir la hinchazón o el malestar en el estómago. Usted puede comer sopa de pollo, sopa de frijoles rojos, sopa de maíz, verduras claras u otros tipos de sopa de verduras como una opción del menú iftar.
4. arroz integral
De ahora en adelante, reemplace su arroz blanco con arroz integral que es alto en fibra y tiene un índice glucémico más bajo. Además, el arroz integral en realidad solo contiene unas pocas calorías, por lo que el arroz integral es eficaz para ayudar a perder peso durante el mes de ayuno.
No solo durante el mes de Ramadán, es bueno que consumas arroz integral como alimento básico todos los días. En comparación con el arroz blanco, el arroz integral puede hacer que se llene por más tiempo, especialmente si agrega otros menús saludables y rápidos como las verduras.
También lea:
- 5 causas de pérdida de peso incluso aumento durante el ayuno
- Menu Break Fasting y Sahur para la Dieta.
- 3 recetas saludables de compota sin leche de coco para romper rápidamente
