4 deportes para mujeres embarazadas que son seguros de hacer

Mantener el embarazo no significa que no necesite moverse mucho y solo necesita descansar todo el día. Un cuerpo activo en realidad traerá muchos beneficios para las mujeres embarazadas y los bebés en el útero. Hacer ejercicio durante el embarazo es una de las principales claves para mantener un feto sano y lograr un parto sin problemas. ¿Cuáles son los deportes para mujeres embarazadas que se pueden hacer? Aquí está la revisión.

Los deportes para mujeres embarazadas son seguros.

Hay varios tipos de ejercicio que pueden hacer las mujeres embarazadas. Pero no todas las mujeres embarazadas pueden hacerlo, dependiendo de la condición de las mujeres embarazadas, por lo tanto, antes de hacer ejercicio, es muy importante consultar primero con su médico. Aquí hay deportes para mujeres embarazadas que son seguros para hacer.

1. caminar

Caminar es el mejor ejercicio que pueden hacer las mujeres embarazadas durante su embarazo. Este ejercicio ligero es muy bueno para la circulación sanguínea y mantiene en forma a las mujeres embarazadas. Todos pueden practicar este deporte, no necesitan equipo, pueden practicarse en cualquier lugar y pueden practicarse hasta el final del embarazo..

Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, las mujeres embarazadas pueden hacer ejercicio caminando 30 minutos por día. Durante la caminata para hacer ejercicio, las mujeres embarazadas no deben estar deshidratadas, por lo tanto, siempre lleve consigo un suministro de agua durante la caminata o no lo haga cuando esté ardiendo durante el día..

Evite caminar por la noche. También evite caminar con caminos cuesta arriba. Deje de hacer ejercicio con el pie, si las mujeres embarazadas experimentan sangrado, dificultad para respirar, contracciones, mareos, dolor en el pecho, dolor o calambres en las pantorrillas. Se sospecha que esto rompe las membranas o después de caminar, una condición en la que el feto ha reducido el movimiento..

2. nadar

Los expertos en salud afirman que la natación es uno de los mejores deportes para las mujeres embarazadas. La natación es muy buena porque es ideal para entrenar músculos grandes (piernas y brazos). La natación también beneficia el rendimiento del corazón y también facilita la pérdida de peso para las mujeres embarazadas con sobrepeso.

Además la natación puede evitar que las mujeres embarazadas se deshidraten. Sin embargo, se recomienda que las mujeres embarazadas cada 15 minutos beban un vaso de agua durante la natación y un vaso después de terminar. Las mujeres embarazadas pueden nadar solas durante 30 minutos al día.

El estilo de cofre es adecuado para mujeres embarazadas porque no requiere mucha rotación, ya que en el estilo libre también requiere un mínimo de energía. Además, el estilo de espalda también es bueno para las mujeres embarazadas cuando nadan porque el agua puede reducir los efectos de la gravedad en el cuerpo y en posición supina para evitar el riesgo de interrupción del flujo sanguíneo.

3. Gimnasia embarazada.

Aunque las mujeres embarazadas pueden hacer gimnasia por sí mismas en base a los DVD que circulan ampliamente, será mejor que las mujeres embarazadas hagan ejercicios de embarazo guiados por expertos o que tomen clases para embarazadas..

Además de estar en forma y recibir una orientación adecuada, las madres pueden interactuar con otras mujeres embarazadas para que puedan aumentar su conocimiento y compartir sus experiencias con otras. Al hacer ejercicios de embarazo, puede aumentar la salud y el estado físico de las mujeres embarazadas y sus fetos.

Además, el ejercicio durante el embarazo puede ayudar a flexionar y fortalecer los músculos necesarios durante el trabajo de parto más tarde para facilitar el proceso de parto..

4. yoga

Al igual que con el ejercicio del embarazo, si las mujeres embarazadas quieren hacer yoga, es bueno tomar clases de yoga con orientación experta. Además de ayudar a la salud física del cuerpo de las mujeres embarazadas, el yoga puede entrenar la respiración y la relajación de las mujeres embarazadas, que son muy importantes y se necesitan más tarde en el parto..

Porque cuando se necesita trabajo de parto, una buena técnica de respiración y mujeres embarazadas que se sienten relajadas para que el trabajo de parto se desarrolle sin problemas. El yoga puede ayudar a las mujeres embarazadas a darse cuenta de estas dos cosas..

La relajación que resulta de la práctica del yoga puede hacer que las mujeres embarazadas vivan sus días con calma y también puede reducir el miedo al parto. Los deportes para mujeres embarazadas también son seguros de hacer..

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