4 errores de comer avena que hacen que la pérdida de peso incluso aumente
Es posible que haya oído hablar de la tendencia de comer harina de avena para bajar de peso. La harina de avena o la harina de avena pueden ser un sustituto de los alimentos básicos como el arroz o las papas. Sin embargo, algunas personas en realidad aumentan de peso después de comer avena regularmente. ¿Significa que una dieta con avena es menos efectiva? Espera un minuto Para responder al rompecabezas de si la harina de avena engorda, considere la siguiente explicación.
¿La avena engorda??
Antes de responder si la harina de avena engorda, primero debe comprender qué es realmente la harina de avena. La harina de avena está hecha de trigo integral que es rico en fibra y libre de grasas saturadas. Varios estudios han demostrado que comer alimentos ricos en fibra y con un mínimo de grasa saturada es eficaz para prevenir el sobrepeso. Por lo tanto, la harina de avena es una buena opción para aquellos de ustedes que están a dieta..
Sin embargo, eso no significa que comer harina de avena puede reducir su peso instantáneamente. Un estudio en la revista Physiology & Behavior en 2010 reveló que la harina de avena puede hacerte engordar. Según el psicólogo del consumidor de la Universidad de Cornell que inició el estudio, Brian Wansink, Ph.D., en realidad no es su propia avena que hace grasa. Pero, ¿cómo consumes avena todos los días? Si tienes la estrategia equivocada, claro que puedes ganar peso.
Error al comer avena que engorda
Aunque hay quienes realmente aumentan de peso, no tiene que preocuparse por consumir harina de avena para la dieta. Mientras no cometas los siguientes errores, el desayuno de avena no te hará subir de peso.
1. La mayoría de las porciones
Durante este tiempo, puede comer más avena con demasiada porción. La harina de avena seca en tu tazón se ve un poco y no te llena. Aunque cuando se cocina o se prepara, la harina de avena se expandirá y la textura será muy densa..
Según una nutricionista clínica de los Estados Unidos, Jennifer Bowers Ph.D., R.D., el truco es comer con un tazón pequeño. De esa manera, no verterás demasiado trigo seco y tu tazón se verá más lleno. Esto puede engañar al cerebro como si ya hubiera comido lo suficiente..
2. Use ingredientes poco saludables
El trigo integral es saludable, pero si come con ingredientes poco saludables, no se sentirá el efecto en el cuerpo. Por ejemplo, si utiliza chocolate con mantequilla de maní con alto contenido de azúcar o platos fritos como nuggets o carne en conserva.
Recuerda, eso no significa que ya comas avena significa que puedes comer sin cuidado. Elija ingredientes que apoyen su dieta, como los huevos que son ricos en proteínas o frutas frescas. Si desea agregar ciertos sabores, puede usar miel baja en azúcar o canela..
3. Comes avena preparada.
La avena lista para comer (instantánea) es más fácil de hacer, especialmente en la mañana. Solo lo preparas con agua caliente. Sin embargo, los niveles de azúcar de avena rápidos son mucho más altos que los de avena, que deben cocinarse o hervirse primero. Cuanto mayor sea el contenido de azúcar, el cuerpo almacenará más reservas de grasa de lo que se quema en energía. Esto sin duda puede hacerte subir de peso..
4. Demasiados ingredientes adicionales.
Si no está acostumbrado a comer avena o no le gusta el sabor insípido, puede agregar ingredientes como leche, azúcar, cacao en polvo (chocolate) o sal. De hecho, sin que te des cuenta, agregar una variedad de ingredientes puede aumentar significativamente el contenido de grasa.
En su lugar, cocinar su harina de avena con agua. Con el tiempo se acostumbrará al sabor y la textura, por lo que no es necesario que se le proporcione ningún tipo adicional. Tampoco debe preocuparse si la harina de avena engorda.
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