4 Ejercicios de errores que a menudo causan grietas

Una fractura por estrés es una condición cuando el hueso está fracturado, generalmente las grietas que se producen son bastante leves. Se denominan fracturas por estrés (también conocidas como "grietas por presión") porque esta condición es causada por una presión repetida en los huesos, incluso excesiva, como saltar continuamente o correr largas distancias. El dolor asociado con los huesos fracturados a veces no lo nota, pero tiende a empeorar con el tiempo. El dolor generalmente se origina en cierta ubicación y disminuirá cuando descansa. Puede experimentar hinchazón alrededor del área que tiene una fractura por estrés.

Sus huesos necesitan un equilibrio adecuado entre energía y descanso, y una buena nutrición y la forma correcta de ejercicio para mantenerse saludables. Al hacer ejercicio, debe hacer los ejercicios correctos para evitar lesiones, incluidas las facturas por estrés. Aquí hay algunos errores en el ejercicio que pueden causar fracturas por estrés..

Causas de fracturas por estrés (huesos fracturados) debido al ejercicio

Las fracturas por estrés a menudo son el resultado de aumentar el número o la intensidad de las actividades que son demasiado rápidas. Nuestros huesos ajustarán gradualmente el aumento de carga a través de la re-formación. Ese es un proceso normal cuando el hueso lleva la carga creciente. Si se obliga al hueso a ajustarse a la adición de la carga en poco tiempo, aumentará el riesgo de esta condición de fractura ósea. Si haces ejercicio con frecuencia, aquí hay algunos errores comunes..

1. Mayor frecuencia de ejercicio.

Los atletas que aumentan la cantidad de sesiones de entrenamiento sin darles a sus cuerpos el tiempo suficiente para adaptarse pueden correr el riesgo de sufrir una fractura por estrés. Por ejemplo, los corredores ocasionales que están acostumbrados a realizar ejercicios dos o tres veces por semana pueden experimentar grietas en los huesos del pie, el tobillo o la espinilla, si de repente convierten el ejercicio en seis veces por semana..

2. Mayor duración de la formación.

Aumentar la duración de las sesiones de entrenamiento demasiado rápido puede causar fracturas óseas. Por ejemplo, un bailarín de ballet que está acostumbrado a hacer sesiones de entrenamiento de 30 minutos al día puede sufrir una fractura por estrés si aumenta la sesión de entrenamiento a 90 minutos o más..

3. Mayor intensidad del ejercicio.

Incluso si no cambia la frecuencia del ejercicio regular, los cambios en el nivel de energía en su ejercicio pueden causar grietas en los huesos, si el cuerpo no tiene tiempo para adaptarse al nuevo nivel de intensidad. Por ejemplo, un corredor que está acostumbrado a un nivel moderado de 30 minutos en una máquina elíptica de entrenamiento cada semana, podría experimentar una fractura por estrés si cambia a tres sesiones de entrenamiento al mezclar sprints y ejercicios pliométricos. El mismo fenómeno puede ocurrir cuando los atletas aumentan dramáticamente la velocidad.

4. Cambio en la superficie del deporte.

Los atletas que ya están familiarizados con un tipo de superficie deportiva pueden experimentar huesos fracturados si cambian a un nuevo tipo de superficie. Por ejemplo, cambiar de una pista de tenis de césped a una de tenis de tierra batida, cambiar de césped natural a césped artificial o pasar de correr en una cinta de correr a correr al aire libre.

Después de conocer las cuatro condiciones anteriores, se recomienda encarecidamente a un atleta u otra persona involucrada en el deporte que incremente el ejercicio gradualmente para reducir el riesgo de fractura por estrés..

Síntomas que surgen si experimenta una fractura por estrés (fractura de hueso)

El síntoma principal de la fractura por estrés es el dolor y el dolor en una ubicación fracturada, aunque algunas fracturas causan poco o ningún síntoma. Otros síntomas son:

Dolores y molestias que se sienten profundamente dentro de los pies, dedos de los pies, tobillos, espinillas, caderas o brazos. El punto central que es la fuente del dolor es difícil de determinar, porque el dolor se siente en toda la pierna..
Dolor que puede perderse cuando descansa, pero continúa si regresa a sus actividades. Por ejemplo, dolor en la pierna o el tobillo que aparece cuando el pie pisa el suelo mientras camina o baila, pero desaparece después del final de la sesión de entrenamiento. O dolor en el codo o el hombro que solo se produce al lanzar o atrapar una pelota. El dolor puede no comenzar desde el comienzo del ejercicio, pero puede desarrollarse en el mismo punto durante la actividad.
Sentirse débil en las piernas, los tobillos o las extremidades, con o sin dolor. Un corredor puede no correr repentinamente a la misma velocidad o distancia que antes sin sentir cansancio o piernas débiles, aunque esto ocurra sin dolor..
Hinchazon El tejido blando alrededor de la fractura puede hincharse y ligeramente suave al tocarlo. Los hematomas también pueden estar presentes, aunque esto es raro en la mayoría de los casos..
Dolor concentrado en ciertas áreas del cuerpo durante la noche. El dolor en ciertas áreas, como los pies, los tobillos o las caderas que aparecen en la noche a menudo se asocia con fracturas por estrés, incluso si el dolor no interfiere con las actividades deportivas..
Dolor en la espalda o en el costado del cuerpo. El dolor que irrita la espalda a veces puede ser un indicador de fractura ósea en las costillas y / o en el esternón, que puede ocurrir en deportistas como el remo, el tenis o el béisbol..

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