4 grupos de alimentos obligatorios para niños pequeños
Al hacer un plan de comidas para su bebé, ciertamente desea que obtenga todos los nutrientes necesarios en porciones suficientes. Para eso, debe asegurarse de que el menú de alimentos que sirve diariamente contenga todo tipo de alimentos que el niño necesita durante su desarrollo..
Por esta razón, hay cuatro grupos de alimentos que deben estar en la dieta de los niños todos los días. Cualquier cosa?
Verduras y frutas
Las verduras y frutas son ricas en vitaminas, minerales y fibra. Es importante introducir una variedad de verduras y frutas lo antes posible a su niño, ya sea verduras y frutas frescas, congeladas, enlatadas o secas. Asegúrese de que las verduras y las frutas sean siempre parte de la dieta de su hijo.
Cada verdura y fruta contiene diferentes vitaminas y minerales, por lo tanto, mientras más diferentes sean los tipos de verduras y frutas que consume su hijo, mejores serán para el crecimiento. Pero, no te preocupes si solo quieren comer uno o dos tipos..
De manera rutinaria, puede proporcionar pequeñas cantidades de verduras y frutas para que su hijo aprenda cómo saben.
Algunos niños pequeños prefieren masticar verduras crudas en lugar de cocidas. Para solucionar este problema, prepare verduras como un aderezo de pizza o haga puré de verduras..
Alimentos hidratados
Los alimentos con carbohidratos contienen energía, nutrientes y fibra. Este tipo de alimento es generalmente preferido por los niños, desde pan o cereal, papas o batatas, arroz, hasta pasta..
También puede darle a su hijo comida hecha de cereales integrales, como pan integral, pasta y arroz integral. Sin embargo, no se recomienda introducir una dieta que consiste solo en alimentos hechos de semillas de trigo para niños menores de dos años, especialmente si su hijo está inquieto por los alimentos (alimentos delicados). Las semillas de trigo llenarán a su hijo antes de que puedan recibir las calorías y los nutrientes necesarios. Después de más de dos años, puede introducir más otros alimentos integrales en etapas.
Leche y productos lácteos.
La leche fresca y otros productos lácteos con alto contenido de grasa son las principales fuentes de calcio, que sirven para apoyar el crecimiento y la salud de los huesos y los dientes. Estos productos también son ricos en vitamina A. La vitamina A ayuda al cuerpo a combatir las infecciones y es necesaria para tener una piel y ojos saludables..
A partir de la edad de 1 año, puede reemplazar la leche o fórmula de su hijo con leche fresca de vaca o continuar la lactancia. Trate de comenzar a dar tres porciones de leche al día, ya sea en forma de bebidas u otros productos procesados, como queso, yogur o queso fresco..
La leche semi-descremada se puede introducir desde la edad de dos años, si su hijo no está inquieto y crece bien para su edad. La leche descremada o que contiene 1% de grasa no contiene suficiente grasa para apoyar el crecimiento de los niños, por lo que estos productos no se recomiendan para niños pequeños.
Carne, pescado, huevos, frijoles y otras fuentes de proteínas
Los niños necesitan una alta ingesta de proteínas y hierro durante el período de crecimiento. Trate de presentarle a su hijo alimentos ricos en proteínas al menos una porción al día..
La carne, el pescado, los huevos, las semillas (por ejemplo, judías verdes, lentejas y guisantes) y los productos de semilla procesados (por ejemplo, tofu, tempeh, hummus) son buenas fuentes de proteínas y hierro. Las nueces también contienen proteínas, pero los granos enteros, incluidos los cacahuetes, no deben administrarse a niños menores de dos años, para evitar el ahogo..
Los niños pueden consumir hasta 4 porciones de pescado alto en grasa (como sardinas, salmón, caballa) en 1 semana, pero no se recomienda dar más de 2 porciones por semana a las niñas..
La razón es que los pescados con alto contenido graso (grasa / grasa) pueden contener contaminantes en niveles bajos que pueden asentarse en el cuerpo. Es importante recordar que no deje de darle a su hijo pescado alto en grasa porque los beneficios serán mucho mayores que los riesgos para la salud, siempre y cuando no consuman más de la cantidad recomendada..
