Los 4 mejores tipos de deportes para bajar la presión arterial
La presión arterial alta o comúnmente llamada hipertensión no se puede curar, pero puede controlar los síntomas. Precisamente, si no se controla, la alta tensión puede provocar accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos y otros problemas de salud graves. Además de mantener una dieta saludable, también necesita hacer ejercicio más regularmente para disminuir la presión arterial. ¿Qué tipos de ejercicio pueden reducir la presión arterial??
Opciones deportivas para bajar la presión arterial.
1. cardio
El ejercicio cardiovascular es bueno para quemar grasa y mantener la salud del corazón. El ejercicio cardiovascular en sí es un tipo de ejercicio que requiere que el cuerpo se mueva para aumentar la frecuencia cardíaca.
El corazón está formado por músculos que deben moverse para volverlo más y más fuerte. Cuando el músculo cardíaco es fuerte, los vasos sanguíneos pueden drenar más sangre y más rápido para que más oxígeno pueda fluir hacia las células musculares. Al mismo tiempo, esto permite que las células del cuerpo quemen más grasa durante el ejercicio y en reposo. Incluyendo la grasa que obstruye las arterias. Esto es lo que hace del cardio la elección correcta como deporte para bajar la presión arterial..
Ejemplos de ejercicios cardiovasculares son caminar, trotar, bailar, aeróbicos y nadar.
2. Levante la carga
El principio de funcionamiento de levantar pesas para bajar la presión arterial es similar al cardio. De hecho, levantar pesas es más efectivo para quemar grasa. La investigación de Penn State informa que levantar pesas puede quemar 3 kilogramos de grasa más que con el ejercicio aeróbico (que incluye el tipo de ejercicio cardiovascular).
Los expertos en salud y deportes están de acuerdo en que la combinación de series de ejercicios cardiovasculares con levantamiento de pesas es aún más efectiva para lograr una reducción de la tensión más óptima. En un informe de Health, una investigación de la Universidad de Duke encontró que los participantes que hacían una combinación de sesiones de cardio y entrenamiento con pesas podían quemar hasta 7 kilogramos de grasa después de un ejercicio de rutina de 47 minutos por semana..
Puede comenzar levantando una mini barra en su casa o usando una máquina de levantamiento de pesas en el gimnasio. Pero debe comenzar lentamente y ser supervisado por un entrenador personal. Ser demasiado descuidado para levantar pesas que son demasiado pesadas puede aumentar la presión arterial a un nivel más peligroso,
3. Ejercicio isométrico
Este tipo de ejercicio rara vez se escucha, pero resulta eficaz para bajar la presión arterial. Este ejercicio implica la contracción del músculo del corazón, pero no tanto como el levantamiento de pesas. Un ejemplo de un ejercicio isométrico simple que puedes hacer todos los días es sostener una pelota de tenis con firmeza y con un patrón. Comience lentamente y aumente la intensidad con el tiempo. Pero recuerda, no te excedas.
4. yoga
Se desconoce el vínculo entre el yoga y la disminución de la presión arterial. Aun así, el yoga puede reducir el estrés, que es uno de los factores de riesgo para el aumento de la presión arterial. Puedes empezar por dominar las posturas básicas de yoga..
¿Cuánto tiempo se debe utilizar el ejercicio para reducir la presión arterial??
Se aconseja a todos hacer ejercicio todos los días. No tiene por qué ser difícil, simplemente caminando, trotando, andando en bicicleta o salvando con sus compañeros de oficina..
Solo en Indonesia, se recomienda hacer 150 minutos de ejercicio en una semana o 30 minutos todos los días o al menos 3-5 veces a la semana. Esta vez se puede distribuir regularmente todos los días. Si hasta ahora nunca has hecho ejercicio regularmente, comparte varias sesiones durante un día. Por ejemplo, 15 minutos dos veces al día (mañana y tarde), o 10 minutos 3 veces al día (carrera matutina, calentamiento en la oficina durante el almuerzo y yoga antes de acostarse).
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