4 tipos de deportes para una EPOC adecuada y segura
Enfermedad pulmonar obstructiva crónica o comúnmente abreviada como EPOC es una enfermedad que ataca los pulmones y causa daño al tejido pulmonar. Esta enfermedad generalmente hace que las personas que la tienen experimenten dificultad para respirar y fatiga fácil. Estas dos razones hacen que los deportes para la EPOC sean imposibles..
¿Cómo puedo hacer ejercicio si tengo dificultad para respirar? También me agotaré fácilmente. Más o menos, esas dos oraciones pueden ser comunes en personas con EPOC que deben someterse a ejercicio. De hecho, el tipo correcto de ejercicio para la EPOC puede ayudar a crear un estilo de vida saludable. No necesitas deportes complicados, entender lo básico es suficiente para ti..
Deportes y EPOC son dos palabras que a menudo son temidas por muchos pacientes con EPOC. La falta de aliento, la debilidad y la falta de energía a menudo se asocian con el miedo. Sin embargo, aprender los conceptos básicos del ejercicio cuando sufre de EPOC será muy útil en sus esfuerzos por llevar un estilo de vida más saludable. Aquí es por qué el ejercicio puede hacer que se sienta mejor y algunos de los mejores deportes para pacientes con EPOC..
¿Qué ejercicio para la EPOC debe hacerse??
1. Entrenamiento respiratorio
El principal problema en las personas que tienen enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) es la respiración. Por eso es importante hacer ejercicios de respiración. Al hacer ejercicios de respiración, tu músculo respiratorio principal, el diafragma se volverá más fuerte..
Puedes hacer ejercicios de respiración de una manera fácil y no necesitas herramientas. Puedes hacerlo tú mismo en casa. Para practicar el ejercicio de esta EPOC, puede comenzar recostándose mientras dobla las rodillas. También puedes sentarte en una silla bastante baja..
Después de acostarse o sentarse, coloque una mano en el pecho y la otra debajo de la caja torácica. Inhala lentamente por la nariz hasta que tu estómago se mueva y mueva tu mano.
Cuando hayas respirado, tíralo por la boca. Forma tus labios como alguien que quiere silbar para que puedas exhalar lentamente. Al exhalar, no olvides apretar el estómago..
No se olvide de asegurarse de que sus manos colocadas en el pecho no se muevan. Haga esto durante 5-10 minutos tres o cuatro veces al día. Al hacerlo regularmente, pronto te acostumbrarás a esta forma de respirar..
2. Tai Chi
Este ejercicio para la EPOC es un antiguo deporte chino que consiste en movimientos suaves y fluidos. En cuanto al tipo de movimiento, el Tai Chi es el mejor tipo de ejercicio para la EPOC. No solo para la EPOC, también se sabe que este ejercicio es bueno para quienes padecen enfermedades del corazón. Este deporte también ayuda a tensar los músculos..
El estrés y la ansiedad es uno de los efectos que pueden ocurrir en los pacientes con EPOC. Esta enfermedad es una enfermedad mortal, es natural que las personas con EPOC sientan miedo. Además de ser bueno para entrenar los pulmones, practicar Tai Chi es útil para prevenir la depresión. Practicar Tai Chi puede reducir el estrés y relajarte..
Respira lentamente durante el ejercicio. Inhala por la nariz con la boca cerrada. Hacerlo puede calentar y filtrar el aire. Deseche la respiración por la boca dos veces más tiempo que cuando inhala. No respire con jadeo o jadeo, ya que esto eliminará todo el aire de sus pulmones..
Si su respiración es rápida o corta, deténgase y tome un descanso. Descansa tu cuerpo primero. Inhala por la nariz y exhala lentamente a través de tus labios fruncidos.
3. caminar
Si bien tiene EPOC, no significa que no haya ningún tipo de ejercicio que se pueda hacer para que el cuerpo se mantenga en forma. Caminar es el ejercicio más apropiado para la EPOC, especialmente si acaba de comenzar un programa de ejercicios. Además de ser fácil, puedes practicar este tipo de deporte en cualquier lugar. Puede en caminadora, Puede estar alrededor de tu casa, o incluso en el centro comercial..
Preferiblemente, no lo haga directamente por largos períodos de tiempo o largas distancias. Agregue gradualmente la distancia y la intensidad del tiempo de entrenamiento para evitar el riesgo de fatiga severa. Puedes añadir 30 segundos o 9 metros cada día..
No necesitas hacer este deporte de prisa. Caminar despacio también puede tener un buen impacto en tu cuerpo. Si solo desea volver a ejecutar un programa de ejercicios después de todo este tiempo, es una buena idea consultar con su médico primero para obtener una recomendación deportiva para la EPOC correcta..
4. estiramiento
Antes de ingresar al menú principal de deportes, es una buena idea hacer un estiramiento suave antes de hacer ejercicio, contando el calor. Sin embargo, no olvide estirarse en la fase de enfriamiento porque esto no es menos importante..
Uno de los movimientos de estiramiento que puede hacer después de antes y después del ejercicio es poner sus manos en la pared al nivel de los hombros como si quisiera empujar la pared. Coloque el pie derecho delante y doble lentamente las rodillas hasta que sienta un tirón en el músculo del muslo. Mantenga este movimiento durante 10-30 segundos y haga lo mismo con la otra pierna. Repita este movimiento hasta tres o cinco veces en cada pierna antes y después del ejercicio..
El ejercicio para la EPOC puede ayudar al cuerpo del paciente a obtener oxígeno y utilizarlo mejor. La actividad física también puede mejorar su calidad de vida en general al ayudar a mantener el peso, ganar más energía y sentirse más fuerte. Al hacerlo de forma rutinaria, se espera que el deterioro de las condiciones de la EPOC se controle y evite.
Hola Grupo de Salud No proporciona asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento..
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