4 cosas que hacer cuando te sientes hambriento a medianoche

El hambre es el esfuerzo del cuerpo por equilibrar la energía para varias funciones metabólicas. Esto ciertamente puede ocurrir en la noche, incluida la medianoche, el momento en que el cuerpo descansa y necesita nutrientes para el proceso de recuperación después de la actividad. Aun así, comer en exceso por la noche puede interferir con el sueño hasta que provoca la obesidad..

¿Por qué sentimos hambre a medianoche??

Lo que comes todo el día puede darte hambre a medianoche.

El hambre de medianoche puede verse afectada por diversos factores que van desde el mecanismo del cuerpo hasta los hábitos. El consumo de carbohidratos simples como el arroz o bocadillos a base de harina en la noche puede aumentar fácilmente la hormona insulina. Debido a que estos alimentos no duran mucho tiempo, los niveles de azúcar en la sangre tienden a disminuir y hacen que la hormona ghrelina envíe señales al cerebro para hacer que sienta hambre..

Los alimentos que no son lo suficientemente nutritivos en fibra, proteínas y grasas también pueden causar hambre incluso después de la cena. Este mecanismo puede repetirse, a partir del hábito de elegir alimentos, acostumbrarse a sentir hambre y luego comer por la noche..

Los factores psicológicos pueden hacer que desee comer alimentos dulces o MSG alto en la noche

Los factores psicológicos también pueden desencadenar el hambre en la noche. A diferencia de la luz del día llena de rutinas, por la noche, tiende a experimentar menos distracciones para pensar en cosas que podrían afectar sus emociones. Como resultado, esto puede provocar estrés y dificultad para relajarse, por lo que termina comiendo exceso de comida por la noche..

Sin embargo, a diferencia del hambre en general, esto tiende a animarle a desear alimentos que sean dulces, altos en grasa y que contengan MSG. Si estás acostumbrado a comer algo para que te sientas más tranquilo, esto se convertirá en un hábito difícil de eliminar..

Qué hacer si tienes hambre a medianoche.?

1. Saber por qué sientes hambre

Esto es algo básico para hacerte pensar dos veces antes de seguir con el hambre. El hambre es normal, especialmente cuando usted está a dieta o está tratando de regular su dieta. Sin embargo, el hambre también puede surgir porque piensas que comer es una forma de reducir el estrés. Por lo tanto, busque otras alternativas para desviar la atención y hacer que se duerma fácilmente, por ejemplo, beber agua, estirarse, caminar por la casa o leer un libro es fácil para que se sienta más relajado..

2. Mejorar la dieta.

Esto puede comenzar cambiando su dieta en el desayuno al satisfacer la mayoría de sus necesidades diarias de calorías con carbohidratos, proteínas y grasas. Luego continúe con el almuerzo y la cena intercalados con el consumo de bocadillos saludables, como frutas, para evitar que el azúcar en la sangre baje demasiado. También se puede retrasar las horas de la cena a más tardar dos horas antes de irse a la cama para evitar el hambre por la noche. Además, multiplique el consumo de alimentos que pueden producir energía y una sensación de plenitud más prolongada, como fibra y proteínas..

3. Evitar los alimentos desencadenantes

El hambre en la noche puede ser solo un deseo de comer una vez más. Algunos alimentos que tienen buen sabor, como los dulces o los que contienen MSG, pueden hacerte adicto, especialmente cuando tienes dificultades para quedarte dormido o cuando te levantas a media noche. Supere esto evitando o reduciendo el consumo, lo que cree que puede ser adictivo cuando se acerca la hora de la cena..

4. Cambia tu consumo cuando tengas hambre por la noche.

Esta es la última manera si los diversos esfuerzos realizados no eliminan el hambre. Reemplace los alimentos que generalmente se consumen durante la inanición de la medianoche, como el arroz frito, los fideos instantáneos o las papas fritas, por otros más saludables, como frutas o nueces. Además de ser bajos en calorías, estos alimentos también previenen la adicción y la sobrealimentación..

Si sucede con demasiada frecuencia, puede ser necesaria una terapia conductual

Además de ser desencadenado por factores psicológicos y biológicos, el hambre a medianoche es probablemente un trastorno alimentario, como el atracón y el trastorno nocturno (NES). Ambos son trastornos de la alimentación provocados por la percepción de que comer puede calmar la mente o reducir el impacto del insomnio. Alguien con atracones puede comer el exceso de comida en cualquier momento, incluida la medianoche, y luego sentirse culpable pero repetirlo nuevamente. Mientras que alguien con NES tiene el hábito de comer más comida por la noche pero no tener mucha hambre durante el día.

La obesidad y los trastornos del sueño son muy probables para las personas con atracones y NES, por lo que es necesario manejarlos lo antes posible. La terapia de cambio de comportamiento alimentario puede superar ambos problemas. Pero específicamente, las personas con atracones necesitan un esfuerzo para establecer patrones dietéticos y terapia con medicamentos antidepresivos, mientras que las personas que padecen NES necesitan terapia de relajación y cambios en el tiempo de sueño..

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