3 posturas de yoga útiles cambian la posición de un bebé de nalgas

Fuente de la imagen: theflexiblechef.com

¿Se siente afectado por la preocupación porque la edad gestacional está llegando al final del trimestre, pero los resultados de la ecografía muestran que la cabeza de su bebé aún no se ha acercado a la pelvis? En realidad, si la edad gestacional aún es menor de 30 semanas, es probable que su bebé pueda rotar a la posición correcta entre las 32 y las 34 semanas de gestación para que nazca normalmente, y todavía tiene la oportunidad de ayudarlo a rotar su posición con varias posiciones que lo harán. Le expliqué Pero asegúrese de haber consultado primero con su obstetra.

Se espera que la posición que explicaré a continuación ayude a rotar la posición del bebé de nalgas, pero, por supuesto, la probabilidad depende de la condición del embarazo y de su propio bebé. No hay garantía del 100 por ciento, pero no hay daño que no intente?

1. Perro cachorro (Anahatasana)

Esta posición está diseñada para elevar el área pélvica y dar espacio a su abdomen de modo que pueda hacer que el bebé se mueva para girar la posición de la cabeza, es muy fácil comenzar con la posición. pose de niño, luego levante el área pélvica y avance las palmas de las manos con los brazos rectos. Puede colocar su frente o barbilla en el piso, asegurándose de respirar siempre cuando esté en posición. Puedes hacer esta posición durante 10-20 respiraciones. Detén esta postura si te sientes mareado o con náuseas, no hagas esta posición si tienes presión arterial alta. Si le duele la rodilla, use una manta o una almohada delgada para que la posición sea más cómoda.

 2. Viparita Karani

En ocasiones, cuando está embarazada, siente que ya no se mueve mucho ni levanta la pelvis. La siguiente posición es buena porque estás acostado. Si no se siente cómodo acostado boca arriba durante mucho tiempo, coloque la base en el área pélvica para hacerlo más cómodo. Para aquellos de ustedes que tienen presión arterial alta, asegúrese de que la posición pélvica no sea demasiado alta y detenga la postura si se siente mareado. Asegúrate de respirar siempre largo cuando estés en posición..

Modificación:

Además de estar acostado con las piernas rectas, también puede hacer esta posición con modificaciones, doblando ambas piernas y sujetando ambas palmas a la pared, o usando una silla para apoyar sus piernas.

3. Posturas de puentes / elevaciones pélvicas.

Acuéstese con las piernas abiertas, separadas por la anchura de la cadera, doble las rodillas con los pies contra el suelo y levante la pelvis. Mantenga la respiración durante 3 a 5 veces, pero si se siente demasiado pesado para sostenerla, use la ayuda /apoyo Para apoyar la pelvis con bloques de yoga o mantas gruesas. Si se siente lo suficientemente cómodo, puede repetirse 3 veces. Asegúrate de respirar siempre largo cuando estés en posición..

Puede practicar los movimientos de arriba regularmente hasta que su bebé esté en la posición esperada para el proceso de nacimiento. Mantenga una buena postura cuando practique las posiciones anteriores, ya que una buena postura extenderá el espacio abdominal para que su bebé pueda girar su posición. Relájese con cada movimiento y postura mientras imagina a su bebé girando a la posición esperada, porque cuando esté más relajado, su abdomen estará más capacitado para darle espacio para moverse..

Buena suerte!

** Dian Sonnerstedt es un instructor de yoga profesional que enseña activamente varios tipos de yoga desde Hatha, Vinyasa, Yin y Yoga Prenatal a clases privadas y de oficina. Dian está actualmente registrada en YogaAlliance.org y puede contactarse directamente a través de su cuenta de Instagram, @diansonnerstedt.

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