3 maneras rápidas para reducir los triglicéridos altos

"Tenga cuidado si el colesterol aumenta si come alimentos grasos". Tal vez a menudo escuche la afirmación. Pero, ¿sabe no solo la cantidad de colesterol que debe ser considerada? La cantidad de triglicéridos altos en el cuerpo también es peligrosa para la salud. Si una persona tiene niveles altos de triglicéridos, corre el riesgo de desarrollar diversas enfermedades degenerativas, como enfermedad coronaria, obstrucción arterial, accidente cerebrovascular y diabetes mellitus..

Entonces, ¿cómo reducir la cantidad de triglicéridos altos? ¿Está usted entre los que corren el riesgo de tener triglicéridos altos??

¿Estoy en riesgo de tener niveles altos de triglicéridos??

Se puede decir que la cantidad de triglicéridos es alta si excede los 150 mg / dl o 1.7 mmol / L. Todos pueden tener un alto número de triglicéridos, pero hay varios grupos de personas que tienen un alto riesgo de experimentar esto, a saber:

Personas que han tenido enfermedades del corazón antes de los 50 años..
Mujeres adultas, con mayor riesgo que los hombres adultos. Especialmente mujeres embarazadas o que toman hormonas estrogénicas..
Grupos de personas que tienen exceso de peso corporal u obesidad..

Cómo reducir los niveles altos de triglicéridos?

Los triglicéridos son reservas de grasa derivadas de todos los alimentos calóricos que consume. Cuando el cuerpo no usa las calorías ingresadas, ya sea en forma de carbohidratos, grasas o proteínas, se convertirá automáticamente en reservas de grasa o triglicéridos..

Si una persona tiene una gran cantidad de triglicéridos, por supuesto que puede, solo tiene que, reducirla. Aquí hay maneras de reducir los triglicéridos altos:

1. Hacer actividad física.

Se ha convertido en una teoría estándar, para eliminar todas las grasas en el cuerpo, incluidos los triglicéridos, debe ser activo en el ejercicio. Pero esto no significa que tengas que ir al gimnasio todas las noches. Puede comenzar con deportes que sean simples y fáciles de hacer, como correr, nadar o caminar tranquilamente. Es mejor hacerlo durante 30 minutos por día para reducir los niveles altos de triglicéridos.

2. Elegir alimentos saludables, según las necesidades calóricas.

Se mencionó anteriormente que los triglicéridos provienen de todos los alimentos con calorías que consume, ya sean alimentos dulces, guarniciones o alimentos básicos. El punto es que si es demasiado en el cuerpo, se almacenará en forma de triglicéridos. Por lo tanto, es mejor comer de acuerdo con sus necesidades calóricas y evitar los alimentos que pueden desencadenar un aumento de los triglicéridos..

Estos son algunos consejos para elegir alimentos para reducir la cantidad de triglicéridos:

Evitar los alimentos dulces
Elección de una buena fuente de grasa, que contiene grasas no saturadas como la grasa de pescado, aguacates, leche baja en grasa, carne de pollo sin piel y carne sin procesar.
También evite los alimentos que contienen grasas saturadas y grasas trans. Varios alimentos y bebidas envasados contienen grasas trans.
Coma muchas verduras y frutas que contienen mucha fibra..

3. realizar el tratamiento

Si la cantidad de triglicéridos es muy alta, más de 500 mg / dcl, los médicos generalmente le darán medicamentos que ayudan a controlar los niveles de triglicéridos, porque cuando esto sucede, el ejercicio por sí solo no es suficiente para reducirlo. Algunos tipos de medicamentos se administran a personas que tienen triglicéridos muy altos, a saber, medicamentos que contienen niacina o vitamina B3 y ácidos grasos omega-3 que generalmente se encuentran en los suplementos de aceite de pescado..

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