3 peligros debido a la exposición a la luz azul desde la pantalla del gadget
En la salud de los ojos, la luz azul se clasifica como luz visible de alta energía (luz HEV), que es luz visible con longitudes de onda cortas, alrededor de 415 a 455 nm, y niveles de alta energía. La mayor fuente natural de este tipo de rayo es el sol. Además del sol, los rayos azules también provienen de varias pantallas digitales, como pantallas de computadoras, televisores, teléfonos inteligentes y otros equipos electrónicos para mejorar la información y la claridad de la pantalla. Algunos tipos de iluminación moderna, como las luces LED (diodo emisor de luz) y CFL (lámparas fluorescentes compactas), también emiten altos niveles de luz azul.
Debido a que está contenida en la luz solar, los humanos a menudo estarán expuestos a la luz azul cuando realizan actividades al aire libre durante el día. Durante el día, la luz azul es un rayo que es útil para aumentar la atención y el estado de ánimo. La luz azul del sol también desempeña un papel en la regulación del ciclo natural del sueño de una persona, conocido como ritmo circadiano. Sin embargo, la luz azul puede ser peligrosa para la salud cuando la persona está expuesta a la luz azul proveniente de la pantalla de un dispositivo electrónico durante la noche. ¿Cuáles son los riesgos que pueden ocurrir??
1. Interrumpir el ritmo circadiano.
La exposición excesiva a la luz azul en la noche puede causar una disminución en la producción de la hormona melatonina, una hormona que regula el ciclo de sueño de una persona. Normalmente, el cuerpo produce una pequeña cantidad de la hormona melatonina durante el día, luego aumenta en cantidad durante la noche, varias horas antes de irse a la cama, y alcanza su punto máximo a la medianoche. Demasiada exposición a la luz, especialmente la luz azul, en la noche resulta en un retiro del horario de sueño, incluso puede restablecer las horas de sueño de la persona durante un largo período de tiempo.
Desde la década de 1990, los científicos realizaron cientos de experimentos sobre la relación entre la producción de melatonina en el cuerpo y la longitud de onda de la luz. Los resultados de este experimento muestran que los humanos producen picos de sensibilidad en la luz que se encuentra en la longitud de onda del espectro del rayo azul. En 2014, los expertos en neurociencia también examinaron la diferencia en horas de sueño de las personas que leen libros en papel con personas que leen libros en dispositivos digitales, más conocidos como libros electrónicos. Al ingresar horas predeterminadas de sueño, los participantes que leen libros a través de dispositivos digitales aún se ven frescos y necesitan más tiempo para quedarse dormidos, y tienen una fase REM (Movimiento Rápido de los Ojos) menos que aquellos que leen libros en papel. Después de ocho horas de sueño, los que leen usando dispositivos digitales tienen más sueño y necesitan más tiempo para despertarse. Esto muestra que estar expuesto a la luz azul de un dispositivo digital puede cambiar el ritmo circadiano o el horario de sueño de una persona..
2. Causa daño a la retina.
Al igual que otros rayos visibles, la luz azul puede entrar en el ojo. Pero el ojo humano no tiene suficiente protección contra la exposición a la luz azul, tanto de la luz solar como de los equipos electrónicos. Un estudio de Harvard afirma que los rayos azules han sido identificados durante mucho tiempo como los rayos más peligrosos para la retina. Después de penetrar el exterior del ojo, la luz azul alcanzará la parte más profunda del ojo, la retina, y puede causar efectos a largo plazo en forma de daño a la retina. En la exposición a luz azul excesiva, el riesgo de una persona de degeneración macular, glaucoma y enfermedad retiniana degenerativa.
Además, en ciertas longitudes de onda, la luz azul está asociada con la degeneración macular relacionada con la edad (DAM) o la degeneración macular que puede conducir a la pérdida de la capacidad de visión. La AMD es un deterioro de la mácula, una parte de la retina que contiene células y pigmentos maculares, que desempeña un papel en el control de la agudeza visual. La salud macular afecta la capacidad del ojo para ver las cosas en detalle. En niños menores de diez años, esto supondrá un mayor riesgo porque la condición del ojo no es completamente perfecta. La lente y la córnea de los ojos de un niño aún son muy transparentes y vulnerables a la exposición a la luz, por lo que la exposición excesiva a la luz azul es algo que debe evitarse para mantener los ojos del niño..
3. Causa fatiga ocular.
Junto con los tiempos, la mayoría de las personas pasan el tiempo frente a las pantallas digitales, desde pantallas de computadora en el trabajo, teléfonos celulares personales hasta pantallas de televisión. Estas actividades causan una condición de fatiga ocular conocida como fatiga visual digital, una condición médica que puede afectar la productividad de una persona. Los síntomas de la fatiga visual digital incluyen visión borrosa, dificultad para enfocar, irritación y sequedad en los ojos, dolor de cabeza, cuello y espalda. Además de la distancia entre el ojo y la pantalla y la duración del uso, la luz azul emitida por la pantalla también actúa como un factor clave en esta fatiga ocular..
El hábito de reproducir dispositivos electrónicos en la noche es difícil de eliminar, pero para reducir el riesgo de exposición a la luz azul, podemos reducir el nivel de iluminación disponible en los dispositivos electrónicos o activar el modo nocturno disponible. Sin embargo, para reducir los riesgos para la salud que puede causar la exposición a la luz azul en la noche, debemos mantenernos alejados o apagar los dispositivos electrónicos por la noche unas horas antes de irnos a la cama y apagar las luces durante el sueño.
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