3 razones para beber jugo de fruta de remolacha regularmente antes de hacer ejercicio (¡puede aumentar la resistencia, ya sabes!)
Últimamente, los beneficios de la remolacha se han hecho más conocidos, especialmente para bajar la presión arterial. Sin embargo, para aquellos de ustedes que les gustan los deportes o el trabajo como atletas, la remolacha ofrece increíbles beneficios para su rendimiento deportivo. Esta es la razón por la que muchos atletas olímpicos beben habitualmente jugo de remolacha antes de competir.
¿Cuáles son los nutrientes que contiene el jugo de remolacha??
En la remolacha, obtendrás varios nutrientes importantes como folato, potasio, vitamina C, fibra, nitrato, magnesio, proteínas y antioxidantes. Estos diversos nutrientes son buenos para ayudar a complementar sus necesidades nutricionales diarias.
Una taza de jugo de remolacha contiene aproximadamente 100 calorías y 25 gramos de carbohidratos. Las remolachas son de hecho un tipo de fruta que es alta en azúcar. Por lo tanto, usted que tiene un alto nivel de azúcar en la sangre o diabetes debe consultar a su médico antes de comenzar a tomar habitualmente jugo de remolacha..
Beneficios de beber habitualmente jugo de remolacha para el rendimiento deportivo
Es hora de que a usted le guste hacer ejercicio regularmente para beber jugo de remolacha, por ejemplo, un vaso por día. Al tomar un vaso de jugo de remolacha todos los días, puede obtener los siguientes beneficios.
1. Aumentar la resistencia
Un estudio realizado por un equipo de expertos de la Universidad de Exeter y la Escuela de Medicina de la Península en el Reino Unido reveló que el jugo de remolacha puede aumentar la resistencia física y la resistencia física. A los participantes del estudio se les pidió que bebieran habitualmente jugo de remolacha durante seis días antes de hacer ejercicio intenso. Después de eso, los participantes pudieron ejercitarse aproximadamente un 16 por ciento más tiempo que antes tomando jugo de remolacha de forma rutinaria.
Esto se debe a que las remolachas son ricas en nitratos que pueden convertirse en óxido nítrico en el cuerpo. Este compuesto es útil para maximizar el uso de oxígeno mientras está físicamente activo. Por lo tanto, el cuerpo no perderá oxígeno fácilmente y usted puede hacer ejercicio por más tiempo..
2. Aumenta la fuerza muscular.
Además de aumentar la resistencia, el jugo de remolacha también es bueno para formar fuerza muscular. Un estudio realizado por expertos de la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington en los Estados Unidos lo demostró con éxito. Dos horas después de beber jugo de remolacha, los participantes del estudio aparentemente mostraron un aumento en la fuerza muscular hasta en un 13 por ciento.
Nuevamente, la causa es un alto contenido de nitrato. Los nitratos pueden suavizar el flujo de sangre en las venas y las arterias. Incluso la sangre llena de oxígeno mejorará la función y la fuerza de sus músculos.
3. Aumentar el rendimiento durante el ejercicio
Evidenciado en el European Journal of Applied Physiology, beber jugo de remolacha antes de correr puede aumentar la velocidad de carrera de los atletas en un 1.5 por ciento. Otros estudios en la revista Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio también observaron que los atletas que bebían un vaso de jugo de remolacha antes del ciclismo aparentemente experimentaron un aumento de velocidad de hasta el 3 por ciento. No solo es una cuestión de velocidad, los atletas en bicicleta también mostraron un pedal que era más fuerte que antes..
Puede obtener este beneficio gracias al contenido de nitratos, proteínas, vitaminas y minerales que son ricos en bits. Sin embargo, solo beber jugo no es suficiente para hacerte adepto a los deportes en un instante. Todavía tienes que practicar como siempre con la ayuda de jugo de remolacha..
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