10 técnicas de ejercicio para aumentar los músculos de los brazos, sin tener que ir a un gimnasio

Tener brazos fuertes y musculosos es el sueño de muchas personas. Los músculos fuertes de los brazos le facilitarán las actividades diarias, incluso las más simples, como agarrar objetos en un estante alto, cargar comestibles, cargar a un niño o llevar una cesta de ropa. Detrás del brazo fuerte y musculoso, resulta que nuestro cuerpo involucra el papel de dos músculos, a saber, el bíceps y el tríceps. Como entrenarlo?

Cualquier movimiento que se pueda hacer para entrenar los bíceps y tríceps.?

Conjunto de ejercicios para bíceps.

Estrechar el agarre

Este movimiento se lleva a cabo con una postura que depende de sostener una plancha horizontal. La distancia de la mano derecha e izquierda es de unos 15 cm. Haz un movimiento colgante con las manos rectas. Diríjase hacia adelante, luego jale la mano para levantar la barbilla sobre la plancha. Luego enderezar de nuevo como la pose inicial.

Fila invertida total

Este movimiento todavía usa hierro que se cruza horizontalmente para colgar. La diferencia con el movimiento anterior en este movimiento era usar una toalla como asa. Cuelgue 2 toallas en el asa, luego las manos derecha e izquierda sostienen la toalla colgando y las manos rectas. Después de que esté listo para depender, luego jale la toalla hasta que sus manos se doblen como en la imagen de abajo. Después de doblar la mano, devuelva la mano a su posición original, directamente colgando de la toalla.

Curl de bíceps con mancuernas

Sostenga una mancuerna en cada mano. Alinee sus manos hacia abajo mientras sostiene la mancuerna. Luego dobla las manos levantando la mancuerna. La posición de la mano superior no se mueve, solo el movimiento de la mano inferior se mueve hacia arriba hasta que la mancuerna sostenida es equivalente al hombro. Luego bájalo de nuevo lentamente a su posición original.

Mancuerna rizo isométrico de un solo brazo

Sigo usando mancuernas en esta técnica. A diferencia de la técnica anterior, ahora las manos se doblan una a una alternativamente. Sostenga una mancuerna en cada mano. Dobla tu mano izquierda 90 grados paralelos a la cintura. Para la mano derecha, endereza las manos hacia abajo, luego levanta la mano derecha para alinear tus hombros con la posición de la izquierda doblada 90 grados. Gira a la derecha ya la izquierda Recuerde, no mueva su mano superior, solo los movimientos de la mano inferior y doble los codos para moverla.

Rizos de martillo con mancuernas

De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, la posición del cuerpo se mantiene vertical. Sostenga una mancuerna con las palmas de las manos hacia los muslos. Posición de los brazos hacia abajo. El movimiento hacia arriba de la mancuerna es paralelo al hombro. El codo no avanza, manténgase en el costado del cuerpo. Solo doblado, sin ser movido. Los movimientos de la mano derecha e izquierda se pueden hacer juntos o alternativamente.

Conjunto de ejercicios para el músculo tríceps.

Dips de tríceps

Este movimiento no necesita herramientas, excepto una silla. Siéntese en una silla resistente. Coloque sus palmas a ambos lados de su cintura y estire sus piernas como se muestra a continuación.

Luego doble lentamente los codos a 90 grados mientras baja su cuerpo hacia el piso, luego empuje su cuerpo hacia arriba nuevamente empujando sus brazos para levantar su cuerpo de nuevo a su posición original. Si aún no es lo suficientemente fuerte para hacer esto, sus piernas pueden doblarse para ayudar a mantener su peso.

Empujar de cerca

Este movimiento se realiza sin ninguna herramienta. Primero, la actitud inicial es como un push-up, pero la diferencia entre la mano derecha y la izquierda no cruza el hombro, sino dentro del hombro. Dirígete hacia el suelo y sujeta tu estómago. Comienza a bajar tu cuerpo doblando los codos. Y deténgase cuando sus brazos estén paralelos al piso y luego regrese a la posición inicial.

Extensión de Drumbell de cabeza sentada

Esta técnica utiliza mancuernas. Siéntese en la silla y levante la pesa por encima de su cabeza. Sostenga 1 mancuerna con ambas manos. Mueva la mancuerna hacia abajo a través de la parte posterior de la cabeza hasta que los codos se doblen. Luego, vuelva a colocar la mano sobre la cabeza que sostiene la mancuerna. También puedes hacer variaciones sosteniendo diferentes mancuernas en tus manos derecha e izquierda y luego moviéndote con el mismo movimiento.

Retrocesos con mancuernas o retroceso de tríceps

Este movimiento utiliza un basurero. Coloque el cuerpo a la mitad con las piernas dobladas en un ángulo cerrado. Doble ambas manos sosteniendo el basurero paralelo a la cintura. Luego mueva ambas manos hacia atrás hasta que estén por encima de las caderas. A continuación regrese la mano paralela a la cintura..

Gira las manos juntas en este movimiento si eres fuerte. Si no, se puede hacer uno por uno. Con la posición del pie todavía doblada en un ángulo cerrado y un pie hacia adelante. Por ejemplo, doble sus piernas y avance su pie derecho. Coloque su mano derecha en la pierna avanzada del muslo. Mientras balancea la mano izquierda, como siempre, endereza la espalda hasta que la mancuerna esté por encima de la cadera.

Tríceps Pushdown

Para aquellos de ustedes que harán ejercicios en un gimnasio, pueden usar este método utilizando una máquina de cable. Párese en posición vertical frente a esta máquina, luego sostenga la polea. Tire de la polea de arriba a abajo hasta que toque el muslo. Asegúrese de que la condición de ambos codos permanezca en el lado del cuerpo cuando la polea se mueve hacia abajo.

La guía inicia el conjunto de ejercicios de bíceps y tríceps.

Antes de comenzar, primero selecciona 3 movimientos mixtos de las técnicas anteriores de acuerdo con tus habilidades. Después de eso, haz repeticiones 8-12 veces para cada movimiento. Luego haga al menos 2 series, o según la capacidad para prevenir lesiones. Recuerde, no obligue a su cuerpo a hacer ejercicio excesivamente por el simple hecho de tener un bíceps y tríceps que se vean atractivos..

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