10 maneras de reducir el estrés durante el embarazo
Junto con la felicidad que hace, el embarazo también trae muchas tensiones y fuentes de estrés para muchas mujeres. Ciertamente, usted sabe que las condiciones mentales también pueden afectar la salud física, por lo que las madres estresadas tienen el potencial de desarrollar otros problemas físicos que también pueden afectar la salud de los bebés..
Aquí hay 10 maneras fáciles de reducir el estrés y comenzar a disfrutar de su embarazo..
1. Descansa lo suficiente y concéntrate en tu bebé
Siempre relájate y no te preocupes por cosas triviales, ya que pueden afectarte a ti y a tu pequeño. Puede relajarse mientras interactúa y canta con su hijo, porque a partir de las 23 semanas, ¡ya puede escuchar su voz! Interactuar con tu bebé ya que todavía está en el estómago puede fortalecer tu vínculo interno.
Si te sientes cansado, tómate un descanso. Su cuerpo está cansado porque ha trabajado arduamente para proporcionarle la mejor nutrición a su hijo, de modo que el sueño sea una droga potente cuando esté agotado. Si también es una madre que aún tiene hijos pequeños, pídale ayuda a su esposo, padres o familiares para que lo ayuden a cuidar a su hijo mientras descansa..
2. Confiar
Si le preocupa su situación, el bebé u otros asuntos personales, puede consultar y compartir su problema con la partera o el médico. No es necesario que tenga miedo de explicarlo porque si honestamente explica su problema, siempre habrá alguien que pueda ayudarlo..
Confíe en su pareja sobre las preocupaciones que siente, quién sabe que él también se preocupa por algo que no sabe, para que luego usted y su pareja puedan ayudarse mutuamente y calmarse mutuamente..
O puede hablar con otras futuras madres que pueda conocer en clases prenatales. Las madres entenderán cómo resolver su problema porque están en la misma etapa.
3. Comer lo suficiente y con regularidad.
Comer alimentos nutritivos regularmente es muy bueno para tu cuerpo. Los menús que son ricos en ácidos grasos omega 3, minerales y vitaminas pueden mejorar su estado de ánimo. Los ácidos grasos omega 3 se pueden encontrar en pescados y mariscos como el salmón, el atún, la caballa, las sardinas y otros. Se recomienda comer al menos 2 porciones de pescado por semana..
Se ha demostrado que el triptófano, un aminoácido esencial, mejora el estado de ánimo, ya que el triptófano ayuda a aumentar los niveles químicos de melatonina y serotonina en el cerebro. La melatonina y la serotonina pueden ayudarlo a dormir bien y mejorar su estado de ánimo..
El triptófano se puede encontrar en nueces y semillas y en pavo, pollo, pescado, huevos, yogur y queso..
No te olvides de beber suficiente agua, no te deshidrates. La deshidratación puede afectar su estado de ánimo y causar dolores de cabeza. Beber 6-8 vasos de agua al día..
4. deportes
El ejercicio también puede mejorar el estado de ánimo. Si no está acostumbrada a hacer ejercicio antes de quedar embarazada, no es un problema comenzar solo cuando está embarazada. Comience con un ejercicio fácil, como nadar, que puede hacer que su piel esté tensa, pero aún así es seguro hacerlo. Hay clases de acuatismo para mujeres embarazadas y puedes seguirlas..
Además de la natación, también se puede practicar yoga para mujeres embarazadas, que no solo beneficia el estiramiento de la piel y el estiramiento del cuerpo, sino que también entrena técnicas de respiración, relajación y meditación. Estas técnicas son buenas para lidiar con tu ansiedad..
Acostúmbrate a moverte todos los días. Si está en la oficina y siempre está sentado frente a su escritorio, camine un poco durante el almuerzo o durante el recreo.
5. Prepare el nacimiento de su bebé.
Si planea dar a luz por cesárea, pregúntele a su obstetra o partera qué sucederá en el Día D. Prepararse para una cesárea puede darle más confianza y sentirse en control.
Si planea dar a luz en un hospital o en una clínica de partos / partera, puede visitar el lugar donde va a dar a luz para ver la sala a la que asistirá. Esto puede ayudarte a planificar.
Si tiene miedo del proceso normal de nacimiento y el miedo empeora, sería mejor si decide dar a luz a César. Cuide primero a su médico o partera para ayudarlo.
6. Prepararse para la vida familiar.
Ser padre es un proceso que no es automático y lo dominarás con el tiempo. Si tienes un amigo que ya tiene un bebé, puedes aprender mucho de ellos..
7. Regreso del trabajo
Viajar y trabajar a veces puede ser estresante y puede empeorar a medida que envejece. Pregúntele a su jefe si puede irse a casa antes de lo habitual para evitar el ajetreo y el bullicio de la oficina. Esto se puede hacer a riesgo de que su jefe tenga la obligación legal de llevar a cabo y revisar su desempeño durante el embarazo..
Si viaja en un vehículo público, asegúrese de sentarse durante el viaje. Puede sentarse en el área proporcionada por el gerente para las mujeres embarazadas. Si nadie te ofrece un asiento, pregunta a uno de los pasajeros..
8. dinero
Si le preocupa gastar todas sus facturas y aún tiene que comprar una cantidad de necesidades para bebés, es posible que no tenga que comprar todo lo que está en su lista. Determine los artículos que puede pedir prestados a amigos o familiares.
Algunos artículos, como las cunas, solo se usan durante dos meses o tres meses. También puedes comprar artículos de bebé usados..
Si trabaja, busque la ayuda provista por su compañía preguntando a su gerente de recursos humanos.
9. Probar terapias alternativas.
El masaje es una manera fantástica de aliviar el estrés. Muestre un video sobre cómo masajear su espalda baja y cómo relajar el masaje en su pareja. Si usa aceites esenciales durante un masaje de aromaterapia u otro tipo de tratamiento, primero verifique si el tipo de masaje es seguro durante el embarazo..
Las técnicas de meditación y visualización positiva están disponibles en Internet de forma gratuita y puedes hacerlo en cualquier lugar. Esta es una manera relajante de enfocar tu mente y concentración en una cosa, como se usa en el yoga..
La meditación puede ayudar a reducir los niveles de hormonas del estrés de cortisol. Trate de tomar clases de yoga prenatal en el estudio más cercano. Pero si no puedes tomar esa clase, puedes estudiar por tu cuenta para meditar. Siéntate en un lugar tranquilo y cierra los ojos. Inhala profunda y lentamente por la nariz, dejando los hombros relajados.
Concéntrese en su respiración o en una imagen como una vela, y comience a repetir palabras o frases que le resulten tranquilizadoras y repetitivas. Intente 20 minutos de meditación, una vez al día, cinco veces a la semana, idealmente en la mañana.
Otras terapias que pueden ser útiles son la reflexión, que utiliza presión en ciertos puntos de sus pies. Asegúrese de que su terapeuta esté calificado y tenga experiencia trabajando con mujeres embarazadas.
10. No te olvides de divertirte.!
La risa es una forma de relajarse. Conoce a tus amigos para simplemente chatear o ir a ver una película en un cine.
El embarazo también es el momento adecuado para entretenerse con tratamientos de belleza que nunca antes había probado. Si no puede pintarse las uñas de los pies porque su estómago es demasiado grande, vaya al salón de uñas. Si sus fondos son suficientes, haga un spa de estilo casero. Diviértete porque te lo mereces.
