Consejos para el ejercicio seguro y fácil para personas con VIH / SIDA

Si nunca ha hecho ejercicio antes, le será muy difícil comenzar a hacer ejercicio después de que le hayan diagnosticado el VIH y decida realizar una rutina de ejercicios. Aquí hay algunos consejos de deportes para

Deportes para personas con VIH / SIDA, lo que es bueno.?

Instalar 2 alarmas

Puede ser difícil levantarse temprano en las primeras etapas cuando apenas comienza a hacer ejercicio. Asegúrese de que pueda despertarse a tiempo, instale 2 alarmas y colóquelas lejos de su cama. La primera alarma le dice que todavía tiene algunos minutos para dormir y la segunda alarma para realmente despertarlo.

Comer y beber bien

Beber suficientes líquidos es muy importante cuando haces ejercicio. El agua puede reemplazar el líquido que sale del cuerpo. Recuerde que el té, el café, los refrescos, el chocolate o el alcohol son peligrosos y pueden hacer que pierda líquidos corporales. Consulte el siguiente enlace para saber qué bebidas son buenas para beber mientras hace ejercicio. No coma porciones grandes antes de hacer ejercicio. Trate de comer durante la primera hora después de una sesión deportiva para reemplazar las reservas de energía de su cuerpo. Comer bocadillos como las manzanas o el pan integral relleno con mantequilla de maní antes de hacer ejercicio puede aumentar la energía.

La nutrición adecuada también es muy importante. Con el aumento de la actividad, deberá consumir más calorías para evitar perder peso. Puede preparar un delicioso desayuno la noche anterior y calentarlo en el microondas por la mañana. Esto puede hacerte más entusiasta de los deportes. Pensar en un desayuno nutritivo después del ejercicio puede ser una experiencia placentera.

Elige actividades que te gusten

Elige actividades que disfrutes. Ya sea yoga, correr, ciclismo u otros deportes. Hacer algo que te guste puede animarte a seguir haciendo ejercicio regularmente. Toma un descanso para un relajante paseo..

Puede comenzar con ejercicio moderado y aumentar su intensidad cuando mejore su estado de salud. Si su estado físico es bueno, puede participar en deportes competitivos. Tómelo con calma, participe en deportes competitivos o el equipo no tiene riesgo de contagiar el VIH a otros atletas y entrenadores..

No te excedas

Suficientes programas de ejercicio mejorarán la composición corporal y minimizarán los riesgos para la salud. Al principio, solo haga ejercicio lentamente y ajuste su horario de ejercicio en sus actividades diarias. El ejercicio excesivo puede causar efectos dañinos en su salud.

Haga ejercicio por lo menos 20 minutos, 3 veces a la semana, tanto como pueda. El ejercicio de rutina puede aumentar el estado físico de su cuerpo para que se sienta mejor. Una vez que sienta que la fuerza y la energía aumentan, intente aumentar el tiempo de ejercicio. Por ejemplo, 5 minutos a 1 hora, 3-4 días a la semana..

El deporte también es uno de los métodos de la terapia contra el VIH que puede mejorar su sistema inmunológico. El ejercicio también puede ser más útil que el tratamiento en ciertos casos, especialmente para apoyar pensamientos positivos. Entonces, ¿por qué no empiezas los deportes de ahora en adelante??

Hello Health Group no proporciona asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento..

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