Pautas completas para tomar una dieta DASH para superar la hipertensión
Un paso que los médicos pueden recomendar para reducir la presión arterial alta es la dieta DASH. Descubra los beneficios de una carrera de dieta para la hipertensión y cómo vivirla en este artículo.
Beneficios de la dieta DASH para la hipertensión.
La dieta DASH es una dieta saludable destinada a ayudar a controlar la presión arterial y el colesterol. DASH es sinónimo de enfoques dietéticos para detener la hipertensión.
Esta dieta se realiza reduciendo la ingesta de sodio (sal), grasa y colesterol al aumentar la ingesta de proteínas, fibra y vitaminas y minerales de los alimentos que consume diariamente..
Según los resultados del estudio, las personas que toman la dieta DASH al comer alimentos ricos en vegetales y frutas pueden disminuir su presión arterial en 2 semanas. La fibra, el potasio y el magnesio que se encuentran principalmente en las frutas y los vegetales son algunos de los nutrientes que pueden ayudar a controlar la presión arterial.
Cómo iniciar la dieta DASH?
La dieta DASH le recomienda comer una cantidad de porciones cada día de varios grupos de alimentos. La cantidad de porciones que necesita puede variar según la cantidad de calorías que necesite por día.
Puedes hacer cambios gradualmente. Por ejemplo, comenzar a limitarse a consumir 2,400 miligramos de sal / sodio por día (aproximadamente 1 cucharadita). Luego, después de que su cuerpo se adapte a la dieta, vuelva a reducirla a 1,500 miligramos de sodio por día (aproximadamente 2/3 cucharaditas).
La cantidad anterior incluye toda la sal que consume todos los días, incluida la sal en los alimentos envasados, los bocadillos, los platos que prepara usted mismo y la sal adicional en la mesa del comedor. En pocas palabras, la clave del éxito de la dieta DASH es:
- Comer más frutas y verduras
- Reduzca los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, colesterol y grasas trans.
- Coma más alimentos de grano entero, pescado, aves y nueces.
- Limite el uso de sal, dulces, bebidas dulces y carnes rojas.
Consejos para someterse a la dieta DASH.
La tentación de comenzar una vida saludable es infinita. Sin embargo, estos consejos pueden ayudarlo a que los beneficios de la dieta DASH puedan funcionar de manera óptima.,
- Agregue una porción de verduras en el almuerzo y la cena.
- Agregue una porción de fruta como bocadillo. Las frutas enlatadas y las frutas secas son fáciles de usar, pero asegúrese de que no contengan azúcar agregada.
- Use solo la mitad de una porción de mantequilla, margarina o aderezo para ensaladas, y use hierbas bajas en grasa o sin grasa.
- Toma productos lácteos bajos en grasa o desnatados..
- Limite el consumo de carne a 6 onzas al día. Cocinar algo de comida vegetariana.
- Agrega más vegetales y frijoles secos a tu dieta.
- En lugar de comer papas fritas o dulces, coma galletas frescas, frijoles, pasas, yogur bajo en grasa y sin grasa., yogurt congelado, Palomitas de maíz sin mantequilla, y verduras crudas. Lea las etiquetas de los alimentos para elegir productos que sean bajos en sal o bajos en sodio.
Cuando se someta a la dieta DASH, también se le recomienda hacer ejercicio regularmente, reducir el consumo de bebidas alcohólicas y con cafeína, dejar de fumar y manejar bien el estrés. Todas estas cosas se realizan para que obtenga el máximo beneficio de la dieta DASH..
Cuanto muchas porciones?
Cuando intenta seguir una dieta saludable, es importante que preste atención a las porciones. Recuerda, no te excedas ni te faltes. Mantener el principio un poco pero a menudo. La siguiente porción de la dieta DASH se puede aplicar a su menú diario:
- Granos: 7-8 porciones diarias
- Verduras: 4-5 porciones diarias.
- Fruta: 4-5 porciones diarias.
- Productos lácteos bajos en grasa o sin grasa: 2-3 porciones por día
- Carnes, aves y pescados: 2 o menos porciones al día.
- Nueces, semillas y frijoles secos: 4-5 porciones por semana
- Grasa y aceite: 2-3 raciones diarias.
- Alimentos dulces: Limite menos de 5 porciones por semana
También lea:
- Proteína vegetal o proteína animal, que es más eficaz para una dieta?
- Métodos de dieta seguros para reducir el peso, sin dañar la salud
- ¿Aficiones mutuas tipos de dieta? Incluso el peso no baja, por qué
