Vamos, revisa rutinariamente la presión arterial para no tener presión arterial alta
La condición de la presión arterial alta a menudo se conoce como "el asesino silencioso", porque muchas personas en realidad sufren de presión arterial alta y no lo saben..
Los datos estadísticos en Indonesia muestran que alrededor del 25 por ciento, o aproximadamente uno de cada cuatro adultos, tiene presión arterial alta. Junto con la gran cantidad de personas que sufren de obesidad y diabetes tipo 2, no es sorprendente que la presión arterial alta también sufra estas dos condiciones..
¿Cuáles son los riesgos si usted controla regularmente la presión arterial??
Cuando tiene presión arterial alta o hipertensión, también tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, insuficiencia renal, accidente cerebrovascular y otras afecciones graves. Tanto hombres como mujeres pueden verse afectados y sentir los malos efectos de la hipertensión.
Para saber qué tan alta o baja es la presión sobre su sangre, primero sepa qué significan los números de tensión. La nueva guía dice que el número sistólico (número superior en la presión arterial) está por encima de 140 y el número diastólico (número inferior) por encima de 90 se considera alto.
Normalmente, la presión arterial está en el número de números sistólicos 120 o menos, y diastólica 80 o menos.
Es importante mantener la presión arterial.
En 2002 y 2003, el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre emitió dos informes que sirvieron de guía para el tratamiento y la prevención de la hipertensión arterial..
Ambos informes sugieren que los ajustes en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir y tratar la hipertensión. Los expertos coinciden en que lo primero para prevenir o controlar la hipertensión son los controles de rutina de la presión arterial y la implementación de un estilo de vida saludable..
Siga estas recomendaciones para ayudarlo a controlar su presión arterial, con o sin asistencia de medicamentos:
1. Siempre vigilar la presión arterial
La presión sobre la sangre aumentará y cambiará todos los días. Esto también se verá afectado por su aumento de peso. así que perder peso es una de las mejores maneras de disminuir la presión arterial.
De acuerdo con las directrices nacionales y las investigaciones recientes, la pérdida de peso puede reducir la presión arterial sistólica y diastólica y, potencialmente, eliminar la presión arterial alta. Por cada 10 kg de peso perdido, puede reducir la presión sistólica en 5-20 puntos.
2. Cuida los alimentos que comes.
Comer alimentos bajos en grasa, a menudo comer frutas y verduras y tomar leche baja en grasa puede reducir su número sistólico de 8 a 14 puntos. Aplica una dieta como esta para controlar tu hipertensión. Vea la siguiente guía
- Coma 4-5 porciones de verduras por día
- Coma 4-5 porciones de frutas por día (elija frutas y verduras ricas en potasio, como bananas, tomates, aguacates, pasas, melones y naranjas)
- Coma 7-8 porciones diarias de trigo, preferiblemente trigo integral
- Beba 2-3 porciones de leche baja en grasa o sin grasa
- Coma 2 porciones diarias de carne, pollo o mariscos
- Coma 4-5 porciones de nueces, semillas, por semana
- Coma 2-3 porciones diarias de grasa y aceite
- Coma un máximo de 5 porciones de dulces, alimentos enlatados y bocadillos por semana. No puede ser mas.
3. Movimiento activo
Moverse activamente durante al menos 30 minutos todos los días puede mantener la presión arterial normal. Puede caminar a paso ligero u otras actividades aeróbicas pueden reducir 4-9 puntos de su presión sistólica.
La sudoración, la dificultad para respirar y el aumento de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio o ejercicio son normales. Pero recuerda, no forzar el ejercicio excesivo. No tiene que ser demasiado ambicioso para alcanzar los 10 minutos si no está acostumbrado a hacer ejercicio. Si ha estado jadeando después de correr o caminar durante 5 minutos, tome un descanso de inmediato.
4. Limitar el consumo de sal
La dieta de un adulto promedio consume 4.000 mg de sodio al día, que se obtiene de la sal. Puede reducirlo al nivel recomendado, que es de solo 1,500-2,300 mg de sodio, mediante:
- Cocinar comida sana a ti mismo. Los alimentos frescos y naturales contienen mucha menos sal que los alimentos procesados. La sal se usa generalmente para ayudar a preservar los alimentos..
- Reducir el consumo de alimentos procesados.. La sal se encuentra en alimentos instantáneos, sopas, verduras enlatadas, carne procesada (carne, embutidos, jamón, carne enlatada y pescado enlatado), etc..
- Sal la comida cuando se sirve en un plato, no cuando se cocina porque la sal es menos pronunciada y agregará demasiada sal. Una pizca de sal contiene aproximadamente 200 mg de sodio.
- Lea las etiquetas de los alimentos y elija marcas que sean bajas en sodio o sal.
- Sazone la comida con especias frescas y secas y condimentos sin sal.
- Si bebe alcohol, limite uno o dos vasos por día para 2-4 puntos de reducción sistólica. Es mejor dejar de beber bebidas alcohólicas de ahora en adelante..
La presión arterial aumenta con la edad, por lo que a medida que envejecemos, es más importante saber la cantidad de presión en su sangre y lo que podemos hacer para mantenerla en el rango "normal".
Esto se puede superar ajustando su plan de alimentación para disfrutar de más tipos de alimentos y hacer actividad física regular. Toma responsabilidad por ti mismo y la presión en tu sangre a partir de hoy..
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