¿Estoy en riesgo de hipertensión?
La presión arterial que se eleva por encima del umbral normal puede clasificarse como prehipertensión, el precursor de la hipertensión. El mayor riesgo de hipertensión es propiedad de adultos de 40 a 70 años. La presión arterial alta puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular e insuficiencia renal.
A partir de un número de presión arterial de 115/75 mmHg, el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular se ha duplicado por cada aumento en los números sistólicos hasta en 20 puntos y un aumento de 10 puntos en la presión arterial diastólica.
¿Quién tiene el mayor riesgo de hipertensión??
La hipertensión puede afectar a cualquier persona de manera indiscriminada, incluidos los niños y adolescentes. Sin embargo, según el comunicado de prensa del Ministerio de Salud en mayo de 2017, la hipertensión ocurre principalmente entre los 35 y los 44 años (6,3%), entre los 45 y los 54 años (11,9%) y entre los 55 y los 64 años (17,2%)..
Los adultos de mediana edad y ancianos son de hecho el grupo con mayor riesgo de hipertensión, pero la hipertensión no es causada por el envejecimiento. La hipertensión más común y con mayor frecuencia es causada por una enfermedad subyacente, como el colesterol alto, la obesidad y la diabetes, que está influenciada por un estilo de vida poco saludable. Los factores de riesgo para la hipertensión son más comunes en las personas con prehipertensión que en los que tienen presión arterial normal.
¿Hay alguna manera de evitar que corra riesgo de hipertensión??
Si experimenta prehipertensión, está en riesgo de hipertensión. Los enfermos de prehipertensión tienen un mayor riesgo de otras enfermedades cardiovasculares.
Pero dependiendo de la presión arterial y los factores de riesgo que tenga, es posible que solo necesite hacer algunos ajustes en su estilo de vida..
Aquí hay algunas estrategias para ayudarlo a controlar y prevenir el riesgo de hipertensión:
1. Pierde peso si tienes sobrepeso
El sobrepeso aumenta el riesgo de presión arterial alta, mientras que perder peso puede reducir la presión arterial alta. Los estudios demuestran que la pérdida de peso puede prevenir la hipertensión en un 20% en personas con sobrepeso.
2. Ejercicio regular
El ejercicio puede ayudarlo a perder peso y también a disminuir la presión arterial. Coma muchas frutas, verduras, cereales integrales, pescado y leche baja en grasa Los estudios demuestran que la dieta DASH puede disminuir y prevenir la presión arterial alta. Esta dieta es baja en sal pero alta en potasio, magnesio, calcio, proteínas y fibra.
3. Reduce los alimentos salados y altos en sodio.
Los alimentos ricos en sodio (sal) pueden aumentar la presión arterial. Los alimentos bajos en sodio pueden reducir la presión arterial alta o prevenirla. Coma menos de 2,300 mg de sodio al día (aproximadamente 1 cucharadita de sal de mesa).
4. Evite los alimentos bajos en grasa, especialmente las madres trans y el colesterol
Los alimentos con alto contenido de grasa (carne y leche con alto contenido de grasa), grasas trans (algunos margarina, bocadillos y pasteles) y el colesterol (leche interna, leche con alto contenido de grasa y yemas de huevo) pueden aumentar el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas y cáncer.
5. Se recomienda comer alimentos de origen vegetal o vegetarianos.
Agregue alimentos de soya ricos en proteínas a su dieta. Aumente las porciones de frutas y verduras agregando una porción a la vez. Puedes agregar una porción de fruta en el almuerzo. A continuación, agregue una porción de verduras en la cena.
6. No beba alcohol en exceso
Beber alcohol en exceso puede aumentar la presión arterial. Limite el consumo de no más de dos vasos al día para los hombres, y una bebida al día para las mujeres.
Es importante controlar su presión arterial regularmente. Siempre sepa su número de presión arterial si tiene prehipertensión. Puede controlar su presión arterial con visitas regulares a su médico o su propio monitor de presión arterial en casa. O bien, puede usar un monitor de presión arterial electrónico en su farmacia local.
Hable con su médico acerca de su presión arterial. Pregunte si el menú de dieta y ejercicio puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar presión arterial alta.
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