5 cosas que hacer para reducir efectivamente el peso
Antes de comenzar una dieta y un plan de ejercicios para alcanzar su peso ideal, hay una serie de cosas que deben hacerse para garantizar que su plan funcione sin problemas y no se detenga a medias..
1. Conoce tu peso corporal ideal
Determine cuánto peso necesita reducir antes de decidir cómo hacerlo.
Tener sobrepeso u obesidad
Se recomienda a las personas obesas que visiten un centro de pérdida de peso para que puedan participar en un programa estructurado y supervisado..
Un poco sobrepeso
Si controla las porciones de alimentos, puede reducir su ingesta de calorías.
Los deportes también deben hacerse. Si no te unes a un gimnasio, puedes comprar una cinta de correr y usarla mientras ves la televisión. O lo suficiente para correr y trotar por la casa. Antes de comenzar el ejercicio o la pérdida de peso, siempre consulte con su médico primero.
2. Conoce tu personalidad en la reducción de peso.
La personalidad tiene un papel en las actitudes hacia la comida, según Thomas R. Przybeck, PhD, profesor asistente de psiquiatría en la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington, St. Louis, que ha publicado temas sobre dieta y personalidad. Conozca sus tendencias y haga planes para eliminar hábitos improductivos..
Impulsivo. De acuerdo con Pryzbeck, si ves un helado en el refrigerador, lo comerás inmediatamente, tienes una tendencia impulsiva. Necesitas eliminar estas tentaciones..
Olvidadizo. Si tiende a no darse cuenta de cuánto ha comido cada vez que come, debe evitar la situación..
Inquieto. De acuerdo con Przybeck, las personas que están ansiosas, ansiosas y deprimidas encontrarán más difícil controlar las porciones de alimentos, ya que generalmente comen para sentirse mejor..
Persistente. Algunas personalidades no tienen ganas de perder peso tan duro como eso. De acuerdo con Przybeck, si puedes controlarte, ser cooperativo y obediente, te resultará más fácil perder peso.
Fácil. Przybeck descubrió que las personas sociables administran más fácilmente la ingesta de alimentos que las personas en general.
3. Dieta y deporte
Cuando se le preguntó qué hacer primero: dieta o ejercicio, Lauren Gerson, MD, MSc, directora del Centro de trastornos del esófago y del intestino delgado en la Escuela de Medicina de la Universidad de Standford, California, respondió: haga ambas cosas. Una combinación de dieta y ejercicio te ayudará a perder peso..
4. Hacer un fuerte compromiso.
Para tener éxito, necesitas entender por qué pierdes tu peso. Antes de comenzar un plan de pérdida de peso, pregúntese:
- ¿Estoy listo para hacer esto??
- ¿Mi motivación viene de mí??
- ¿Puedo superar los obstáculos??
- ¿Puedo centrarme completamente en la pérdida de peso? (Si está ocupado, es mejor resolver el problema primero y luego concentrarse en la pérdida de peso).
Y, finalmente, asegúrese de comprometerse a reducir el peso por su propio bien, no por la presión de los demás..
Hazlo lentamente, recuerda estos consejos y tu peso pronto bajará.
Hello Health Group no proporciona asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento..
