¿Tiene una enfermedad de la diabetes? Protégete con estos 4 pasos!

La diabetes, también conocida como diabetes o enfermedad del azúcar, es una enfermedad que está influenciada por factores genéticos. En otras palabras, aquellos de ustedes que tienen hijos con diabetes, por ejemplo de abuelos o padres, tienen más riesgo de desarrollar diabetes más adelante.

¿Es la diabetes una enfermedad hereditaria??

Varios estudios han demostrado que el riesgo de un niño de desarrollar diabetes aumentará cuando su madre tenga diabetes. Entonces, ¿qué pasa si ambos padres tienen diabetes? Bueno, el riesgo de que el niño contraiga diabetes es aún mayor, incluso un aumento de hasta el 50 por ciento..

Por no mencionar si el estilo de vida en tu propia familia provoca diabetes. Por ejemplo, los hábitos alimenticios de alimentos grasos, la falta de ejercicio o la afición a comer y beber dulces. Así que, además de los factores genéticos, los estilos de vida familiares también desempeñan un papel en el aumento del riesgo de diabetes en la próxima generación..

Pasos para prevenir la diabetes si tiene diabetes.

Relájese, todavía hay varias maneras en que puede hacer para mantener los niveles de azúcar en la sangre incluso si tiene diabetes. La clave es vivir un estilo de vida saludable. Sin embargo, ¿cuáles son los pasos que se deben tomar para que la vida permanezca saludable y lejos del riesgo de diabetes? Aquí está la guía.

1. Pon atención a tu dieta.

Para controlar sus niveles de azúcar en la sangre, preste mucha atención a los alimentos y bebidas que consume todos los días. Debe evitar ciertos tipos de alimentos al mismo tiempo que aumenta la ingesta de ciertos alimentos. La siguiente es la lista.

Alimentos que deben evitarse.

• Alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como la leche grasa de vaca, queso, helado, salchichas, nuggets, pasteles y alimentos fritos.
• Envasado de alimentos y bebidas, como carne en conserva, albóndigas, bocadillos y bebidas refrescantes.
• Alimentos con alto contenido de sodio, como sal, especias de cocción instantánea y fideos instantáneos.
• Alimentos y bebidas con alto contenido de carbohidratos simples, como dulces, pasteles, refrescos, bocadillos dulces (martabak) y otros..

Comida que es buena para la salud.

• Carbohidratos complejos como el arroz integral, frutas, verduras y granos integrales.
• Alimentos con alto contenido de fibra, como frijoles, guisantes, frutas y verduras.
• Buenas fuentes de grasa como la carne de pescado (sin piel y no frita), aguacates, aceitunas y almendras..

2. Asegúrate de que tu peso sea ideal

El exceso de peso o la obesidad es uno de los principales desencadenantes de la diabetes. Por lo tanto, mantener el peso ideal de su cuerpo es un paso importante para prevenir la diabetes, especialmente si tiene diabetes.

Para verificar si su peso corporal es ideal o no, calcúlelo con una calculadora de índice de masa corporal aquí o en bit.ly/indeksmassatubuh. Si el resultado es que usted tiene sobrepeso o es obeso, tiene un alto riesgo de desarrollar diabetes. Haga un plan para bajar de peso de inmediato..

3. Rutina deportiva.

Varios estudios han demostrado que la falta de actividad física debido a que es perezoso para moverse puede causar diabetes. Entonces, es importante para aquellos de ustedes que tienen diabetes comenzar a hacer ejercicio regularmente. Además de un cuerpo sano, el ejercicio regular también puede ayudarlo a mantener un peso ideal, lo que, por supuesto, es un paso importante para prevenir la diabetes..

Según la Organización Mundial de la Salud o la OMS, todas las personas de 18 a 64 años deben hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, durante 5 días a la semana. Sin embargo, si solo tienes tiempo para entrenar los fines de semana, haz ejercicio con mucha intensidad durante al menos 75 minutos.

4. Revise el azúcar en la sangre regularmente

Si tiene diabetes, no hay nada de malo en controlar regularmente sus niveles de azúcar en la sangre. De esa manera, puedes detectar oportunidades para la diabetes en una etapa temprana. La detección temprana es muy importante para mantener estable el azúcar en la sangre mientras previene varias complicaciones de la diabetes que generalmente aparecen.

No se olvide, también observe los primeros síntomas de la diabetes. Entre ellos se siente sediento, micción frecuente, sequedad de boca y piel y problemas de visión (ojos borrosos).