Preparación deportiva cuando ayune a #Viva a su hijo y esté saludable en el mes de Ramadán. Este es un artículo patrocinado. Para obtener información completa sobre nuestras políticas de anunciantes y patrocinadores, lea aquí.

Durante el ayuno, por supuesto, usted no quiere que su sistema inmunológico disminuya. Para eso, mantener la resistencia se puede hacer con ejercicio. Esto también evita el aumento de peso que a menudo ocurre durante el mes de ayuno. Consulte la siguiente revisión para averiguar qué se hace para prepararse para el ejercicio durante el ayuno..

Beneficios del ejercicio en ayunas.

Los beneficios que se obtienen del ejercicio cuando se ayuna no son realmente diferentes cuando no se ayuna. Según un informe de Fitnesss Mercola, una combinación de ayuno y ejercicio estimula el nervio simpático para quemar grasa en el cuerpo debido a la ausencia de ingredientes alimentarios.

Esto puede reducir el peso que generalmente aumenta en el mes de Ramadán. Además, el ejercicio en ayunas también sirve para reparar los relojes biológicos (ritmos circadianos) en el cuerpo, mejorar la función cognitiva, aumentar la producción de hormona de crecimiento y prevenir la depresión..

Lo que hay que preparar para el ejercicio en el mes de ayuno.?

Las personas que están ayunando por el Ramadán, se abstienen de comer y beber desde el amanecer hasta el atardecer durante un mes. Esto les obliga a adaptarse a las necesidades de ingesta de alimentos y bebidas con las actividades realizadas, incluido el deporte..

Aunque los beneficios son abundantes, hacer deporte mientras ayuna también tiene provisiones. Esto evita la fatiga, la deshidratación o el desmayo. Aquí está la preparación para el ejercicio en el mes de ayuno que puede hacer..

1. Haz un plan de tiempo deportivo.

Antes de comenzar el ejercicio, la planificación puede evitar que cancele el ayuno. Primero, determina cuándo es el momento adecuado para que hagas ejercicio. Según un nutricionista en Canadá, Anar Allidina, aunque es agotador, es importante hacer tiempo para hacer ejercicio. Allidina también ofrece varios horarios alternativos para realizar deportes durante el mes de ayuno..

El mejor momento para hacer ejercicio durante el mes de ayuno es antes del atardecer o antes de la hora de descanso. En este momento, el cuerpo quemará calorías como energía y, después de eso, podrá recuperar la energía de romperse rápidamente..

También puede hacer ejercicio una hora después de comer o después de una pausa. En ese momento, algunos alimentos se digieren y usted tiene más energía, por lo que está más entusiasmado con el ejercicio. Puedes hacer ejercicio de alta intensidad en este momento..

El mediodía o el mediodía es el peor momento para hacer ejercicio para las personas que están ayunando. Debido a que esta actividad drenará energía y el cuerpo no podrá repostar. Si efectivamente se hizo en ese momento, elija el tipo de ejercicio de baja intensidad por solo 20-30 minutos.

2. Determine las opciones de alimentos y bebidas

La ingesta de alimentos y los líquidos adecuados son muy importantes durante el mes de ayuno, especialmente si hace ejercicio. Ambos serán combustibles energéticos a lo largo del día. Al amanecer, puede consumir alimentos ricos en proteínas y fibra con un contenido equilibrado de carbohidratos y grasas. Esto te hace lleno por más tiempo y tiene la energía para hacer ejercicio. Por ejemplo, carne, huevos, frijoles, papas, leche baja en grasa y trigo.

Para evitar la deshidratación, cumpla con la adecuación de su ingesta de líquidos al consumir agua o agua adicional que contenga iones y frutas o verduras que contengan mucha agua. Evite procesar alimentos que consuman mucho aceite, mucha sal o bebidas que contengan cafeína que pueden hacer que la sed sea más fácil..

Además, si hace ejercicio antes de romper el ayuno, prepare una bebida dulce y un refrigerio práctico que esté listo para comer cuando llegue el momento de la pausa, tan pronto como haya terminado de hacer ejercicio. Elija bocadillos saludables como SOYJOY crujientes. Las semillas de soja con alto contenido de fibra y proteínas están presentes en los granos crujientes de SOYpuff y en los deliciosos sabores de vainilla, que suprimen el apetito hasta las comidas más tardías..

3. Descansa lo suficiente

Los cambios que ocurren durante el Ramadán, especialmente en el ciclo de vigilia y sueño, afectarán el reloj biológico del cuerpo. Por esta razón, al hacer ejercicio durante el ayuno, habrá una mejora en el reloj biológico del cuerpo. No dejes que te falte tiempo para descansar e incluso debilitar tu cuerpo..

En ayunas, las horas de trabajo suelen disminuir ligeramente. Por lo tanto, usa este tiempo lo mejor que puedas para descansar. Asegúrese de permanecer dormido por lo menos 7 horas al día, aunque tenga que levantarse temprano para prepararse y comer al amanecer..

También haga una consulta con un médico, especialmente si tiene ciertas condiciones. El médico lo ayudará a organizar un plan de ejercicios y elegir el tipo de ejercicio que sea seguro durante el ayuno, lo que ciertamente está de acuerdo con su condición corporal..

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