Superar varios trastornos del sueño debido a la diabetes
La diabetes es una condición en la que su cuerpo no puede producir suficiente insulina o la insulina no funciona correctamente. Esto provoca niveles excesivos de glucosa en la sangre. Los síntomas que experimentan los diabéticos pueden variar según el nivel de azúcar en la sangre que tenga controlado. Sin embargo, no es raro que las personas con diabetes experimenten trastornos del sueño..
¿Por qué la diabetes puede afectar los patrones de sueño??
En un estudio realizado en 2012, los científicos examinaron la relación entre los trastornos del sueño y la diabetes. Los trastornos del sueño en cuestión incluyen dificultad para dormir, dificultad para permanecer dormido e incluso una duración excesiva del sueño.
El estudio encontró que había una relación clara entre los trastornos del sueño y la diabetes. Los investigadores afirman que la falta de sueño aumenta significativamente el riesgo de diabetes.
Tener diabetes no significa que sus patrones de sueño se vean alterados. Perturbado o no, su patrón de sueño está influenciado por los síntomas de la diabetes que experimenta y cómo los supera. Algunos síntomas serán más pronunciados cuando no esté activo:
- Los niveles altos de azúcar en la sangre pueden hacer que usted orine con frecuencia. Si su nivel de azúcar en la sangre es alto en la noche, a menudo se despertará para orinar..
- Si su cuerpo tiene exceso de azúcar, el azúcar extraerá agua de su tejido corporal. Esto hará que sienta sed y le dé ganas de beber continuamente..
- Los síntomas de niveles bajos de azúcar en la sangre, como temblores, mareos o sudoración, también pueden afectar su sueño.
¿Cuáles son los trastornos del sueño asociados con la diabetes??
1. apnea del sueño
Esta condición es el trastorno del sueño más común en los diabéticos. La apnea del sueño es una condición en la que su respiración se detiene repetidamente durante el sueño y puede volver automáticamente. La apnea del sueño es más común en las personas con diabetes tipo 2, porque generalmente las personas con este tipo de diabetes tienden a tener exceso de peso..
Los síntomas que se encuentran a menudo son fatiga durante el día y ronquidos durante el sueño. Mantener un peso corporal ideal es una forma de aliviar los síntomas..
2. Síndrome de piernas inquietas
Esta condición se caracteriza por un deseo constante de mover las piernas. El síndrome de las piernas inquietas (RLS, por sus siglas en inglés) o los trastornos de las piernas inquietas se sienten con mayor frecuencia en la tarde o en la noche, lo que hace que una persona no pueda dormir. Esta condición puede ser causada por la falta de hierro en el cuerpo. El factor de riesgo para alguien que experimenta RLS es niveles altos de azúcar en la sangre, problemas renales y trastornos de la tiroides.
3. insomnio
El insomnio se caracteriza por un trastorno para comenzar a dormir o mantener el sueño. Corre más riesgo de sufrir insomnio si tiene un alto nivel de estrés acompañado de niveles altos de azúcar en la sangre..
Cómo lidiar con los trastornos del sueño debido a la diabetes.?
Puede seguir los siguientes consejos para obtener un descanso de mejor calidad durante la noche:
- Evite usar un teléfono celular por la noche antes de irse a la cama porque la luz puede mantenerlo despierto. Puedes leer un libro antes de irte a dormir para ayudarte a dormir mejor..
- No consumas alcohol antes de acostarte.
- Apague su teléfono celular para que los mensajes o las llamadas entrantes no lo molesten..
- El sonido de los pájaros gorjeando, los recolectores de basura o los autos que pasan por la mañana puede perturbar su sueño. Para superar esto, puede instalar un ventilador u otro objeto durante el sueño, cuyo sonido puede distraerlo del ruido..
- Duerma a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas, incluso los días festivos..
- Evite consumir bebidas con cafeína y hacer ejercicio antes de acostarse. Esta actividad puede aumentar el flujo de sangre y mantener su cuerpo despierto..
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