6 maneras de prevenir la pérdida de peso incluso aumentar después del ayuno

En el ayuno, los musulmanes deben mantener comida y bebida durante un mes. Para que se produzcan cambios en el estilo de vida, que van desde patrones de alimentación, patrones de sueño y actividades diarias..

Después de que termine el ayuno, su dieta volverá como antes, coma tres veces al día y no se resista a volver a comer. De hecho, a muchas personas les gusta la venganza comiendo mucho después de que el ayuno haya terminado. Como resultado, el peso corporal aumenta incontrolablemente. Como prevenirlo?

Causas del aumento de peso corporal después del ayuno

Puede ser difícil abstenerse de comer mucho después de terminar el ayuno. Después de un mes completo, ayuna, por supuesto que siente que es hora de comer mucho sin pensar más..

Además, después de que terminó el ayuno, llegó el día del Eid y las vacaciones aún eran largas. Este es el día más difícil de contener. Ambos, como si fuera la combinación adecuada para hacer que su peso sea fácil de manejar, ver las delicias de los menús típicos de Lebaran, por supuesto, le dan ganas de comer más.

Esto hace que no prestes atención a nada ni a la cantidad de comida que comes. Los menús típicos de Lebaran son generalmente alimentos que son altos en azúcar y grasa. Para que haga excesivas calorías en tu cuerpo..

Incluso unas largas vacaciones, te hacen perezoso en casa mientras comes tu pastel Lebaran favorito, o te vas a un lugar turístico mientras degustas varios alimentos. Así que te olvidas de hacer ejercicio. Como resultado, las calorías que entran a tu cuerpo son mayores que las calorías que gastas. Así que no se sorprenda si el peso aumenta después de terminar el ayuno..

Cómo prevenir el aumento de peso después del ayuno.

Para mantener el peso corporal después de que termine el ayuno, asegúrese de que las calorías que ingresan al cuerpo sean las mismas que las liberadas. Es posible que pueda seguir estos consejos para evitar el aumento de peso después de terminar el ayuno..

1. Deja de comer antes de que estés lleno

Conoce tu plenitud, comiendo lo suficiente. No llenes demasiado el estómago, esto te hará perezoso para moverte..

La investigación muestra que las personas que comen mientras hacen otras cosas tienden a comer en exceso. Porque son menos capaces de saber cuándo el cuerpo señala la saciedad. Para evitar que esto suceda, coma con conciencia plena e ininterrumpida, para que pueda sentir la comida que entra en su cuerpo..

Además, come despacio y mastica bien tu comida. Esto puede ayudarte a reconocer mejor la saciedad, por lo que consumes menos calorías.

2. Mantener las porciones de comida

Después de que termine el ayuno, no significa que es hora de que se venga con comer en exceso, porque ha estado sosteniendo comida y bebida durante un mes. Aún debe prestar atención a su porción de comida, no exagere.

Para superar esto, es posible que pueda comer en un plato pequeño para limitar su porción de comida. Esto se basa en el hecho de que las personas tienden a tomar porciones grandes con platos grandes, lo que hace que coma en exceso.

3. Pon atención al tipo de comida.

Presta atención al tipo de comida que comes. Después de que termina el ayuno y al ingresar al día Eid, tiende a consumir más alimentos grasos que los fibrosos..

Es mejor equilibrar el tipo de comida que comes. No olvide comer muchas verduras y frutas, ya que la fibra contenida en ellas puede evitar que suba de peso. De esta manera, mantendrá #Healthy cuando termine de ayunar sin temor a aumentar de peso.

Varios estudios han demostrado que aumentar la fibra dietética puede reducir la ingesta total de calorías, que puede ser el método correcto para prevenir el aumento de peso.

4. Duerme lo suficiente

La falta de sueño puede causar aumento de peso. Esto se debe a que las personas que no duermen lo suficiente tienden a tener hambre, consumen más calorías y hacen menos actividad. Además, la falta de sueño también puede aumentar los niveles de la hormona del hambre, lo que a su vez conduce a una mayor ingesta de calorías.

Además, la falta de sueño se ha relacionado con un metabolismo más bajo. Se cree que esto se debe a cambios en su ritmo circadiano, conocido como un reloj biológico que regula muchas funciones corporales.

Por lo tanto, es importante mantener un sueño de calidad durante las vacaciones después de que el ayuno haya terminado..

5. Controla tu nivel de estrés

Las personas que están estresadas tienen niveles altos de cortisol, que son hormonas liberadas en respuesta al estrés. Los niveles crónicos de cortisol pueden causar aumento de peso debido al dolor con una mayor ingesta de alimentos.

Además, un estilo de vida estresante puede causar más deseo de comer comida chatarra.

Hay muchas cosas que puede hacer para reducir el estrés, durante las vacaciones después del ayuno. Algunas opciones de actividades que pueden realizarse incluyen deportes, meditación, yoga y respiración profunda..

6. sigue moviendote

Las actividades sedentarias, como sentarse en un sofá mientras ve un programa de televisión, son unas vacaciones después de que termina el ayuno. La inactividad o la falta de movimiento pueden causar aumento de peso, especialmente cuando se relaja mientras come cantidades excesivas de alimentos.

Al hacer actividades o deportes, puede compensar las calorías que entran a su cuerpo para que pueda controlar su peso más.

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