5 tipos de frijoles saludables que pueden usarse como bocadillos diarios Estos son artículos patrocinados. Para obtener información completa sobre nuestras políticas de anunciantes y patrocinadores, lea aquí.

Las nueces son una de las fuentes naturales de nutrición disponibles en formas prácticas. Un solo frijol contiene diversos nutrientes como proteínas, vitaminas y minerales que son saludables para el cuerpo. ¿Cuáles son los tipos de frijoles saludables que son buenos para el consumo diario??

Varios tipos de frijoles saludables para bocadillos

1. Soja

La soja es un tipo de frijoles saludables que a menudo se consumen a diario, especialmente para los indonesios. Puede encontrar fácilmente la soja en tofu, tempeh, leche e incluso en bocadillos saludables.

En una taza la soja contiene nutrientes de la siguiente manera:

298 calorías
28.6 gramos de proteína
10.3 gramos de fibra
71 por ciento de manganeso
42 por ciento de fósforo
41 por ciento de vitamina K
29 por ciento de vitamina B2

La soja contiene isoflavonas, un tipo de antioxidante que puede ayudar a prevenir los radicales libres que causan cáncer. Un gran estudio conjunto de China descubrió que comer soja puede reducir el riesgo de cáncer de estómago en un 15 por ciento, especialmente en mujeres. Además de otros estudios de la Facultad de Medicina Johns Hopkins de Baltimore, Estados Unidos dijo que el consumo de soja puede reducir el riesgo de cáncer de mama en mujeres asiáticas.

2. almendras

Las almendras son una de las nueces más saludables que contienen fibra, proteínas y vitamina E. Una porción de almendras contiene aproximadamente:

161 calorías
6.1 gramos de carbohidratos
5,9 gramos de proteína
14 gramos de grasa
3.4 gramos de fibra dietética
7.4 miligramos de vitamina E
75.7 miligramos de magnesio
0.3 miligramos de riboflavina

Los estudios también muestran que las almendras son un tipo de frijol saludable que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre. Mientras que otro estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition muestra que comer almendras regulares puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina para personas con condiciones de pre-diabetes.

3. Nueces Nueces

Las nueces o nueces son un tipo de frijoles saludables con proteínas, cobre y magnesio. Con una dosis de 30 gramos, las nueces o las nueces contienen aproximadamente tantos nutrientes como:

183 calorías
3.8 gramos de carbohidratos
4.3 gramos de proteína
18.3 gramos de grasa
1.9 gramos de fibra dietética
1 miligramo de manganeso
0.4 miligramos de cobre
44.2 miligramos de magnesio
96.9 miligramos de fósforo

Las nueces son nueces que contienen ácidos grasos omega-3 vegetales que pueden reducir la inflamación y reducir el riesgo de enfermedades. Algunos estudios en animales han encontrado que las nueces también pueden mejorar la función cerebral y pueden mejorar la salud del corazón al reducir los niveles de colesterol en la sangre.

4. Anacardos

Los anacardos son uno de los tipos de frijoles saludables que se encuentran fácilmente en Indonesia. Estas nueces contienen grasas saludables que son beneficiosas para la salud. Los anacardos también contienen antioxidantes que pueden ayudar a proteger contra el daño de los radicales libres y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

En una onza los anacardos contienen nutrientes de la siguiente manera:

155 calorías
9.2 gramos de carbohidratos
5.1 gramos de proteína
12.3 gramos de grasa
0.9 gramos de fibra dietética
0.6 miligramos de cobre
0.5 miligramos de manganeso
81.8 miligramos de magnesio
166 miligramos de fósforo

5. Pistachos

Las nueces de pistacho contienen una variedad de vitaminas, minerales y proteínas que son buenas para el cuerpo. En 1 onza de pistachos, contienen tantos nutrientes como sigue:

161 calorías
7.8 gramos de carbohidratos
6 gramos de proteína
13 gramos de grasa
2.9 gramos de fibra dietética
0.4 miligramos de cobre
0.4 miligramos de manganeso
0.4 miligramos de vitamina B6
0.2 miligramos de tiamina
137 miligramos de fósforo

Un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition encontró que comer dos a tres onzas de pistachos por día puede aumentar los niveles de grasa buena (HDL) en el cuerpo. Mientras que otro estudio descubrió que comer pistachos ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre normales después de comer carbohidratos como el arroz o el pan..

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