4 Principios obligatorios si quieres un cuerpo Mantente saludable durante el mes de ayuno
El mantenimiento de un estilo de vida saludable en el mes de Ramadán se debe hacer por el bien de la calidad de la salud y el ayuno. Los siguientes son algunos consejos sobre cómo aplicar un estilo de vida saludable mientras ayunan para que el cuerpo se mantenga saludable en el mes de Ramadán..
El principio de la vida sana al ayunar.
1. Duerme lo suficiente
Un estilo de vida saludable cuando el primer ayuno que debe aplicarse no es dormir demasiado tarde. En el mes de ayuno, debes levantarte antes de lo habitual para hacer sahur. Por lo tanto, debe irse a la cama temprano para que sus necesidades de sueño se cumplan, al menos durante 7 horas..
Con suficiente sueño, no se quedará dormido por sahur. Además, esto también puede ayudarlo a mantenerse emocionado a lo largo del día. La falta de sueño puede hacer que se sienta cansado, con sueño y tenga dificultades para concentrarse mientras se desplaza. Esto ciertamente puede interrumpir la productividad de su trabajo durante el ayuno..
2. Mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo.
A pesar de que usted está ayunando, sus necesidades fluidas deben ser satisfechas. Tan Sheau Kang, nutricionista del Hospital General de Singapur, declaró que alguien que ayuna debe intentar seguir consumiendo al menos 8 vasos de agua por día para que las necesidades de líquidos del cuerpo aún se cumplan..
Esto puede evitar que se deshidrate, lo que puede hacer que el cuerpo se sienta débil y sin excitación. Puede consumir agua antes y durante el alba, después de romper rápidamente y antes de irse a la cama. Sin embargo, no toda el agua se consume en el mes de ayuno. El café, el té y los refrescos están incluidos en la categoría de bebidas que no se recomiendan para el consumo durante el Ramadán..
3. No te saltes el sahur
El desayuno es una cosa importante que hacer para comenzar un día lleno de actividades. Durante el Ramadán, el desayuno que usualmente experimenta un cambio en las horas, justo antes del amanecer o en el momento de la oración..
Por lo tanto, el papel del amanecer es tan importante como el desayuno. Además de proporcionar energía para pasar el día, el sahur puede ayudarlo a concentrarse más mientras realiza actividades..
Trate de tomar siempre una comida todos los días. Comer bien sahur se hace cerca del amanecer. Esto puede ayudar al cuerpo a mantenerse hidratado y prevenir el hambre que puede llegar antes si es tarde en la noche..
El menú equilibrado de sahur consiste en:
- Carbohidratos complejos que es un tipo de carbohidrato que puede mantener los niveles de azúcar en la sangre estables y te hace sentir satisfecho durante todo el día. Alimentos que consisten en carbohidratos complejos como el trigo integral, el arroz integral y los granos integrales.
- Alimentos ricos en fibra Digerido lentamente por el cuerpo que puede hacerte sentir lleno por más tiempo. Alimentos ricos en fibra que puede comer como dátiles, plátanos, aguacates, brócoli, zanahorias y frijoles..
- Alimentos ricos en proteínas. Puede ayudar a que el cuerpo tenga más energía y más energía durante el ayuno. Los huevos, el queso y la carne magra pueden ser una alternativa a su menú de sahur.
4. Come lo suficiente cuando rompas rápido
El momento de romper el ayuno se convierte en momento esperado. Desafortunadamente, este es a menudo un momento de venganza al comer toda la comida disponible en la mesa. De hecho, comer en exceso a la vez es muy peligroso para el cuerpo..
Demasiado comer cuando se rompe rápido puede causar flatulencia y letargo. Especialmente si la comida y bebida que consume es rica en azúcar y alta en grasa. Como resultado, puede obtener indigestión y un aumento de peso drástico al final de Ramadán.
Además, esto también puede causar graves riesgos para la salud si se realiza de forma continua durante un mes entero. La aplicación de un estilo de vida saludable durante el ayuno puede mantener el cuerpo sano y enérgico durante todo el día. De esa manera, aún puedes vivir tu día al máximo, incluso si estás ayunando..
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