Consejos para evitar comer cuando se rompe rápido
Como indonesio, debe estar acostumbrado a comer arroz como fuente de carbohidratos. De hecho, muchos indonesios piensan que si no han comido arroz, no han comido.
Especialmente durante el mes de ayuno. Las restricciones en la ingesta de alimentos desde la mañana hasta el atardecer hacen que muchas personas coman frenéticamente mucho arroz cuando se rompen rápido. Esto puede provocar un consumo excesivo de carbohidratos..
De hecho, el arroz (especialmente el arroz blanco) almacena carbohidratos con un alto índice de índice glucémico. Si continúa consumiéndolo en exceso, puede causar niveles excesivos de azúcar en la sangre y aumentar el riesgo de diabetes..
Ser capaz de comer carbohidratos puede aumentar el riesgo de diabetes
En realidad, existen tres tipos de carbohidratos que normalmente consume, a saber, azúcar simple, almidón y fibra. Cuando se consume, el cuerpo convierte los carbohidratos en azúcar (glucosa). Este azúcar se utilizará como energía para el cerebro y los músculos en sus actividades diarias..
Los carbohidratos son importantes para el cuerpo como la principal fuente de energía. Después de que los carbohidratos ingresan al cuerpo y se convierten en glucosa, estas sustancias serán absorbidas por las células del cuerpo con la ayuda de la hormona insulina..
Cuando demasiados carbohidratos entran al cuerpo, la hormona insulina corre el riesgo de no poder ayudar a que la glucosa absorba las células del cuerpo. Como resultado, los niveles de glucosa o azúcar en la sangre aumentan, y usted tiene un mayor riesgo de desarrollar diabetes.
Sin embargo, no porque tengas miedo de la diabetes, inmediatamente te conviertes en alimentos anti-carbohidratos. Recuerda, los carbohidratos son tu fuente de energía. Todo lo que tiene que hacer es limitar su consumo de carbohidratos para que no sea excesivo, ¿cómo? Trate de comer alimentos que contengan alto contenido de fibra como la soya en las horas antes de comer.
Cómo evitar comer cuando se rompe rápido?
No se olvide, los carbohidratos no solo provienen del arroz, sino también de alimentos de tipo almidón (papas, maíz, calabaza, pan, cereales, frijoles como la soya), fibra (frutas, verduras, trigo, semillas) , y azúcar (miel, almíbar, alimentos dulces). Puede controlar los carbohidratos consumidos leyendo las etiquetas en los envases de alimentos.
Debido a que estamos acostumbrados a comer arroz con alto contenido de carbohidratos, tendemos a sentir hambre aún si solo consumimos pequeñas cantidades de arroz. Por otro lado, para evitar la obesidad y la diabetes, la ingesta de carbohidratos debe ser limitada.
Para controlar el apetito, intente consumir bocadillos como takjil que pueden ayudar a reducir el exceso de carbohidratos durante las comidas principales. Los bocadillos hechos de soya son ricos en fibra y proteínas, por lo que el cuerpo los digiere lentamente y los llena por más tiempo.
La soja es una fuente completa de proteínas en presencia de todos los tipos de aminoácidos esenciales en ellos. Este alimento también contiene isoflavonas, que son compuestos estrogénicos naturales que pueden ayudar a prevenir el cáncer, la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares, como las enfermedades del corazón. Las isoflavonas también ayudan a reducir los síntomas de la menopausia..
Otra ventaja de la soja es su alto contenido en fibra. La fibra de la soja puede proporcionar beneficios para la salud, incluida la salud digestiva e influencia en la reducción del colesterol en la sangre. Comer alimentos que contienen mucha fibra te hará sentirte satisfecho por más tiempo. Gracias a la ingesta de soja en el menú diario, aún puede consumir carbohidratos sin excesos porque en el proceso el cuerpo no se siente hambriento rápidamente..
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