Porciones de comer Sahur para un fuerte ayuno diario
Cuando coma tiempo, trate de comer alimentos nutritivos en cantidades suficientes. La comida al amanecer ayuda a proporcionar suficiente energía para sus horas de ayuno. Asegúrese de comer alimentos de fuentes de carbohidratos, proteínas animales, proteínas vegetales, grasas, vitaminas y minerales. Cualquier alimento que deba consumirse al amanecer.?
Comida al amanecer que debes consumir.
Sahur es su última oportunidad de comer antes de ayunar durante aproximadamente 13 horas. Por esta razón, es muy importante obtener cantidades adecuadas de nutrición al amanecer para que tu ayuno funcione sin problemas. No deje que ingiera menos al amanecer o incluso que se salte las comidas al amanecer, esto puede interrumpir el buen funcionamiento de su ayuno..
La comida que debes consumir al amanecer es:
1. Carbohidratos
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo, por lo que necesita comer estos alimentos al amanecer. Elija los carbohidratos con el tipo de carbohidratos complejos. Por que Los carbohidratos complejos contienen una alta cantidad de fibra. La fibra puede ayudarlo a llenarse por más tiempo, por lo que puede mantener su energía por más tiempo. Esto se debe a que la fibra tarda mucho tiempo en digerir el cuerpo..
Las fuentes de carbohidratos complejos que puede consumir al amanecer son el arroz integral, el pan integral, la harina de avena, el cereal integral y otros. Puedes consumir tantas de estas fuentes de carbohidratos 1-2 porciones al amanecer.
A la inversa, el tipo de carbohidrato que debe evitar cuando suhoor es carbohidratos simples. Este tipo de carbohidratos puede proporcionar suficiente energía pero no dura mucho tiempo. Algunos ejemplos de carbohidratos simples son azúcar, jarabe, miel, alimentos dulces (como pasteles y galletas) y otros alimentos con alto contenido de azúcar.
2. Proteína
Este es también uno de los nutrientes que debes cumplir al amanecer. La proteína te ayuda a mantener una sensación plena durante más tiempo. Además, también se necesita proteína para mejorar su sistema inmunológico para que no se enferme fácilmente durante el ayuno. La proteína también ayuda al cuerpo a reparar y construir tejido..
Hay dos tipos de proteínas que debes consumir al amanecer, a saber, la proteína animal y la proteína vegetal. Ejemplos de proteínas animales son la carne, el pollo, el pescado, los huevos, la leche y los productos procesados (como el queso y el yogur). Mientras tanto, algunos ejemplos de fuentes de proteínas vegetales son el tofu, el tempeh, las judías verdes, el maní, los frijoles rojos, la soja y otros. Se aconseja consumir fuentes de proteínas animales y vegetales. 1-2 porciones cada al amanecer.
3. Verduras y frutas.
Las verduras y frutas son una fuente de vitaminas y minerales que el cuerpo necesita. Además, como fuente de fibra que puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo durante el ayuno. El consumo de frutas con gran cantidad de agua, como la sandía, también puede ayudar a mantener la hidratación de su cuerpo.
Se recomienda consumir verduras y frutas hasta 5 porciones por día para satisfacer sus necesidades de vitaminas y minerales. Al amanecer, se puede consumir. 1-2 porciones de verduras, y 1 porción de frutas como postre.
4. Beber al amanecer.
Además de la comida al amanecer, que también debe ingresar al cuerpo al amanecer es una bebida. Debe satisfacer las necesidades de líquidos para evitar que le falten líquidos durante el ayuno. El agua es la mejor bebida para ti al amanecer. Debes beber la mayor cantidad de agua posible. 2-3 vasos al amanecer Evite consumir bebidas que contengan cafeína, como el café, el té y los refrescos. Esta bebida puede animar al cuerpo a liberar más líquidos..
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