Compilar un menú de ruptura saludable para las familias

Al comenzar el mes de Ramadán, ¿ha pensado qué plan de menú saludable se preparará para los miembros de su familia el próximo mes? De hecho, a veces no es fácil determinar un menú que sea adecuado para todos los miembros de la familia porque cada uno de ellos tiene su propio gusto..

No se preocupe, en realidad, preparar el menú de iftar no es muy diferente de planificar los platos que se harán todos los días. Lo que está claro, asegúrese de que los alimentos que está sirviendo estén nutritivamente equilibrados para que puedan reemplazar la energía perdida después del ayuno. Entonces, ¿cuáles son los menús saludables para toda la familia??

Opciones de menú iftar saludables y deliciosas para usted y su familia

1. Sopa De Verduras

La sopa de verduras es uno de una variedad de menús para comer que son populares entre todos los grupos. Varios tipos de vegetales en él, que van desde zanahorias, papas, puerros, tomates, hasta el repollo, todos mezclados.

Este único menú puede ser una buena opción para servir como un menú rápido. Porque, el contenido de varios vegetales puede mantener las necesidades de fibra de todos los miembros de la familia, especialmente para los niños..

No solo eso, la sopa de verduras ciertamente tiene una gran cantidad de agua que puede aumentar los requerimientos de líquidos después del ayuno. También puede agregar trozos de pollo como una buena fuente de proteína animal para contribuir con energía después del ayuno..

2. Spaghetti

El espagueti es una de las fuentes de carbohidratos, por lo que es adecuado como menú para un ayuno saludable para que su familia agregue energía que se drena todo el día. Si quieres estar más saludable, puedes hacer espaguetis con salsa de tomate rojo en lugar de usar salsa de pasta carbonara..

No es imposible, es solo que la cantidad de calorías, sodio y grasa saturada en la salsa de pasta carbonara es bastante alta. Además, puede agregar nutrientes tanto de pimientos como de brócoli para complementar. Los pimientos y los tomates son los ingredientes básicos de los fabricantes de salsa, ricos en folato, vitamina A y vitamina C. Mientras que el brócoli actúa como una fuente de fibra, magnesio, ácido fólico, proteínas, vitamina A, vitamina C y vitamina E.

También puede llenar una fuente de proteína agregando trozos de albóndigas, pollo o varios tipos mariscos. Por supuesto, este será uno de los menús de ayuno saludable con nutrición completa..

3. rollo de tortilla

Para el menú de iftar, la tortilla enrollada puede ser un menú saludable y práctico para todos los miembros de la familia, desde niños hasta ancianos. Debido a que el huevo es una fuente alta de proteínas que está equipada con una serie de buenos nutrientes como la vitamina A, la vitamina B, la vitamina D, la vitamina K, el calcio, el zinc, el fósforo y las grasas saludables..

Puedes hacer tu huevo revuelto casero procesado con pequeñas rodajas de zanahorias, tomates y cebolletas para que las necesidades de vitaminas y fibra de la familia sean suficientes.

Aún más interesante y saludable si le das rebanadas de champiñones que son ricas en vitamina B, vitamina D; y una serie de minerales que incluyen fósforo, potasio, hierro y selenio. Lo que, por supuesto, reemplazará la necesidad de vitaminas y minerales que se pierden durante el ayuno..

4. Compota de plátano y calabaza.

Si planea hacer takjil que sea saludable y nutritivo para su familia, intente hacerlo con frutas frescas ricas en fibra. Una de las opciones deliciosas y saludables es la compota de plátano con calabaza..

La calabaza es rica en betacaroteno, que es útil para producir vitamina A, los beneficios son buenos para la salud ocular y ayudan al cuerpo a combatir las infecciones. Porque, la vitamina A juega un papel importante para fortalecer el revestimiento intestinal y prevenir infecciones. No solo eso, la calabaza también almacena muchas vitaminas y minerales que el cuerpo necesita.

Del mismo modo, con los plátanos, un alto contenido de potasio puede ayudar a mantener la salud del corazón. Equipado con vitamina B, vitamina C, potasio, fibra y carbohidratos, que por supuesto sirve para reemplazar los nutrientes y la energía que se pierden durante el ayuno..

Si desea que su plato sea más saludable, intente reemplazar la leche de coco con yogur natural (llanura) y leche baja en grasa (descremada). La razón es que cada yogur y leche descremada que consumes pueden contribuir a la vitamina B12, calcio, fósforo, proteínas y carbohidratos, que no son menos útiles para aumentar la energía después del ayuno..

También lea:

• Menu Break Fasting y Sahur para la Dieta.
• ¿Dónde está el mejor menú Break Fast, Sweet Tea o Dates??
• 5 bocadillos saludables si tienes que romper rápido en el camino