5 maneras fáciles de mantener la energía de tu cuerpo durante el ayuno
Durante el ayuno, el cuerpo generalmente se queda sin energía debido a la falta de ingesta de alimentos y bebidas. Un cuerpo que carece de energía, se verá letárgico y no excitado. El efecto es que el rendimiento disminuye y no es productivo. Antes de ser reprendido por su jefe en la oficina por holgazanear. Hay cinco consejos que puede intentar ayudar a aumentar la energía durante el ayuno.
Cómo aumentar la energía durante el ayuno.?
¿Te sientes sin energía cuando ayunas a mitad del día y tienes que esforzarte para hacer el trabajo? ¿O quizás solo necesite un poco de energía extra para completar el trabajo que tiene la fecha límite de mañana? Hay muchas formas fáciles y seguras de aumentar la energía durante el ayuno. Como Aquí hay cinco consejos.
1. Asegúrese de que su ingesta de líquidos
La razón principal por la que se queda sin energía cuando ayuna es porque carece de líquidos. Incluso una deshidratación leve puede agotar la energía e interrumpir sus habilidades de pensamiento y lógica. Mantener la ingesta de líquidos cuando ayunas es muy importante.
Debido a que no puede beber en ningún momento a pesar de la sed, asegúrese de satisfacer sus necesidades de líquidos cuando rompe rápido o al amanecer. Puede utilizar la fórmula 2-4-2, dos vasos para romper el ayuno, cuatro vasos por la noche y dos vasos al amanecer. Mantener su consumo de líquidos es lo mismo que mantener su energía mientras ayuna.
2. Consumo de alimentos que producen energía.
Según Christine Gerbstadt, portavoz de la Asociación Dietética Americana e investigadores de la Universidad de Drexel en Filadelfia, para aumentar la energía, puede comer alimentos que contengan proteínas y carbohidratos complejos..
La combinación de carbohidratos complejos, como los vegetales verdes o el pan hecho de trigo y proteínas como el pollo, los huevos, el tofu y el queso, puede proporcionar energía adicional. ¿Por qué son importantes los carbohidratos y las proteínas? Los carbohidratos son el principal ingrediente energético del cuerpo y las proteínas pueden mantener los niveles de azúcar en la sangre normales, por lo que no perderá energía rápidamente.
3. Preste atención a los patrones de alimentación al romper el ayuno y el sahur.
Mejore la dieta cuando rompa rápido y amanezca al comer alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 y magnesio. Mantener los niveles de azúcar en la sangre normales y consumir vitaminas y nutrientes esenciales es necesario para mantener el cuerpo energizado..
Los ácidos grasos omega 3 contenidos en alimentos como el salmón, la col rizada y el repollo pueden proporcionar energía para la actividad celular, aliviar la inflamación y mejorar las capacidades cognitivas.
Mientras que los alimentos ricos en magnesio, como los vegetales de hojas oscuras, los anacardos y las semillas, juegan un papel importante en la producción de energía. Sin el magnesio, las células del cuerpo no pueden convertir el combustible en energía útil.
Asegúrate de consumir suficientes calorías para hacer las actividades diarias. Trate de obtener vitaminas y una ingesta nutricional comiendo alimentos en lugar de tomar suplementos.
4. Crea un ciclo de sueño regular durante el Ramadán
Cuando ayunen, tenderá a no dormir porque tendrá que levantarse al amanecer. La privación del sueño a menudo causa sentimientos de energía. Una de las mejores maneras de asegurarse de dormir lo suficiente es ajustarse a los patrones naturales de sueño o los ritmos circadianos de su cuerpo. Dormir y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, es importante para dormir toda la noche..
Dormir y levantarse al mismo tiempo es en realidad más importante que dormir la misma cantidad a diferentes horas. Si duermes lo suficiente, puedes despertarte sin alarma. Si aún depende de una alarma para despertarse, debe irse a la cama temprano. Por lo tanto, durante el Ramadán, tiene que hacer un horario de sueño que se adapte a sus necesidades, incluyendo tener que levantarse al amanecer.
5. tomar un descanso
Aunque es posible que desee terminar el trabajo lo antes posible, descansar de 5 a 10 minutos puede aumentar rápidamente la energía y la productividad general. Si pasa la mayor parte del tiempo sentado, intente descansar durante 30 segundos 4 veces cada hora y 14 minutos cada 2 horas. Esto puede aumentar la energía durante el ayuno, por lo que aún puede concentrarse en hacer el trabajo sin obstáculos, aunque esté ayunando..
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