4 pasos para manejar el estrés
El estrés es algo que enfrentas todos los días en varias formas y niveles. Todos manejamos el estrés de una manera diferente. Para algunos de nosotros, el estrés puede ser tan fuerte y no puede ser controlado. Esto puede afectar sus horas de sueño y su capacidad para administrar las actividades diarias. Así que si estás estresado y sientes que todo te pesa. No te preocupes No importa lo estresante que sea su vida, hay una serie de pasos que puede tomar para reducir la presión y recuperar el control..
1. Conoce tu estrés.
El estrés puede ocurrir después de eventos importantes de la vida, como cambiar de trabajo, mudarse de casa o perder a un ser querido, pero determinar la fuente diaria de estrés puede ser más complicado. Los síntomas si experimenta estrés pueden incluir manifestaciones mentales, sociales y físicas, como fatiga, pérdida de apetito, dolor de cabeza, llanto, dificultad para dormir y sueño excesivo. Huir con alcohol, drogas u otro comportamiento compulsivo es a menudo una indicación. Sentimientos de pánico, frustración o apatía pueden acompañar el estrés..
2. Mantente activo
Esta es una forma efectiva de ayudar a su cuerpo a deshacerse de la fatiga y el estrés. Al usar este método, puedes olvidar cosas que te hacen sentir incómodo. Además, puede sentirse con más energía cuando se liberan endorfinas en el cuerpo. No necesitas pasar horas en el gimnasio o hacer ejercicio intenso. Puedes comenzar con 10 minutos de estiramiento ligero todos los días. Esto aumentará tu ritmo cardíaco y puede hacerte sudar. El ejercicio puede reducir el estrés y darle más energía. Esto puede cambiar la química de tu cerebro para ser más positivo. Con el tiempo, podrás mejorar tu ejercicio..
Además de practicar deportes, otras actividades como escuchar música, bailar o pasear con su perro también pueden ayudar. Simplemente salir a caminar y sentir el ritmo de la vida a su alrededor también lo ayudará a olvidar el estrés..
3. Gestiona tu tiempo
Una de las principales causas de estrés es la presión que proviene de la lista que debe "hacer". Es posible que deba completar todo de la lista pero no puede terminar todo al mismo tiempo. Se recomienda que debe establecer prioridades y turnarse para completar sus tareas. Debe tener un plan, enumerar todas las tareas en orden de prioridad y agregar notas a las tareas con fechas límite detalladas.
Organizar su agenda no solo le ayuda a lidiar con los problemas a veces, sino que también puede proporcionar más tiempo libre. Como resultado, ya no se sentirá agobiado..
4. Duerme lo suficiente
El tiempo adecuado para dormir juega un papel importante en la reducción del estrés. Pero el estrés puede interrumpir su sueño al permitir que varios pensamientos continúen girando en su cabeza. En este caso, no confíes demasiado en la droga. Debe seguir estos consejos para poder quedarse dormido rápidamente. No hay cosas que te estresen en tu dormitorio. Tome un baño caliente o lea una historia para relajarse antes de acostarse y evitar la cafeína o el alcohol. Detén tu trabajo para que tu cerebro tenga tiempo de calmarse. También necesita tener tiempo para dormir y despertarse a la misma hora todos los días..
5. Acepta cosas que no puedes cambiar.
Hay muchas cosas que debe aprender a aceptar y no esperar el cambio. Es difícil aceptar el cambio, pero aceptar es más fácil que rechazarlo. Recuerda que hay muchas cosas en la vida que están más allá de tu control. En lugar de intentar controlar, tienes que encontrar una manera de adaptarte a ellos. Aprender a perdonar y olvidar es también una forma de escapar del estrés..
El estrés nos prepara fisiológicamente para las emergencias, por lo que se considera útil en algunos casos. Esto significa que nuestra capacidad para controlar esta reacción natural puede ser beneficiosa. Sin embargo, tenga cuidado al controlarlo y asegúrese de no salirse de control.
