Causas del lumbago después del ejercicio y 4 consejos para prevenirlo
El ejercicio regular debe hacer que su cuerpo sea más saludable. Sin embargo, algunas personas se quejan de lumbago después de hacer ejercicio. Las causas del lumbago están generalmente relacionadas con las técnicas de ejercicio que haces. Si el camino es incorrecto, el impacto no es bueno para tu cuerpo.
¿Cuáles son las causas del dolor de espalda después del ejercicio??
El lumbago después del ejercicio puede ser causado por varios factores, que van desde errores de movimiento muscular hasta lesiones. Éstos son algunos de ellos..
1. Tensa los músculos del cuerpo.
Los músculos de su cuerpo se tensarán si levanta un peso demasiado pesado o si realiza técnicas de ejercicio incorrectas, especialmente en el tipo de ejercicio que sobrecarga los músculos de la espalda. Los tipos de ejercicio incluyen bajar de peso, levantamiento de pesas y ejercicios que requieren que su cuerpo haga curvas, gire y alcance.
Los músculos tensos están incluidos en la categoría de lesiones menores, pero si no se controlan, pueden causar inflamación en los músculos y provocar convulsiones..
2. Lesión entre las placas de la columna vertebral.
Entre las vértebras, hay una placa que ayuda a mover la columna vertebral y protegerla del impacto. Esta placa puede lesionarse cuando practicas un deporte que involucra un salto de altura y te hace aterrizar con fuerza con los pies..
3. Los músculos flexores de la cadera son demasiado tensos.
Los músculos flexores de la cadera funcionan para conectar los músculos de la parte superior de la pierna con el estómago en la parte frontal del cuerpo. Si los músculos flexores están demasiado tensos durante el ejercicio, los músculos de la pelvis se empujarán hacia adelante y el peso del cuerpo se moverá en esa dirección..
La parte posterior de su cuerpo está bajo presión porque tiene que sostener la carga. Esta es la causa del dolor de espalda una vez que haya terminado de hacer ejercicio..
4. Los músculos abdominales están muy débiles.
La fuerza de los músculos abdominales es muy importante en el ejercicio. Debido a que los músculos en esta área funcionan para mantener la estabilidad de la espalda y las extremidades. Si sus músculos abdominales son débiles, los músculos de su espalda deben sostener su peso y estirarse más allá de su capacidad.
Cómo prevenir el dolor de espalda después del ejercicio.
Después de saber qué causó su dolor de espalda, ahora puede evitarlo de las siguientes maneras:
1. Estirar antes de hacer ejercicio.
El estiramiento puede ayudarlo a evitar la tensión en los músculos de la espalda. Estírese colocando sus manos detrás, luego incline su cabeza hacia arriba. Hazlo de 8 a 10 veces al día todas las mañanas..
2. No haga actividad pesada después del ejercicio
Su cuerpo necesita descansar después de un largo período de ejercicio. Durante el período de descanso, evite las actividades agotadoras que pueden causar tensión muscular o levante objetos pesados que puedan ejercer presión sobre la espalda.
3. Familiarízate con la postura correcta
El hábito de estar de pie con las rodillas bloqueadas hará que los músculos de su cuerpo se estiren hacia atrás y se conviertan en una causa de dolor de espalda. Para evitar los efectos adversos de este hábito, intente mejorar su postura doblando ligeramente las rodillas mientras está de pie para que su cuerpo esté más relajado.
4. No fuerce un movimiento que provoque dolor de espalda.
El movimiento de doblar y tocar los dedos, los abdominales y las piernas levantadas mientras está acostado son los tipos de movimientos que deben evitarse si es propenso a experimentar dolor de espalda. Cuando son forzados, tus músculos corren el riesgo de daño adicional.
En su lugar, intente ejercicios de estabilidad tales como tablas o ejercicios ligeros como la natación, ejercicios aeróbicos o pilates.
Las causas del lumbago pueden variar de persona a persona, pero una técnica de ejercicio incorrecta sigue siendo uno de los desencadenantes más comunes. Para que pueda seguir viviendo un estilo de vida saludable sin preocuparse por el lumbago, empiece a acostumbrarse a hacer posturas y movimientos deportivos de manera adecuada..
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