6 mitos sobre el dolor de espalda deben ser enderezados
Muchas personas piensan que el dolor de espalda solo lo pueden experimentar las personas de mediana edad y de edad avanzada. Es por eso que el dolor de espalda sigue siendo subestimado. Incluso si no se maneja adecuadamente, este problema puede durar hasta un año, lo que a su vez se vuelve difícil para sus actividades diarias.
Es necesario aclarar muchos mitos sobre el dolor de espalda para poder evitarlos y, si ya han ocurrido, obtener el tratamiento adecuado..
El dolor de espalda es una enfermedad de los ancianos.
Mito. Todas las personas de todos los ámbitos de la vida, la edad y el sexo pueden experimentar dolor de espalda independientemente de su origen, al menos una vez en la vida. Incluso las mujeres embarazadas pueden experimentar las mismas quejas..
El dolor de espalda se produce debido a daños en los tejidos a lo largo de la columna vertebral, desde la base del cuello hasta el cóccix.
El dolor en la espalda solo es causado por una lesión
Mito. Aparte de las lesiones, el dolor de espalda generalmente puede ser causado por una postura que no es ideal cuando se está sentado, de pie o doblado. Estrés severo, hábitos de fumar, levantar objetos pesados, estilos de vida sedentarios o movimientos perezosos, hasta que ciertas enfermedades subyacentes, como la artritis (dolor en las articulaciones) y el cáncer, también pueden ser factores de riesgo para el dolor de espalda..
Sentarse de inmediato le evita el riesgo de dolor de espalda
Mito. Una postura sentada doblada aumenta el riesgo de dolor de espalda porque las articulaciones y la columna vertebral ejercen una gran presión para soportar la mayor parte de su peso. La posición ideal para sentarse es sentarse derecho, pero estar sentado demasiado tiempo en posición vertical también puede cargarle la columna vertebral.
Por lo tanto, necesita descansar su cuerpo (después de estar sentado en posición vertical durante mucho tiempo) recostándose en una silla y dejando que su espalda se doble ligeramente antes de volver a sus actividades con una posición sentada vertical. También es una buena idea hacer estiramientos simples después de estar sentado por mucho tiempo..
No levante una carga pesada si no quiere dolor de espalda
Mito. Los artículos pesados no están directamente relacionados con la aparición de dolor de espalda. La forma incorrecta de levantarlo y transportarlo puede hacerle sentir dolor de espalda.
Para evitar el dolor de espalda después de levantar objetos pesados, primero asegúrese de que la posición de su cuerpo sea correcta siguiendo esta guía:
- Coloque la posición del cuerpo cara a cara con el elemento que desea levantar, abra las piernas tan abiertas como su cintura.
- Mueva un pie ligeramente hacia adelante desde el otro, luego doble las rodillas y comience a bajar su cuerpo para ponerse en cuclillas. No flexione inmediatamente el cuerpo para levantar el objeto..
- Después de que una mano firme sostenga el artículo, comience a empujar lentamente la parte superior de su cuerpo hacia arriba mientras mantiene su espalda y cabeza rectas mientras levanta.
El reposo en cama rápidamente cura el dolor de espalda
Mito. Inmediatamente después de que el primer síntoma de dolor de espalda llega unos días después, se le recomienda evitar la actividad física pesada. Pero no te excedas. Demasiado tiempo acostado en la cama cuando tiene dolor de espalda puede empeorar el dolor que experimenta.
Manténgase activo y realice sus actividades de la manera habitual para acelerar el proceso de recuperación del dolor..
No haga ejercicio primero cuando tenga dolor de espalda
Mito. Como se explicó anteriormente, la tendencia a vivir completamente mager puede agravar el dolor en su espalda. El ejercicio regular puede superar los síntomas. Por supuesto, no hagas demasiado ejercicio cuando todavía tienes dolor de espalda..
El ejercicio también puede ayudarlo a evitar el riesgo de dolor de espalda más adelante. Al hacer ejercicio, los músculos de su cuerpo continuarán entrenándose y fortaleciéndose, lo que evitará los tejidos blandos (como los músculos, los ligamentos y los tendones) que pueden causar dolor. El ejercicio también fortalece la estructura de la columna vertebral para que pueda ser mejor y más eficaz para ayudar a su cuerpo mientras está en movimiento. Algunos deportes para prevenir o tratar el dolor de espalda son la natación, el ciclismo, caminar, yoga y pilates..
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