El cual debe ser preparado antes de recorrer las bicicletas
En Indonesia, el ciclismo se ha convertido en un deporte popular. La prueba es una gran cantidad de comunidades de bicicletas que han surgido. Como no, el tipo de deporte de la bicicleta permite que todo el mundo conduzca de acuerdo con sus habilidades y deseos, como bicicletas de montaña, bicicletas informales, carreras de bicicletas y cicloturismo..
De las cuatro actividades ciclistas, el cicloturismo es una actividad que requiere buena fuerza física. La distancia es muy lejana (generalmente más de 60 km) y, además, el clima impredecible hace que los recorridos en bicicleta incluyan los tipos de deportes que requieren una preparación especial. Un ejemplo de una actividad anual de cicloturismo en Indonesia es el Tour de Pangandaran, con una distancia de ± 110 km desde la ciudad de Tasikmalaya hasta la playa de Pangandaran..
Preparación física antes del cicloturismo.
1. practica
Empieza a entrenar antes de que comience el recorrido. Cuanto más sano esté su cuerpo, menos probable es que experimente una lesión inicial. Para el ciclismo de larga distancia, comience a entrenarse desde una corta distancia primero, luego aumente la distancia hasta que se acostumbre a recorrer largas distancias.
El diagrama en totalwomenscycling.com muestra partes de los músculos de las piernas que se usan al pedalear una bicicleta durante 12 horas. El músculo utilizado en 1-4 es el músculo extensor pélvico, 3-5 en punto es el músculo extensor de rodilla, en 5-6 es el músculo flexor plantar tobillo, 6-8 es el músculo dorsiflexor tobillo, 8-10 es el músculo flexor Rodilla, y 10-12 horas es el músculo flexor pélvico. Entrena los músculos que tienen más tareas para prevenir lesiones. Además de hacer ejercicios de ciclismo, también puede entrenar a un gran grupo de músculos a lo largo de la pelvis (glúteos) usando un kettlebell.
2. Llenado de fluidos corporales.
Un cuerpo hidratado es importante para ayudarlo a combatir la fatiga y mantener su energía ardiendo. Antes de partir, asegúrese de que los líquidos sean adecuados para su cuerpo. Para evitar la deshidratación, beba mucha agua antes y durante el viaje, evite tomar bebidas con cafeína, gaseosas y alcohólicas. Asegúrate de llevar una botella de agua potable durante el viaje para evitar la deshidratación..
3. Comer alimentos saludables y no evitar los carbohidratos.
Comer alimentos saludables antes de hacer un recorrido puede ayudar a mejorar su sistema inmunológico, como las proteínas, para que pueda evitar las enfermedades. Y no olvide seguir llenando la ingesta de alimentos durante las giras, ya que cuando haga ejercicio, los alimentos se digerirán rápidamente. La nutricionista deportiva Nancy Clark aconseja evitar los carbohidratos, ya que comer alimentos con carbohidratos antes y durante el ejercicio proporcionará un consumo muscular de combustible para que no se canse fácilmente.
Tenga en cuenta también que al recorrer su bicicleta quemará aproximadamente 6,000 calorías. Si te falta ingesta, no podrás continuar el viaje. Así, la comida tiene una posición más importante que la formación..
4. estiramiento
Cuando estire sus músculos, liberará endorfinas en el cuerpo que funcionan para prevenir el dolor y las lesiones. Estirar regularmente (todas las mañanas y noches).
Preparación de material antes del cicloturismo.
1. Traer medicamentos
Las lesiones pueden ocurrir en cualquier momento. Lleve kits de primeros auxilios, como líquidos antisépticos, gasas, adhesivos, vendas, ungüentos y otros medicamentos personales. Definitivamente experimentará hematomas o ampollas, especialmente heridas causadas por sillines, así que traiga el lubricante por si acaso..
2. Asegurar el clima y la dirección del viento.
El viento puede ser tu amigo o enemigo. Si el viento sopla hacia su destino, se le ayudará a ir más rápido. Por el contrario, si el viento sopla en la dirección opuesta, necesitará más potencia para pedalear la bicicleta..
Entonces, debido a que Indonesia solo tiene dos estaciones, la temporada de lluvias y la de verano, debe llevar un impermeable para proteger su cuerpo y su bolsa durante el viaje. Use un sombrero, bloqueador solar y lentes de sol para protegerse de los rayos ultravioleta del sol.
3. Asegúrate de que la bicicleta sea cómoda de llevar.
La comodidad del ciclismo depende del tamaño del vástago de la bicicleta, la altura del sillín y la posición del manillar. La mejor técnica para obtener un tamaño cómodo es ir a una tienda de bicicletas y pedir ayuda a alguien que sea un experto en bicicletas. La posición incorrecta del manillar y la silla de montar causará hormigueo y dolor o entumecimiento en los dedos o la muñeca / pie. También usa una buena silla para prevenir el dolor..
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