¿Pérdida de peso caminando? Este es el secreto

¿Quieres perder peso pero no te gusta el ejercicio intenso? Los deportes como correr o hacer ejercicio cardiovascular pueden sonar muy agotadores para usted. Tómelo con calma, perder peso no tiene que ser un ejercicio excesivo, de verdad. Todavía puede trabajar en el peso ideal con ejercicio simple, a saber, caminar. Además de poder reducir el peso, el ejercicio para caminar también ofrece una gran variedad de beneficios para su salud. Entonces, ¿qué estás esperando? Prepare inmediatamente sus zapatos deportivos y comience a caminar con la siguiente guía simple.

Beneficios saludables de caminar

Varias agencias de salud y asociaciones de trabajadores de la salud en todo el mundo han acordado que caminar es un deporte que es muy beneficioso para la salud general. De hecho, el ejercicio de caminar es considerado un deporte que equivale a practicar en un gimnasio. Si se hace regularmente, caminar puede ayudar a superar varios problemas de salud a continuación.

La obesidad
Enfermedad del corazón, hipertensión, enfermedad arterial coronaria.
La diabetes
Ansiedad y trastornos depresivos.
Demencia, enfermedad de Alzheimer y otros trastornos o alteraciones de la función cognitiva
Artritis
Las hormonas no están equilibradas.
Síntomas de síndrome premenstrual
Varios problemas de tiroides.
Débil y falta energía.

Conocer la técnica. poder caminar

El ejercicio de caminar requiere diferentes técnicas con el caminar normal. Existen dos técnicas que se conocen generalmente, a saber, caminar (pasear) y caminar a paso ligero (caminar por la fuerza). Caminar tranquilamente se realiza a su velocidad normal cuando camina, por ejemplo, cuando camina en un centro comercial o cuando va a algún lugar. Como ilustración, todavía puede hablar tranquilamente mientras camina tranquilamente sin quedarse sin aliento. Caminar durante una hora puede quemar aproximadamente 238 calorías.

Caminar a paso ligero o caminar a pie es también conocido como caminar saludable. Para hacer una caminata poderosa, necesitas caminar más rápido. La velocidad promedio de la caminata de poder varía de 5 a 7 kilómetros por hora. Si caminas con esta técnica, tendrás dificultad para hablar sin quedarte sin aliento. La caminata eléctrica requiere que camines con pasos más largos de lo habitual. Además, su apoyo al colocar el pie está en el talón, luego muévalo a todo el pie mientras avanza. Asegúrese de que su espalda permanezca erguida mientras camina y su cabeza está mirando hacia adelante, no hacia abajo. Sus brazos deben levantarse a ambos lados de su cuerpo para formar un ángulo o ángulo de 90 grados. Durante la caminata, mueve tus manos al ritmo de tus pies. Para aumentar la intensidad del ejercicio, puede mantener los músculos abdominales mientras camina.

Hacer una caminata eléctrica durante una hora puede quemar calorías de aproximadamente 560 calorías. Sin embargo, tenga en cuenta que la técnica de la marcha a pie no se debe practicar inmediatamente sin calentar o pasear primero. También puede abrir un poco la boca para ayudar con la respiración cuando realice una caminata mecánica. Antes de comenzar a caminar, asegúrese de que sus zapatos deportivos estén en buenas condiciones debido al riesgo de lesiones..

Cómo perder peso a pie

La pregunta que surge mucho acerca de caminar para bajar de peso es cuánto tiempo o lejos tiene que caminar alguien. Muchas personas también se preguntan si caminar es realmente efectivo para controlar el cuerpo. De hecho, cada persona tiene diferentes características corporales entre sí. También puede tener un objetivo separado al hacer ejercicio a pie para perder peso. Sin embargo, para obtener los mejores resultados, debe hacer ejercicio caminando regularmente o al menos tres veces a la semana. Aquí hay un cálculo que lo ayudará a medir y ajustar el ejercicio de caminata que necesita usted mismo..

Quemar 220 calorías

Comience caminando tranquilamente durante 5 minutos. Después de eso, hacer la caminata de poder durante media hora. Antes de terminar su ejercicio de caminar, haga el enfriamiento caminando sin prisa durante 5 minutos. Caminar con fuerza es equivalente a levantar pesas durante una hora.

Quemar 355 calorías

Si tiene suficiente tiempo libre, comience a caminar tranquilamente durante 5 minutos. Continuar con una caminata de potencia durante 5 minutos. Reduzca un poco su velocidad a aproximadamente 4 kilómetros por hora. Camina por un minuto con esta velocidad. Luego, de vuelta al poder caminar por 5 minutos. Repite este ritmo hasta 6 veces alternando. Después de eso, termina con el enfriamiento o camina de 3 a 5 minutos..

Quemar 405 calorías

Como siempre, comience con el calentamiento en forma de un paseo pausado durante 5 minutos. Luego, haga la caminata de poder por 2 minutos. Reduzca la velocidad durante aproximadamente un minuto y repita hasta 15 veces. Para finalizar el ejercicio de caminar, camine tranquilamente durante 5 minutos. Si desea quemar más calorías, busque senderos para caminar que ofrezcan muchas subidas. Lentamente, intenta también extender cada paso..

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