¿Alto en grasa, puedes comer queso mientras haces dieta?
El queso es un tipo de producto que proviene de la leche. Es por eso que el queso es en realidad un producto saludable y denso en nutrientes. Desafortunadamente, muchas personas tienen miedo de comer queso por temor a la grasa. Sin embargo, ¿es cierto que comer queso puede engordar porque contiene grasa? ¿Puedes comer queso si estás perdiendo peso? Encuentra la respuesta a continuación, vamos a.
¿Cuáles son los nutrientes que contiene el queso??
Proteína
La proteína caseína contenida en el queso tiene el efecto de disminuir la presión arterial y aumentar la absorción de minerales en el intestino. Un pedazo de queso cheddar (28 gramos) contiene 6,7 gramos de proteína que es equivalente a un vaso de leche.
Gordo
El contenido de grasa en el queso es el más temido por las personas que quieren perder peso. En un pedazo de queso cheddar, obtendrás unos 9 gramos de grasa, y 5 gramos es un tipo de grasa saturada. Este contenido puede satisfacer aproximadamente el 25 por ciento de sus necesidades diarias de grasa.
Este número es en realidad bastante alto. Sin embargo, la grasa todavía es necesaria para el cuerpo de todos, incluso para aquellos que están a dieta. La grasa es útil como reserva de energía para las células en el cuerpo cuando la ingesta de carbohidratos es limitada o agotada. Además, también se necesita grasa para almacenar varios nutrientes importantes en el cuerpo..
El calcio
Las investigaciones indican que consumir suficiente calcio en un día puede reducir el peso y aumentar la composición corporal. El mecanismo de la relación entre el calcio y el peso corporal es aún desconocido. Sin embargo, los expertos sospechan que el calcio, especialmente de los productos lácteos, puede ayudar a quemar la grasa para que se almacene menos grasa en el cuerpo..
¿Puedes comer queso mientras estás perdiendo peso??
Basado en un estudio de 2011 en la revista Current Nutrition & Food Science, el consumo de leche o productos lácteos no tiene un impacto en el aumento del peso corporal o la composición corporal de niños y adolescentes.
Además, un estudio de 2008 en un estudio de análisis de la Encuesta nacional de examen de salud y nutrición (NHANES) encontró que los adolescentes que consumían más leche o productos lácteos tenían números de IMC (índice de masa corporal o índice de masa corporal) que es más bajo que aquellos que consumen menos productos lácteos.
La investigación en el International Journal of Obesity muestra que el consumo de 3 a 4 productos lácteos como el queso, el yogur o la leche en un día no afecta el aumento de peso y las diversas composiciones corporales de los adultos. Comer leche o queso, o yogur todos los días ayuda a controlar el peso, por lo que es importante agregar productos lácteos a su dieta diaria..
La ingesta de productos lácteos combinada con otras dietas también proporciona beneficios en el manejo del peso corporal. La investigación muestra que comer productos lácteos con una dieta alta en proteínas puede acelerar la disminución de la masa grasa y aumentar la masa sin grasa en mujeres obesas y con sobrepeso.
La proteína en el queso en realidad puede ayudar a reducir el peso. Debido a que la proteína ralentiza el movimiento de los alimentos en el estómago, se siente satisfecho por más tiempo y el azúcar en la sangre es más estable.
El queso también puede hacer que aumente el sabor de la comida, por lo que está más ansioso por comer alimentos saludables como ensaladas o sándwiches (sándwich) verduras.
La clave, no comas excesivo queso.
Las personas que están perdiendo peso no tienen prohibido comer queso. Con las condiciones, no comer en exceso el queso. Comer un pedazo de queso en tu sándwich de verduras ciertamente no es peligroso. Sin embargo, si comes hamburguesa Con queso y carne doble, por supuesto que su dieta puede disolverse. Entonces, la clave es controlar la cantidad de queso que consume..
Si desea comer queso mientras reduce el peso, también debe equilibrarlo con el ejercicio regular. De esa manera, no necesita preocuparse demasiado por el aumento de peso debido al consumo de queso..
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