Continuamente forzado a enfrentar el miedo, ¿puedes deshacerte de las fobias?

Todos deben haberse sentido asustados, pero no todos tienen fobia. Las fobias son sentimientos de temor a ser excesivos, extremos, descontrolados e irrazonables hacia un objeto o situación que en realidad no amenaza ni pone en peligro vidas. Se puede decir que un temor es una fobia si ha estado ocurriendo durante más de 6 meses y que causa interrupciones en las actividades diarias. Las fobias se incluyen en los trastornos psicológicos que pueden tratarse con terapia de TCC. Uno de los métodos de TCC para tratar las fobias es la terapia de desensibilidad. Cómo es el curso de la terapia y si es realmente efectivo?

Primero entiende por qué alguien puede tener una fobia.

A diferencia del miedo en general, como el miedo a ser atropellado por un automóvil o el temor a no graduarse de la universidad, las fobias generalmente son provocadas por una cosa específica: un objeto o una situación. Ejemplos de las fobias más comunes son la claustrofobia (miedo a los espacios estrechos cerrados) y la acrofobia (miedo a las alturas).

Las fobias tampoco son como los temores ordinarios que solo duran un tiempo y desaparecerán tan pronto como desaparezca el desencadenante. El miedo generado por una fobia puede durar mucho tiempo para tener un impacto perjudicial, tanto física como mentalmente. De hecho, solo pensar en objetos o situaciones que se temen puede hacerlo sentir más pálido, náuseas, sudor frío, pánico, temblor, aturdimiento (desorientación) y ansiedad excesiva..

Entonces, alguien que tiene una fobia se esforzará al máximo por hacer todo tipo de formas para evitar provocar el miedo. Por ejemplo, alguien que tiene una fobia a los gérmenes (mysophobia) evitará el contacto físico, como dar la mano a otra persona o al presionar el botón del elevador. También harán varias formas de limpiar el cuerpo y el ambiente que los rodea de la contaminación bacteriana y mantenerlo limpio..

Hasta ahora, los expertos no han encontrado la causa exacta de las fobias. La genética, la historia médica y los factores ambientales pueden influir en la tendencia de una persona a experimentar una fobia. Niños que tienen parientes cercanos. trastorno de ansiedad tener la posibilidad de experimentar fobias.

Un evento traumático también puede causar fobias, como casi el ahogamiento puede causar una fobia al agua. Nunca ha estado confinado en una habitación estrecha o ha estado en altura extrema durante mucho tiempo; ser atacado y mordido por un animal también puede causar fobias. Además, las fobias también pueden ocurrir después de que una persona experimenta un trauma cerebral..

Técnica de desensibilización para superar fobias.

La técnica de desensibilización también se conoce como técnica de exposición. Como su nombre indica, estará expuesto deliberadamente al alias de su desencadenante de fobia. En principio, si se reúne con el mismo desencadenante del miedo, su cuerpo responderá a ese "terror" liberando hormonas del estrés que causan síntomas de fobia..

Los expertos sostienen que la exposición a un disparador de forma gradual y continua a lo largo del tiempo puede reducir la sensibilidad de una persona al disparador. Tal vez sea tan simple como cuando solo tienes / solo puedes comer un tipo de menú todos los días. Con el tiempo, se resignará aunque se sienta enfermo o aburrido hasta la muerte, porque no hay otra opción..

Cual es el procedimiento?

La terapia de desensibilidad es parte de la terapia de TCC realizada bajo la supervisión de un psiquiatra. La terapia CBT tiene como objetivo cambiar el proceso de su mentalidad y comportamiento para mejorar.

Después de someterse a una sesión de asesoramiento inicial para obtener información básica sobre sus antecedentes, hábitos y rutinas, información sobre su fobia (a partir de cuándo, qué lo provocó, qué síntomas surgen, cómo se maneja, etc.), su psiquiatra. Luego, le enseñará técnicas de relajación para mantener la calma cuando se enfrente a los desencadenantes de la fobia, como la respiración profunda, la autohipnosis y la meditación para vaciar su mente..

A continuación, se le pedirá que marque un número de menor a mayor para saber qué tan asustado está del desencadenante de la fobia. Este puntaje también se da con diferentes tipos de desencadenantes, de modo que los resultados son más precisos. Por ejemplo, pensar en arañas (si eres una fobia a las arañas, también conocida como aracnofobia) te da miedo tener una puntuación de 10 mientras que mirar fotos de arañas hace que tu miedo valga 25, y si miras directamente desde la distancia, la puntuación se convierte en 50. Si hay arañas arrastrándose en tus brazos, tu nivel de miedo llegará a 100.

Después de obtener el puntaje, el psiquiatra comenzará a exponerlo deliberadamente al desencadenante de la fobia lentamente. Partiendo de lo más bajo, lo que te pide que imagines una araña. Como lo imaginas, te guiará para comenzar las técnicas de relajación enseñadas. Después de que te acostumbres a pagar por las arañas sin reaccionar exageradamente, "subirás de nivel". A continuación, el psiquiatra le pedirá que vea una foto de una araña, y así sucesivamente hasta que esté tratando directamente con una araña viva..

Cada vez que se "nivele", el psiquiatra evaluará su progreso antes de continuar con la terapia al siguiente nivel hasta que finalmente ya no sienta miedo y esté libre de fobias..

¿Es este método seguro y efectivo??

Pero, por supuesto, superar las fobias de esta manera no puede ser arbitrario. Antes de que un psiquiatra aplique una terapia de desensibilidad, generalmente se le pedirá que informe sobre un problema o dificultad que se enfrenta para averiguar las posibles causas. Después de eso, usted y el terapeuta determinarán qué cambios desean realizar y qué objetivos desean lograr..

Al final, la terapia cognitiva y conductual puede ayudarlo a darse cuenta de que la situación, los objetos o los animales que teme no han sido tan malos como se imaginó y no ponen en peligro la vida..

Esta técnica debe hacerse varias veces, hasta que finalmente te acostumbras a ella y ya no te asustes más. Sobre la base de la investigación realizada, el uso de esta técnica fue lo suficientemente eficaz como para ayudar a superar las fobias..

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